ក្រុមតន្រ្តីកោង - លើកផ្នែកខាងក្រោយ

• Kroppsdel: Hombros
• Utrustning: Bands
• Primära muskler: Deltoid Anterior, Deltoid Lateral
• Sekundära muskler: Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Introduktion till ក្រុមតន្រ្តីកោង - លើកផ្នែកខាងក្រោយ

Band Bent-Over Rear Lateral Raise គឺជាលំហាត់ប្រាណពង្រឹងកម្លាំងដែលតម្រង់ទៅលើស្មា ជាពិសេសសាច់ដុំ deltoids ខាងក្រោយ ខណៈពេលដែលមានការបញ្ចូលសាច់ដុំខ្នងផ្នែកខាងលើផងដែរ។ ការហាត់ប្រាណនេះគឺស័ក្តិសមសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ជាពិសេសអ្នកដែលចង់ពង្រឹងស្មា និងកែលម្អឥរិយាបថ។ តាមរយៈការបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ បុគ្គលម្នាក់ៗអាចបង្កើនកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់ពួកគេ លើកកម្ពស់តុល្យភាពសាច់ដុំ និងបង្កើនសមត្ថភាពរាងកាយទាំងមូលរបស់ពួកគេ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ក្រុមតន្រ្តីកោង - លើកផ្នែកខាងក្រោយ

• ពត់ជង្គង់របស់អ្នកបន្តិច ហើយផ្អៀងទៅមុខពីត្រគាករបស់អ្នក ដោយរក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ រហូតដល់ដងខ្លួនរបស់អ្នកស្ទើរតែស្របទៅនឹងឥដ្ឋ។
• ដោយដៃរបស់អ្នកបែរមុខទៅគ្នាទៅវិញទៅមក និងកែងដៃកោងបន្តិច លើកដៃរបស់អ្នកទៅសងខាងរហូតដល់ពួកគេនៅកម្រិតស្មា ទាញក្រុមដាច់ពីគ្នានៅពេលអ្នកធ្វើដូច្នេះ។
• កាន់ទីតាំងនេះមួយវិនាទីដោយមានអារម្មណ៍ថាមានភាពតានតឹងនៅក្នុង deltoids ខាងក្រោយរបស់អ្នក។
• បន្ថយដៃរបស់អ្នកយឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ ដោយរក្សាការទប់ទល់របស់ក្រុមតន្រ្តីពេញមួយចលនា។ នេះបញ្ចប់តំណាងម្នាក់។

Tips för utförande ក្រុមតន្រ្តីកោង - លើកផ្នែកខាងក្រោយ

• ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ ជៀសវាងការកន្ត្រាក់ ឬប្រើសន្ទុះដើម្បីលើកក្រុម។ នេះ​ជា​កំហុស​ទូទៅ​ដែល​អាច​នាំ​ឱ្យ​មាន​លទ្ធផល​មិន​មាន​ប្រសិទ្ធភាព និង​អាច​មាន​របួស។ ជំនួសមកវិញ ប្រើចលនាយឺត និងគ្រប់គ្រង ដោយផ្តោតលើការកន្ត្រាក់សាច់ដុំ និងរក្សាភាពតានតឹងនៅលើសាច់ដុំពេញមួយលំហាត់ទាំងមូល។
• ការក្តាប់បានត្រឹមត្រូវ៖ សូមប្រាកដថាត្រូវក្តាប់ក្រុមដោយសុវត្ថិភាព ប៉ុន្តែកុំច្របាច់វាឱ្យតឹងពេក។ កំហុសទូទៅមួយគឺការក្តាប់ក្រុមខ្លាំងពេក ដែលអាចធ្វើឱ្យដៃ និងកដៃរបស់អ្នកជាប់។ ការក្តាប់របស់អ្នកគួរតែរឹងមាំ ប៉ុន្តែសម្រាក។
• ភាពតានតឹងក្រុមត្រឹមត្រូវ៖ ត្រូវប្រាកដថាក្រុមតន្រ្តីតឹងល្មមដើម្បីផ្តល់ភាពធន់ ប៉ុន្តែមិនតឹងខ្លាំងពេកទេ ដែលអ្នកមិនអាចធ្វើលំហាត់ដោយប្រើទម្រង់ត្រឹមត្រូវ។ ប្រសិនបើក្រុមនេះរលុងពេក

ក្រុមតន្រ្តីកោង - លើកផ្នែកខាងក្រោយ Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ក្រុមតន្រ្តីកោង - លើកផ្នែកខាងក្រោយ?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Band Bent-Over Rear Lateral Raise ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងក្រុមធន់នឹងពន្លឺ ហើយផ្តោតលើទម្រង់ និងការគ្រប់គ្រងជាជាងអាំងតង់ស៊ីតេ។ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការមានគ្រូបង្វឹក ឬបុគ្គលដែលមានបទពិសោធន៍ណែនាំអ្នកតាមរយៈលំហាត់នេះ ដើម្បីធានាថាអ្នកកំពុងធ្វើវាបានត្រឹមត្រូវ និងជៀសវាងការរងរបួសដែលអាចកើតមាន។ ដូចគ្នានឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយដែរ វាជាការសំខាន់ក្នុងការស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក ហើយកុំរុញច្រានឱ្យលើសពីសមត្ថភាពបច្ចុប្បន្នរបស់អ្នក។

Vilka är vanliga varianter av ក្រុមតន្រ្តីកោង - លើកផ្នែកខាងក្រោយ?

• Cable Machine Bent-Over Rear Lateral Raise: កំណែនេះប្រើម៉ាស៊ីនខ្សែ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យមានភាពធន់ទ្រាំខ្លាំងជាងនៅទូទាំងចលនាទាំងមូល។
• Incline Bench Rear Lateral Raise: បំរែបំរួលនេះត្រូវបានអនុវត្តខណៈពេលដែលដេកផ្អៀងលើកៅអីអង្គុយដែលអាចជួយញែកសាច់ដុំគោលដៅ។
• Seated Bent-Over Rear Lateral Raise: បំរែបំរួលនេះត្រូវបានអនុវត្តនៅពេលអង្គុយ ដែលអាចជួយរក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹងនៅលើខ្នងផ្នែកខាងក្រោម។
• Single-Arm Bent-Over Rear Lateral Raise: កំណែនេះត្រូវបានអនុវត្តមួយដៃក្នុងពេលតែមួយ ដែលអាចជួយកំណត់អត្តសញ្ញាណ និងកែតម្រូវអតុល្យភាពណាមួយនៅក្នុងកម្លាំង ឬទម្រង់។

Vilka är bra kompletterande övningar för ក្រុមតន្រ្តីកោង - លើកផ្នែកខាងក្រោយ?

• Standing Resistance Band Pull Apart៖ លំហាត់ប្រាណនេះបំពេញបន្ថែមការលើកផ្នែកខាងក្រោយដែលពត់កោងដោយផ្តោតលើ deltoids ខាងក្រោយ និង rhomboids ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការកែលម្អសុខភាពស្មា និងការតម្រឹមក្រោយ។
• ខ្សែខ្សែអង្គុយ៖ លំហាត់ប្រាណនេះក៏ជួយពង្រឹងសាច់ដុំខ្នង និងស្មាផងដែរ ស្រដៀងនឹងការពត់ខ្លួនលើផ្នែកខាងក្រោយ ប៉ុន្តែពីមុំផ្សេងគ្នា ធានាបាននូវការហាត់ប្រាណដែលមានរាងមូលសម្រាប់ក្រុមសាច់ដុំទាំងនេះ។