ស្ពាន Low Glute នៅលើឥដ្ឋ
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ស្ពាន Low Glute នៅលើឥដ្ឋ
The Low Glute Bridge on floor គឺជាលំហាត់ប្រាណគោលដៅដែលជួយពង្រឹង និងពង្រឹងសាច់ដុំ gluteal សរសៃពួរ និងស្នូល។ វាជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកដែលចង់បង្កើនកម្លាំងរាងកាយទាប ឥរិយាបថ និងតុល្យភាពរួម។ តាមរយៈការបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នក អ្នកអាចបង្កើនស្ថេរភាពរាងកាយ លើកកម្ពស់ការតម្រឹមរាងកាយកាន់តែប្រសើរ និងអាចកាត់បន្ថយភាពមិនស្រួលនៅផ្នែកខាងក្រោមខ្នង។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ស្ពាន Low Glute នៅលើឥដ្ឋ
- ពត់ជង្គង់របស់អ្នក ហើយដាក់ជើងរបស់អ្នកឱ្យទទឹងត្រគាកដាច់ពីគ្នានៅលើឥដ្ឋ ដោយរក្សាដៃរបស់អ្នកដោយចំហៀងរបស់អ្នក។
- លើកត្រគាករបស់អ្នកចេញពីឥដ្ឋយឺតៗដោយរុញកែងជើងរបស់អ្នក គោលបំណងបង្កើតជាបន្ទាត់ត្រង់ពីជង្គង់របស់អ្នកទៅស្មារបស់អ្នក។
- កាន់ទីតាំងនេះពីរបីវិនាទី ដើម្បីធានាថា glutes របស់អ្នកត្រូវបានចូលរួមយ៉ាងពេញលេញ។
- បន្ថយត្រគាករបស់អ្នកយឺតៗចុះទៅឥដ្ឋ ហើយធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលអ្នកចង់បាន។
Tips för utförande ស្ពាន Low Glute នៅលើឥដ្ឋ
- ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក៖ មុនពេលអ្នកលើកត្រគាករបស់អ្នកចេញពីឥដ្ឋ ត្រូវប្រាកដថាភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក ហើយច្របាច់ glutes របស់អ្នក។ វានឹងជួយរក្សាលំនឹងរាងកាយរបស់អ្នក និងការពារខ្នងផ្នែកខាងក្រោមរបស់អ្នក។ កំហុសទូទៅមួយគឺការធ្វេសប្រហែសស្នូល ហើយពឹងផ្អែកតែលើកម្លាំងខ្នងខាងក្រោមប៉ុណ្ណោះ ដែលអាចនាំឲ្យមានរបួស។
- លើកចុះក្រោមយឺតៗ៖ ពេលលើកត្រគាករបស់អ្នក ធ្វើបែបនេះក្នុងលក្ខណៈគ្រប់គ្រង។ ជៀសវាងការប្រញាប់ប្រញាល់ចលនា ឬប្រើសន្ទុះដើម្បីលើករាងកាយរបស់អ្នក។ ដូចគ្នាដែរនៅពេលបញ្ចុះរាងកាយរបស់អ្នកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ នេះធានាថាសាច់ដុំរបស់អ្នកត្រូវបានចូលរួមយ៉ាងពេញលេញពេញមួយលំហាត់។
- រក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យតម្រឹម៖ រាងកាយរបស់អ្នកគួរតែបង្កើតជាបន្ទាត់ត្រង់ពីស្មារបស់អ្នកទៅ
ស្ពាន Low Glute នៅលើឥដ្ឋ Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ស្ពាន Low Glute នៅលើឥដ្ឋ?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Low Glute Bridge នៅលើឥដ្ឋ។ វាជាលំហាត់ប្រាណដ៏អស្ចារ្យមួយដើម្បីចាប់ផ្តើមដោយវាជួយពង្រឹងសរសៃពួរ សរសៃពួរ និងសាច់ដុំស្នូល។ វាក៏មានផលប៉ះពាល់ទាបផងដែរ មានន័យថាវាងាយស្រួលនៅលើសន្លាក់។ ដូចគ្នានឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណថ្មីដែរ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមយឺតៗ ហើយផ្តោតលើទម្រង់ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ ប្រសិនបើមានអារម្មណ៍មិនស្រួល ឬឈឺចាប់ លំហាត់ប្រាណគួរតែត្រូវបញ្ឈប់ជាបន្ទាន់។
Vilka är vanliga varianter av ស្ពាន Low Glute នៅលើឥដ្ឋ?
