ក្តាមរមួលម្រាមជើង

• Kroppsdel: Cintura
• Utrustning: Peso corporal
• Primära muskler: Gluteus Maximus, Hamstrings, Obliques, Rectus Abdominis
• Sekundära muskler: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Deltoid Posterior, Iliopsoas, Pectineous, Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae, Triceps Brachii

Introduktion till ក្តាមរមួលម្រាមជើង

Crab Twist Toe Touch គឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណថាមវន្តដែលរួមបញ្ចូលគ្នានូវកម្លាំង តុល្យភាព និងភាពបត់បែន ដោយផ្តោតលើស្នូល សរសៃពួរ និងសរសៃពួរ។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ជាពិសេសអ្នកដែលចង់ពង្រឹងរាងកាយទាំងមូល និងស្ថេរភាពរបស់ពួកគេ។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺគួរឱ្យចង់បានព្រោះវាមិនត្រឹមតែធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសម្លេងសាច់ដុំប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែវាក៏ជួយបង្កើនការសម្របសម្រួលនិងការយល់ដឹងពីរាងកាយផងដែរដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាការបន្ថែមដ៏ល្អចំពោះទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណណាមួយ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ក្តាមរមួលម្រាមជើង

• លើកត្រគាករបស់អ្នកចេញពីឥដ្ឋ ចូលមកក្នុងទីតាំងដាក់លើតុបញ្ច្រាស ឬទីតាំងដើរក្តាម ដែលដងខ្លួនរបស់អ្នកស្របទៅនឹងឥដ្ឋ។
• លើកដៃស្តាំរបស់អ្នកចេញពីឥដ្ឋ ហើយក្នុងពេលតែមួយលើកជើងឆ្វេងរបស់អ្នកចេញពីឥដ្ឋ បង្វិលដងខ្លួនរបស់អ្នកទៅខាងស្តាំ ដូច្នេះអ្នកអាចប៉ះដៃស្តាំរបស់អ្នកទៅជើងឆ្វេងរបស់អ្នក។
• ត្រឡប់ដៃស្តាំ និងជើងឆ្វេងរបស់អ្នកទៅជាន់ បន្ទាប់មកធ្វើចលនាម្តងទៀតនៅផ្នែកម្ខាងទៀត ដោយប៉ះដៃឆ្វេងរបស់អ្នកទៅជើងស្តាំរបស់អ្នក។
• បន្តការឆ្លាស់គ្នាសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលអ្នកចង់បាន ដោយរក្សាត្រគាករបស់អ្នកឱ្យខ្ពស់ពេញមួយលំហាត់។

Tips för utförande ក្តាមរមួលម្រាមជើង

• ទីតាំងត្រឹមត្រូវ៖ ចាប់ផ្តើមនៅក្នុងទីតាំងដើរក្តាម ដោយដៃរបស់អ្នក និងជើងរបស់អ្នករាបស្មើនៅលើដី ទ្រូងរបស់អ្នកបែរមុខឡើងលើ ហើយលើកត្រគាករបស់អ្នកឡើង។ នេះគឺជាទីតាំងចាប់ផ្តើមត្រឹមត្រូវ ហើយការរក្សាវាមានសារៈសំខាន់ណាស់សម្រាប់ប្រសិទ្ធភាពនៃលំហាត់។
• ចលនា​ដែល​បាន​គ្រប់គ្រង៖ ពេល​ធ្វើ​ការ​ប៉ះ​ម្រាម​ជើង រក្សា​ការ​គ្រប់គ្រង​លើ​ចលនា​របស់​អ្នក។ ជៀសវាងការប្រញាប់ប្រញាល់ហាត់ប្រាណ ឬប្រើសន្ទុះដើម្បីនាំអ្នកឆ្លងកាត់។ ផ្ទុយទៅវិញ ផ្តោតលើការបញ្ចូលស្នូលរបស់អ្នក និងប្រើសាច់ដុំរបស់អ្នកដើម្បីគ្រប់គ្រងចលនា។
• ជៀសវាងការលាតសន្ធឹងហួសប្រមាណ៖ កំហុសទូទៅមួយគឺការលាតសន្ធឹងផ្នែកខាងក្រោយ ឬកខ្លាំងពេកអំឡុងពេលបត់។ រក្សាករបស់អ្នកក្នុងទីតាំងអព្យាក្រឹត ហើយខ្នងរបស់អ្នកត្រង់ ដើម្បីជៀសវាងការរឹតបន្តឹងផ្នែកទាំងនេះ។
• បច្ចេកទេសដកដង្ហើម៖ ចងចាំថាត្រូវដកដង្ហើមឱ្យបានត្រឹមត្រូវអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ

ក្តាមរមួលម្រាមជើង Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ក្តាមរមួលម្រាមជើង?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ Crab Twist Toe Touch ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ពួកគេអាចរកឃើញថាវាមានបញ្ហានៅពេលដំបូង ព្រោះវាទាមទារកម្រិតជាក់លាក់នៃតុល្យភាព ការសម្របសម្រួល និងកម្លាំងស្នូល។ ពួកគេគួរតែចាប់ផ្តើមបន្តិចម្តងៗ និងបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្រិតកាយសម្បទារបស់ពួកគេមានភាពប្រសើរឡើង។ វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការធានានូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ ប្រសិនបើ​ពួកគេ​មាន​បញ្ហា​សុខភាព ពួកគេ​គួរតែ​ពិគ្រោះ​ជាមួយ​វេជ្ជបណ្ឌិត ឬ​អ្នកជំនាញ​ផ្នែក​កាយសម្បទា មុននឹង​ចាប់ផ្តើម​លំ​ហាត់ប្រាណ​ថ្មី​។

Vilka är vanliga varianter av ក្តាមរមួលម្រាមជើង?

• Crab Twist Toe Touch with a Jump គឺជាបំរែបំរួលដ៏ស្វាហាប់ដែលអ្នកលោតឡើងរវាងការប៉ះម្រាមជើងនីមួយៗ បង្កើនសមាសធាតុសរសៃឈាមបេះដូង។
• Crab Twist Toe Touch with a Medicine Ball ពាក់ព័ន្ធនឹងការកាន់បាល់ថ្នាំនៅក្នុងដៃរបស់អ្នក ដោយបន្ថែមការប្រឈមនឹងកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើទៅនឹងចលនា។
• Crab Twist Toe Touch ជាមួយនឹងក្រុម Resistance Band ពាក់ព័ន្ធនឹងការប្រើប្រាស់ខ្សែ Resistance Band រុំជុំវិញជើងរបស់អ្នក ដោយបន្ថែមបញ្ហាប្រឈមបន្ថែមដល់រាងកាយខាងក្រោមរបស់អ្នក។
• Crab Twist Toe Touch នៅលើ Bosu Ball ពាក់ព័ន្ធនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅលើបាល់ Bosu បង្កើនតុល្យភាព និងស្ថេរភាពដែលត្រូវការ។

Vilka är bra kompletterande övningar för ក្តាមរមួលម្រាមជើង?

• ការជិះកង់៖ ដូចទៅនឹងក្តាម Twist Toe Touch ការជិះកង់ដំណើរការទាំងសាច់ដុំពោះផ្នែកខាងលើ និងខាងក្រោម ដោយផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណស្នូលដ៏ទូលំទូលាយដែលធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្លាំង និងភាពបត់បែនរបស់អ្នក។
• Plank: ខណៈពេលដែលមិនមានភាពស្វាហាប់ដូច Crab Twist Toe Touch លំហាត់ប្រាណ Plank បំពេញបន្ថែមវាដោយផ្តោតលើកម្លាំង isometric ការស៊ូទ្រាំ និងស្ថេរភាពនៃសាច់ដុំស្នូល ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការអនុវត្តចលនាដូចជា Crab Twist Toe Touch ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។