ស្មា ឈរ យោគៈ

• Kroppsdel: Cintura
• Utrustning: Peso corporal
• Primära muskler: Gluteus Maximus, Hamstrings, Obliques
• Sekundära muskler: Deltoid Posterior, Gastrocnemius, Latissimus Dorsi, Quadriceps, Rectus Abdominis

Introduktion till ស្មា ឈរ យោគៈ

លំហាត់ប្រាណស្មាស្មាឈរ យូហ្គា ហៅម្យ៉ាងទៀតថា សាវ៉ាងហ្គាសាណា គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏មានអត្ថប្រយោជន៍ដែលជួយកែលម្អចរន្តឈាម ការរំលាយអាហារ និងសុខភាពប្រព័ន្ធផ្លូវដង្ហើម។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតនៃកាយសម្បទា ជាពិសេសអ្នកដែលស្វែងរកដើម្បីបង្កើនការផ្តោតអារម្មណ៍របស់ពួកគេ កាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងកែលម្អសុខុមាលភាពទូទៅ។ មនុស្សចង់អនុវត្តក្បាច់នេះសម្រាប់សក្តានុពលរបស់វាក្នុងការជំរុញមុខងារក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត កាត់បន្ថយការគេងមិនលក់ និងអស់កម្លាំង និងលើកកម្ពស់អារម្មណ៍ស្ងប់ស្ងាត់ និងស្ងប់ស្ងាត់។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ស្មា ឈរ យោគៈ

• ពត់ជង្គង់របស់អ្នក ហើយនាំពួកគេឆ្ពោះទៅកាន់ទ្រូងរបស់អ្នក ហើយបន្ទាប់មកលើកត្រគាករបស់អ្នកចេញពីឥដ្ឋ ដោយប្រើដៃរបស់អ្នកដើម្បីទ្រខ្នងផ្នែកខាងក្រោមរបស់អ្នក។
• ដាក់ជើងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់យឺតៗ ហើយចង្អុលជើងរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅរកពិដាន ដោយត្រូវប្រាកដថារក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យត្រង់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
• រក្សាទីតាំងនេះរយៈពេល 5 ទៅ 10 ដកដង្ហើមដោយរក្សាចង្ការបស់អ្នកដាក់ចូលទៅក្នុងទ្រូងរបស់អ្នក និងភ្នែករបស់អ្នកនៅលើម្រាមជើងរបស់អ្នក។
• ដើម្បីដោះលែង សូមបន្ទាបជើងរបស់អ្នកថ្នមៗ ហើយរមៀលឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកចុះមកលើកន្ទេល ឆ្អឹងខ្នងមួយក្នុងពេលតែមួយ។

Tips för utförande ស្មា ឈរ យោគៈ

• ប្រើជំនួយ៖ ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការប្រើប្រាស់ជំនួយដើម្បីការពារករបស់អ្នក។ អ្នក​អាច​ប្រើ​ភួយ​បត់ ឬ​ទ្រនាប់​យោគ​នៅក្រោម​ស្មា​របស់អ្នក។ ក្បាល និងករបស់អ្នកគួរតែចេញពីភួយ និងនៅលើកម្រាលពូក។ ជៀសវាង​ងាក​ក្បាល​ពេល​អ្នក​អង្គុយ ព្រោះ​វា​អាច​ប៉ះពាល់​ដល់​ក។
• ការតម្រឹម៖ យកចិត្តទុកដាក់លើការតម្រឹមរាងកាយរបស់អ្នក។ រាងកាយ​របស់​អ្នក​គួរ​ស្ថិត​នៅ​ក្នុង​បន្ទាត់​ត្រង់​ពី​ស្មា​ទៅ​កជើង។ នេះ​មាន​ន័យ​ថា​ត្រគាក​របស់​អ្នក​មិន​គួរ​ទៅ​មុខ​ឆ្ងាយ​ពេក​ឬ​ថយ​ក្រោយ​ពេក​ទេ។ កំហុសទូទៅមួយគឺការបណ្តោយឱ្យជើងរសាត់ទៅក្រោយ ដែលអាចដាក់ភាពតានតឹងដែលមិនចាំបាច់នៅលើកញ្ចឹងក។
• ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក៖ ភ្ជាប់សាច់ដុំពោះរបស់អ្នក ដើម្បីជួយលើកជើង និងត្រគាករបស់អ្នកឡើង។ វានឹងយកសម្ពាធខ្លះចេញពីករបស់អ្នក។