- Glute Bridge with Resistance Band: ការបន្ថែមខ្សែការពារនៅជុំវិញភ្លៅរបស់អ្នកក្នុងអំឡុងពេលស្ពានអាចជួយឱ្យសាច់ដុំ glutes និងត្រគាករបស់អ្នកភ្ជាប់បន្ថែមទៀត។
- Glute Bridge with Weight: ការដាក់ទម្ងន់នៅលើត្រគាករបស់អ្នក ដូចជា barbell ឬ dumbbell អាចបង្កើនការលំបាក និងបង្កើនកម្លាំងបន្ថែមទៀតនៅក្នុង glutes របស់អ្នក។
- Glute Bridge March: ការប្រែប្រួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការលើកជើងមួយក្នុងពេលតែមួយដូចជាការដើរ ខណៈពេលដែលរក្សាត្រគាករបស់អ្នកឡើង ដែលអាចជួយបង្កើនតុល្យភាព និងស្ថេរភាពរបស់អ្នក។
- Glute Bridge Pulse៖ ជំនួសឱ្យការបន្ទាបត្រគាករបស់អ្នកត្រឡប់ទៅដីវិញបន្ទាប់ពីស្ពាននីមួយៗ អ្នកបន្ទាបពួកវាត្រឹមពាក់កណ្តាល រួចលើកវាឡើងម្តងទៀត ដោយអនុវត្តជីពចរតូចៗ ដើម្បីរក្សា glutes របស់អ្នកនៅក្រោមភាពតានតឹងថេរ។
Vilka är bra kompletterande övningar för ស្ពាន Low Glute នៅលើឥដ្ឋ?
- The Deadlift: លំហាត់នេះបំពេញបន្ថែមស្ពាន Low Glute Bridge ដោយធ្វើការខ្សែសង្វាក់ក្រោយ រួមទាំង glutes សរសៃពួរ និងខ្នងផ្នែកខាងក្រោម ដែលអាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវផ្នែកបន្ថែមត្រគាក និងកម្លាំងរួម ដែលជាធាតុសំខាន់ៗក្នុងការអនុវត្តស្ពាន Low Glute Bridge ដែលទទួលបានជោគជ័យ។
- លំហាត់ប្រាណ Clamshell៖ លំហាត់ប្រាណនេះបំពេញបន្ថែមស្ពាន Low Glute ដោយកំណត់គោលដៅសាច់ដុំ glute តូចៗ ជាពិសេស gluteus medius ដែលជារឿយៗត្រូវបានដំណើរការក្នុងចលនាធំជាង ប៉ុន្តែមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ស្ថេរភាពត្រគាក និងបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃ Low Glute Bridge ។
Relaterade sökord för ស្ពាន Low Glute នៅលើឥដ្ឋ
- Bodyweight Glute Bridge
- លំហាត់ Glute Bridge
- លំហាត់ប្រាណត្រគាក
- ស្ពាន Glute ជាន់
- លំហាត់ប្រាណផ្នែកខាងក្រោម
- លំហាត់ប្រាណត្រគាកទម្ងន់
- លំហាត់ Glute នៅផ្ទះ
- លំហាត់ពង្រឹង Glute
- មិនមានឧបករណ៍ Glute Bridge
- ស្ពាន Glute សម្រាប់ពង្រឹងត្រគាក