ក្រុមតន្រ្តីលុតជង្គង់ទាត់ខាងក្រោយ

• Kroppsdel: Caderas
• Utrustning: Bands
• Primära muskler: Gluteus Maximus

Introduktion till ក្រុមតន្រ្តីលុតជង្គង់ទាត់ខាងក្រោយ

Band Kneeling Rear Kick គឺជាលំហាត់ប្រាណពង្រឹងកម្លាំង ដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើសរសៃពួរ សរសៃពួរ និងខ្នងផ្នែកខាងក្រោម ដែលជំរុញឱ្យសាច់ដុំរឹងមាំ និងរឹងមាំជាងមុន។ វា​ជា​ជម្រើស​ដ៏​ល្អ​សម្រាប់​បុគ្គល​គ្រប់​កម្រិត​នៃ​កាយសម្បទា ជាពិសេស​អ្នក​ដែល​ចង់​ពង្រឹង​កម្លាំង និង​លំនឹង​រាងកាយ​ទាប​។ មនុស្សប្រហែលជាចង់បញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ ព្រោះវាអាចធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថ បង្កើនសមត្ថភាពកីឡា និងជួយក្នុងចលនាប្រចាំថ្ងៃដូចជាការលើក និងការដើរជាដើម។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ក្រុមតន្រ្តីលុតជង្គង់ទាត់ខាងក្រោយ

• រក្សាជង្គង់របស់អ្នកឱ្យកោង លើកជើងមួយឡើងពីក្រោយអ្នករហូតទាល់តែវាស្របនឹងដងខ្លួនរបស់អ្នក ហើយជើងរបស់អ្នកបែរមុខទៅពិដាន។
• ភ្ជាប់ glutes របស់អ្នកហើយរុញប្រឆាំងនឹងក្រុម Resistance ពង្រីកជើងរបស់អ្នកត្រង់ទៅខាងក្រោយអ្នក។
• យឺត ៗ ត្រឡប់ជង្គង់របស់អ្នកទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមដោយរក្សាភាពតានតឹងនៅក្នុងក្រុម។
• ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន បន្ទាប់មកប្តូរជើង។

Tips för utförande ក្រុមតន្រ្តីលុតជង្គង់ទាត់ខាងក្រោយ

• ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ ពង្រីកជើងមួយឱ្យត្រង់ទៅក្រោយ និងឡើងលើ ដោយរក្សាជង្គង់របស់អ្នកឱ្យត្រង់។ ត្រូវប្រាកដថាច្របាច់ glutes របស់អ្នកនៅផ្នែកខាងលើនៃចលនា។ ជៀសវាងកំហុសទូទៅនៃការពត់ខ្នងរបស់អ្នកដើម្បីលើកជើងរបស់អ្នកឱ្យខ្ពស់; នេះអាចប៉ះពាល់ខ្នងខាងក្រោមរបស់អ្នក។ ចលនាគួរតែត្រូវបានគ្រប់គ្រង និងមានប្រភពចេញពីត្រគាក និង glutes របស់អ្នក មិនមែនផ្នែកខាងក្រោមរបស់អ្នកទេ។
• ការចូលរួមស្នូល៖ ធ្វើឱ្យស្នូលរបស់អ្នកចូលរួមពេញមួយលំហាត់។ ការធ្វើបែបនេះនឹងជួយធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកមានលំនឹង និងការពារអ្នកពីការរញ្ជួយ ឬយោល ដែលអាចនាំទៅរកទម្រង់មិនត្រឹមត្រូវ និងរបួសដែលអាចកើតមាន។
• យឺត និងស្ថិរភាព៖ ធ្វើលំហាត់យឺតៗ និងដោយចេតនា។ កំហុសទូទៅមួយគឺការប្រញាប់ប្រញាល់ឆ្លងកាត់ចលនា ប៉ុន្តែនេះអាចនាំឱ្យមានទម្រង់មិនល្អ និងសាច់ដុំមិនសូវមានប្រសិទ្ធភាព

