Barbell Sead Shrug

• Kroppsdel: Kembali
• Utrustning: Barbell.
• Primära muskler: Trapezius Upper Fibers
• Sekundära muskler: Levator Scapulae

Introduktion till Barbell Sead Shrug

Barbell Seated Shrug គឺជាលំហាត់ហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងដែលផ្តោតជាចម្បងលើសាច់ដុំ trapezius នៅផ្នែកខាងលើ និងករបស់អ្នក ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថ និងជំនួយដល់កម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើទាំងមូល។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺល្អសម្រាប់អត្តពលិក អ្នកហាត់កាយវប្បកម្ម ឬអ្នកដែលចង់ពង្រឹងសាច់ដុំផ្នែកខាងលើ និងកម្លាំងរបស់ពួកគេ។ បុគ្គលម្នាក់ៗអាចជ្រើសរើសបញ្ចូល Barbell Seated Shrug ទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេសម្រាប់អត្ថប្រយោជន៍របស់វាក្នុងការធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវលំនឹងស្មា បង្កើនកម្លាំងក និងតួនាទីរបស់វាក្នុងការការពាររបួស។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Barbell Sead Shrug

• រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ និងស្មារបស់អ្នកចុះ លើកដុំដែកដោយគ្រវីស្មារបស់អ្នកឡើងលើត្រចៀករបស់អ្នក។
• សង្កត់កន្ត្រាក់មួយភ្លែត ដោយផ្តោតលើការកន្ត្រាក់នៅក្នុងសាច់ដុំ trapezius ខាងលើរបស់អ្នក។
• បន្ទាប barbell យឺតៗចុះមកភ្លៅរបស់អ្នក ធានាថាអ្នកពង្រីកស្មារបស់អ្នកឱ្យបានពេញលេញដើម្បីទទួលបានការលាតសន្ធឹងល្អ។
• ដំណើរការម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលអ្នកចង់បាន ធានារក្សាទម្រង់លេងបានល្អពេញមួយលំហាត់។

Tips för utförande Barbell Sead Shrug

• ចលនា​ដែល​បាន​គ្រប់គ្រង៖ ចាប់​ស្មា​របស់​អ្នក​ត្រង់​ឡើង​ទៅ​លើ​ត្រចៀក​របស់​អ្នក ជៀសវាង​ការ​រំកិល ឬ​បង្វិល។ នេះគឺជាកំហុសទូទៅដែលអាចនាំឱ្យមានរបួស។ ចលនាគួរតែត្រូវបានគ្រប់គ្រង និងយឺត មិនលឿន និងកន្ត្រាក់។
• ជួរពេញលេញនៃចលនា៖ ត្រូវប្រាកដថាលើកស្មារបស់អ្នកឱ្យខ្ពស់ពេញមួយកំឡុងពេលគ្រវីក្បាល ហើយបន្ទាប់មកបន្ទាបវាត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ នេះធានាថាអ្នកកំពុងធ្វើការសាច់ដុំនៅទូទាំងជួរទាំងមូលនៃចលនារបស់ពួកគេ។
• ជៀសវាងការផ្ទុកលើសទម្ងន់៖ កំហុសទូទៅមួយគឺការប្រើទម្ងន់ច្រើនពេក។ នេះអាចនាំឱ្យមានទម្រង់មិនត្រឹមត្រូវ និងការរងរបួសដែលអាចកើតមាន។ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ដែលអ្នកអាចគ្រប់គ្រងបានយ៉ាងងាយស្រួលក្នុងរយៈពេល 10-12 ដង ហើយបង្កើនបន្តិចម្តងៗនៅពេលដែលអ្នកកាន់តែរឹងមាំ

Barbell Sead Shrug Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Barbell Sead Shrug?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Barbell Sead Shrug ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការមានគ្រូបង្វឹកផ្ទាល់ខ្លួន ឬអ្នកហាត់ប្រាណដែលមានបទពិសោធន៍ត្រួតពិនិត្យវគ្គពីរបីដំបូងដើម្បីផ្តល់ការណែនាំ។ Barbell Sead Shrug ផ្តោតជាចម្បងទៅលើសាច់ដុំ trapezius នៅផ្នែកខាងលើ និងក។ ដូចគ្នានឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយដែរ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការឡើងកំដៅមុន និងត្រជាក់ក្រោយ។

Vilka är vanliga varianter av Barbell Sead Shrug?

• Behind-The-Back Barbell Shrug: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ barbell ត្រូវបានសង្កត់នៅខាងក្រោយរាងកាយដែលកំណត់គោលដៅសរសៃសាច់ដុំខុសៗគ្នានៅក្នុង trapezius និងផ្នែកខាងលើខ្នង។
• Smith Machine Seated Shrug៖ បំរែបំរួលនេះប្រើម៉ាស៊ីនស្មីត ដែលផ្តល់នូវស្ថេរភាព និងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកផ្តោតតែលើចលនាគ្រវីក្បាលប៉ុណ្ណោះ។
• Overhead Barbell Shrug: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការកាន់ barbell ពីលើក្បាលរបស់អ្នក ដែលជួយឱ្យសាច់ដុំ trapezius ទាបកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។
• Incline Bench Barbell Shrug: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកអនុវត្តការគ្រវីក្បាលខណៈពេលកំពុងដេកផ្អៀងមុខនៅលើកៅអីអង្គុយដែលផ្លាស់ប្តូរមុំនៃចលនា និងតម្រង់ទៅផ្នែកផ្សេងៗនៃសាច់ដុំ trapezius ។

Vilka är bra kompletterande övningar för Barbell Sead Shrug?

• ជួរដេកត្រង់៖ ជួរត្រង់បំពេញបន្ថែម Barbell Sead Shrug ដោយធ្វើការសាច់ដុំ trapezius ពីមុំផ្សេងគ្នា ដោយហេតុនេះបង្កើនការអភិវឌ្ឍនៃតំបន់ខ្នងផ្នែកខាងលើ និងក។
• ការកើនឡើងនៅពេលក្រោយ៖ ការលើកចំហៀងគឺជាការបំពេញបន្ថែមដ៏ល្អចំពោះ Barbell Sead Shrug ខណៈដែលពួកគេកំណត់គោលដៅផ្នែកក្រោយ និងផ្នែកខាងមុខនៃសាច់ដុំ deltoid ជួយឱ្យមានតុល្យភាពនៃកម្លាំង និងសោភ័ណភាពនៃតំបន់ស្មា។