Barbell Behind The Back Shrug
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till Barbell Behind The Back Shrug
Barbell Behind The Back Shrug គឺជាលំហាត់ហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងដែលផ្តោតជាចម្បងលើសាច់ដុំ trapezius បង្កើនកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថ។ វាល្អសម្រាប់អត្តពលិក អ្នកហាត់កាយវប្បកម្ម ឬអ្នកដែលចង់អភិវឌ្ឍខ្នងផ្នែកខាងលើ សាច់ដុំស្មា និងស្ថេរភាពរាងកាយផ្នែកខាងលើទាំងមូល។ តាមរយៈការបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ បុគ្គលម្នាក់ៗអាចបង្កើននិយមន័យនៃសាច់ដុំ បង្កើនសកម្មភាពកីឡា និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួសនៅក្នុងរាងកាយផ្នែកខាងលើ។
Utförande av: En steg-för-steg-guide Barbell Behind The Back Shrug
- រក្សាជើងរបស់អ្នកឱ្យទទឹងត្រគាកដាច់ពីគ្នា ខ្នងរបស់អ្នកត្រង់ ហើយសម្លឹងមើលទៅមុខ។
- លើកស្មារបស់អ្នកយឺតៗឆ្ពោះទៅត្រចៀករបស់អ្នកឱ្យខ្ពស់តាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន ដោយរក្សាដៃរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ និងធានាថាអ្នកកំពុងលើកដុំដែកដោយប្រើសាច់ដុំស្មារបស់អ្នក មិនមែនដៃរបស់អ្នកទេ។
- ផ្អាកមួយភ្លែតនៅផ្នែកខាងលើនៃចលនា បន្ទាប់មកបន្ថយ barbell យឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។
- ធ្វើចលនានេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន ធានារក្សាទម្រង់លេងបានល្អពេញមួយលំហាត់។
Tips för utförande Barbell Behind The Back Shrug
- **ការក្តាប់**៖ កាន់ដុំដែកដោយដៃរបស់អ្នកឱ្យធំជាងទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នាបន្តិច។ បាតដៃរបស់អ្នកគួរតែបែរមុខទៅរាងកាយរបស់អ្នក។ ជៀសវាងការកាន់ barbell ឱ្យតឹងពេកព្រោះវាអាចធ្វើឱ្យកដៃនិងដៃរបស់អ្នកតឹង។ ផ្ទុយទៅវិញ ចូរផ្តោតលើការប្រើសាច់ដុំស្មា និងខ្នងផ្នែកខាងលើរបស់អ្នក ដើម្បីលើកទម្ងន់។
- **ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង**៖ លើកស្មារបស់អ្នកត្រង់ឡើងលើត្រចៀករបស់អ្នក ហើយសង្កត់មួយភ្លែតនៅផ្នែកខាងលើនៃចលនា។ បន្ទាប់មក បន្ទាបស្មារបស់អ្នកចុះក្រោមក្នុងលក្ខណៈគ្រប់គ្រង។ ជៀសវាងការកន្ត្រាក់ ឬប្រើសន្ទុះដើម្បីលើកទម្ងន់។ នេះអាចនាំឱ្យមានរបួស និងមិនមានប្រសិទ្ធភាពលើសាច់ដុំដែលបានគ្រោងទុក។
- ** ការជ្រើសរើសទម្ងន់ **៖ ជ្រើសរើសទម្ងន់ដែលពិបាក ប៉ុន្តែអនុញ្ញាតឱ្យអ្នករក្សាទម្រង់បានត្រឹមត្រូវក្នុងអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ។ ប្រសិនបើអ្នករកឃើញ
Barbell Behind The Back Shrug Vanliga frågor
Kan nybörjare göra Barbell Behind The Back Shrug?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Barbell Behind The Back Shrug ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។ វាត្រូវបានណែនាំផងដែរដើម្បីឱ្យមានគ្រូបង្វឹក ឬបុគ្គលដែលមានបទពិសោធន៍ត្រួតពិនិត្យលំហាត់នេះ ដើម្បីធានាថាវាត្រូវបានធ្វើបានត្រឹមត្រូវ។ ដូចគ្នានឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណថ្មីដែរ វាចាំបាច់ក្នុងការបង្កើនទម្ងន់បន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំង និងការលួងលោមជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណកើនឡើង។
Vilka är vanliga varianter av Barbell Behind The Back Shrug?
- Overhead Barbell Shrug: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ barbell ត្រូវបានសង្កត់ពីលើក្បាលរបស់អ្នក ទាមទារស្ថេរភាព និងកម្លាំងស្មាបន្ថែមទៀត។
- Incline Bench Shrug: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការដេកផ្អៀងមុខនៅលើកៅអីអង្គុយដោយកាន់ barbell ឬ dumbbells ហើយគ្រវីស្មារបស់អ្នក។
- Smith Machine Shrug: បំរែបំរួលនេះប្រើម៉ាស៊ីន Smith ដែលអាចជួយផ្តល់នូវស្ថេរភាព និងផ្តោតការធ្វើលំហាត់ប្រាណលើអន្ទាក់។
- Kettlebell Shrug៖ បំរែបំរួលនេះប្រើ kettlebells ជំនួសឱ្យ barbell ដោយផ្តល់នូវការក្តាប់ និងជួរចលនាខុសៗគ្នា។
Vilka är bra kompletterande övningar för Barbell Behind The Back Shrug?
- ជួរដេកត្រង់៖ លំហាត់ប្រាណនេះបំពេញបន្ថែម Barbell Behind The Back Shrug ដោយធ្វើការមិនត្រឹមតែសាច់ដុំ trapezius ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំង deltoids និង biceps ផងដែរ ដែលផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណផ្នែកខាងលើដ៏ទូលំទូលាយ។
- ការទាញមុខ៖ ការទាញមុខធ្វើការលើ deltoids ខាងក្រោយ អន្ទាក់ខាងលើ និងសាច់ដុំ cuff rotator ដែលបំពេញបន្ថែម Barbell Behind The Back Shrug ដោយការពង្រឹងខ្សែស្មាទាំងមូល និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថ។
Relaterade sökord för Barbell Behind The Back Shrug
- លំហាត់ប្រាណ Barbell Back Shrug
- នៅពីក្រោយខ្នង Barbell Shrug
- លំហាត់ពង្រឹងខ្នង
- ការហាត់ប្រាណ Barbell សម្រាប់ខ្នង
- Back Shrug ជាមួយ Barbell
- លំហាត់ប្រាណលើកទម្ងន់
- ការហាត់ប្រាណត្រឡប់មកវិញជាមួយ Barbell
- លំហាត់ពង្រឹងសាច់ដុំខ្នង
- បច្ចេកទេសនៃការបាញ់ថ្នាំ Barbell
- លំហាត់ប្រាណផ្នែកខាងលើជាមួយ Barbell