ក្រុមតន្រ្តីលុតជង្គង់ទាត់ខាងក្រោយ Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ក្រុមតន្រ្តីលុតជង្គង់ទាត់ខាងក្រោយ?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Band Kneeling Rear Kick ។ វា​ជា​លំ​ហាត់ប្រាណ​សាមញ្ញ និង​មាន​ប្រសិទ្ធភាព​ដើម្បី​ពង្រឹង​សាច់ដុំ​ខ្នង និង​ផ្នែក​ខាងក្រោម​។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងក្រុមធន់នឹងពន្លឺ ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។ ដូចទៅនឹងលំហាត់ប្រាណថ្មីដែរ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគួរតែអនុវត្តវាយឺតៗ ហើយបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្រិតកម្លាំង និងកាយសម្បទារបស់ពួកគេប្រសើរឡើង។ វា​ក៏​អាច​មាន​ប្រយោជន៍​ដែរ​ក្នុង​ការ​ឱ្យ​គ្រូ​បង្ហាត់ ឬ​អ្នក​ជំនាញ​កាយសម្បទា​បង្ហាញ​ការ​ហាត់​ប្រាណ​ជា​មុន​សិន ដើម្បី​ធានា​បាន​នូវ​បច្ចេកទេស​ត្រឹមត្រូវ។

Vilka är vanliga varianter av ក្រុមតន្រ្តីលុតជង្គង់ទាត់ខាងក្រោយ?

• Single-Leg Band Kneeling Rear Kick: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណលើជើងមួយក្នុងពេលតែមួយ ដែលអាចជួយកែលម្អតុល្យភាព និងញែក glute នីមួយៗ។
• Band Kneeling Rear Kick with Pulse៖ បន្ទាប់ពី​អនុវត្ត​ការ​ទាត់​ខាង​ក្រោយ សូម​សង្កត់​ជើង​របស់​អ្នក​នៅ​ចំណុច​ខ្ពស់​បំផុត ហើយ​ជីពចរ​រយៈពេល​ពីរបី​វិនាទី​ដើម្បី​បង្កើន​អាំងតង់ស៊ីតេ​នៃ​ការ​ហាត់ប្រាណ។
• Band Kneeling Rear Kick with Leg Lift: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ បន្ទាប់ពីអនុវត្តការទាត់ខាងក្រោយ សូមលើកជើងរបស់អ្នកទៅចំហៀងដើម្បីកំណត់ក្រុមសាច់ដុំផ្សេងៗគ្នា។
• Band Kneeling Rear Kick with Squat៖ បំរែបំរួលនេះរួមបញ្ចូលទាំងការអង្គុយបន្ទាប់ពីការទាត់ខាងក្រោយនីមួយៗ ដែលដំណើរការ glutes សរសៃពួរ និង quadriceps ។

Vilka är bra kompletterande övningar för ក្រុមតន្រ្តីលុតជង្គង់ទាត់ខាងក្រោយ?

• Band Hip Abduction៖ លំហាត់ប្រាណនេះបំពេញបន្ថែមក្រុម Band លុតជង្គង់ពីក្រោយដោយកំណត់ភ្លៅខាងក្រៅ និង glutes ជួយកែលម្អលំនឹងត្រគាក និងតុល្យភាព ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការអនុវត្តការទាត់ខាងក្រោយប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។
• Band Glute Bridge៖ លំហាត់ប្រាណនេះផ្តោតទៅលើ glutes និង hamstrings ស្រដៀងទៅនឹង Band លុតជង្គង់ ទាត់ខាងក្រោយ ដោយហេតុនេះជួយបង្កើនកម្លាំង និងសម្លេងនៃសាច់ដុំទាំងនេះ លើកកម្ពស់ការសម្តែងកាន់តែប្រសើរក្នុងការទាត់ខាងក្រោយ និងកាយសម្បទាផ្នែកខាងក្រោមទាំងមូល។