ស្មា ឈរ យោគៈ Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ស្មា ឈរ យោគៈ?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចសាកល្បង យោគៈស្មាស្មា ដែលត្រូវបានគេស្គាល់ផងដែរថាជាសាវ៉ាងហ្គាសាណា។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាការបង្កកកម្រិតមធ្យម ហើយវាជារឿងសំខាន់ក្នុងការអនុវត្តវាឱ្យបានត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគួរអនុវត្តក្បាច់នេះដោយឧត្តមគតិក្រោមការគ្រប់គ្រងរបស់គ្រូយោគដែលបានទទួលការបណ្តុះបណ្តាល។ ការប្រើប្រដាប់ប្រដារដូចជាភួយ ឬភួយក៏អាចជួយឱ្យអ្នកចាប់ផ្តើមមានភាពងាយស្រួលក្នុងការរៀបចំនេះផងដែរ។ ស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នកជានិច្ច ហើយកុំប្រឹងពេក។ ប្រសិនបើអ្នកមានការព្រួយបារម្ភអំពីសុខភាព សូមពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នក មុនពេលព្យាយាមធ្វើលំហាត់ប្រាណថ្មី។

Vilka är vanliga varianter av ស្មា ឈរ យោគៈ?

• Niralamba Sarvangasana ឬ Unsupported Shoulder Stand គឺជាកំណែដ៏លំបាកជាងនេះ ដែលតម្រូវឱ្យអ្នករក្សាជំហរដោយមិនមានការគាំទ្រសម្រាប់ស្មា ឬដៃរបស់អ្នក។
• Eka Pada Sarvangasana ឬ Single Leg Shoulder Stand គឺជាបំរែបំរួលមួយដែលជើងមួយត្រូវបានពង្រីកឆ្ពោះទៅពិដានខណៈពេលដែលជើងផ្សេងទៀតត្រូវបានបន្ទាបទៅដី។
• Parsvaika Pada Sarvangasana ឬ Side Single Leg Shoulder Stand គឺជាបំរែបំរួលដែលជើងមួយត្រូវបានពង្រីកត្រង់ឡើងខណៈពេលដែលមួយទៀតត្រូវបានពង្រីកទៅចំហៀង។
• Halasana ឬ Plow Pose គឺជាបំរែបំរួលនៃស្មាស្មា ដែលជើងត្រូវបានបន្ទាបពីលើក្បាល ប៉ះដីពីក្រោយ។

Vilka är bra kompletterande övningar för ស្មា ឈរ យោគៈ?

• Fish Pose (Matsyasana) ដើរតួជាការប្រឆាំងនឹងស្មា ព្រោះវាលាតសន្ធឹងសាច់ដុំទល់មុខ រួមទាំងទ្រូង បំពង់ក និងពោះ លើកកម្ពស់តុល្យភាពក្នុងរាងកាយ និងជួយដល់ការរំលាយអាហារ។
• Bridge Pose (Setu Bandhasana) មានអត្ថប្រយោជន៍ព្រោះវាជួយពង្រឹងសាច់ដុំខ្នង និងបើកទ្រូង និងស្មា ដែលជាការរៀបចំដ៏ល្អសម្រាប់ការឈរស្មា ទន្ទឹមនឹងការបន្ថយភាពតានតឹង និងការថប់បារម្ភផងដែរ។