កន្លែងអង្គុយ Glute Stretch
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till កន្លែងអង្គុយ Glute Stretch
Seated Glute Stretch គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រយោជន៍ដែលត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីបង្កើនភាពបត់បែន និងកាត់បន្ថយភាពតឹងណែននៃសាច់ដុំ gluteal របស់អ្នក ដែលអាចជួយកាត់បន្ថយការឈឺខ្នងផ្នែកខាងក្រោម និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពចល័តទាំងមូល។ វាជាសកម្មភាពដ៏ល្អសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា រួមទាំងអត្តពលិកដែលកំពុងស្វែងរកការពង្រឹងសមត្ថភាពរបស់ពួកគេ និងបុគ្គលិកការិយាល័យដែលមានគោលបំណងទប់ទល់នឹងផលប៉ះពាល់នៃការអង្គុយយូរ។ ការដាក់បញ្ចូលការលាតសន្ធឹងនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នកអាចជួយកែលម្អឥរិយាបថរបស់អ្នក លើកកម្ពស់ការតម្រឹមរាងកាយកាន់តែប្រសើរឡើង និងបង្កើនចលនារបស់អ្នក ធ្វើឱ្យចលនាប្រចាំថ្ងៃកាន់តែងាយស្រួល និងផាសុកភាព។
Utförande av: En steg-för-steg-guide កន្លែងអង្គុយ Glute Stretch
- ពត់ជង្គង់ស្តាំរបស់អ្នក ហើយដាក់ជើងស្តាំរបស់អ្នកលើជើងឆ្វេងរបស់អ្នក ដើម្បីឱ្យកជើងខាងស្តាំរបស់អ្នកអង្គុយជាប់នឹងជង្គង់ខាងឆ្វេងរបស់អ្នក។
- ចុចជង្គង់ស្តាំរបស់អ្នកថ្នមៗឆ្ពោះទៅដី ដោយប្រើដៃស្តាំរបស់អ្នក អ្នកគួរតែមានអារម្មណ៍ថាមានការលាតសន្ធឹងនៅក្នុង glute ខាងស្តាំរបស់អ្នក។
- កាន់ទីតាំងនេះប្រហែល 30 វិនាទី ដកដង្ហើមចូលជ្រៅ ហើយព្យាយាមសម្រាកក្នុងការលាតសន្ធឹង។
- បញ្ចេញការលាត ហើយធ្វើម្តងទៀតនៅផ្នែកម្ខាងទៀត ដោយពត់ជង្គង់ឆ្វេងរបស់អ្នក ហើយដាក់ជើងឆ្វេងរបស់អ្នកលើជើងស្តាំរបស់អ្នក។
Tips för utförande កន្លែងអង្គុយ Glute Stretch
- បច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ៖ បង្វិលរាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់អ្នកទៅខាងស្តាំរបស់អ្នក ដោយដាក់កែងដៃឆ្វេងរបស់អ្នកនៅផ្នែកខាងក្រៅនៃជង្គង់ខាងស្តាំរបស់អ្នក ហើយដៃស្តាំរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋនៅពីក្រោយអ្នកសម្រាប់ជំនួយ។ នេះគឺជាទីតាំងចាប់ផ្តើម។ ប្រើសំពាធបន្តិចម្តងៗដោយប្រើកែងដៃរបស់អ្នក ដើម្បីបង្កើនការលាតសន្ធឹង។ សូមចងចាំថា ការលាតសន្ធឹងគួរតែមានអារម្មណ៍នៅក្នុងសាច់ដុំ glute មិនមែនឆ្អឹងខ្នងទេ។
- គ្រប់គ្រងការដកដង្ហើមរបស់អ្នក៖ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការដកដង្ហើមឲ្យបានត្រឹមត្រូវក្នុងអំឡុងពេលនេះ។ ស្រូបចូលនៅពេលអ្នកអង្គុយឱ្យខ្ពស់ ហើយដកដង្ហើមចេញនៅពេលអ្នកបង្វិល វានឹងជួយអ្នកឱ្យលាតសន្ធឹងកាន់តែជ្រៅ។
- ជៀសវាងការលាតសន្ធឹងហួសប្រមាណ៖ កំហុសទូទៅមួយគឺការរុញខ្លាំងពេក លឿនពេក។ នេះអាចនាំឱ្យមានភាពតានតឹងសាច់ដុំឬ
កន្លែងអង្គុយ Glute Stretch Vanliga frågor
Kan nybörjare göra កន្លែងអង្គុយ Glute Stretch?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Sead Glute Stretch ។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺសាមញ្ញ ហើយមិនត្រូវការឧបករណ៍ណាមួយឡើយ ដែលធ្វើឱ្យវាសាកសមសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ដូចទៅនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយដែរ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការប្រើប្រាស់ទម្រង់ត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ ប្រសិនបើអ្នកជាអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង អ្នកអាចយល់ថាវាមានប្រយោជន៍ក្នុងការឱ្យគ្រូបណ្តុះបណ្តាល ឬអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទាបង្ហាញអ្នកពីវិធីត្រឹមត្រូវដើម្បីអនុវត្តការលាតសន្ធឹងនេះ។
Vilka är vanliga varianter av កន្លែងអង្គុយ Glute Stretch?
- រូបភាពទីបួន៖ នៅក្នុងការបំរែបំរួលនេះ អ្នកដេកលើខ្នងរបស់អ្នក កាត់កជើងម្ខាងលើជង្គង់ផ្ទុយ ហើយទាញជើងដែលមិនទាន់កាត់ទៅទ្រូងរបស់អ្នក។
- Seated Twist: ខណៈពេលកំពុងអង្គុយ សូមបត់ជើងម្ខាងទៅម្ខាងទៀតដោយពត់ជង្គង់ទាំងពីរ បន្ទាប់មកបង្វិលដងខ្លួនរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅជង្គង់កោង ផ្តល់នូវការលាតសន្ធឹងយ៉ាងជ្រៅនៅក្នុង glute នៃជើងឆ្លងកាត់។
- ពត់ជើងទៅមុខ៖ អង្គុយដោយដាក់ជើងរបស់អ្នកនៅត្រង់កជើង បន្ទាប់មកអោនទៅមុខយឺតៗ រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ដើម្បីពង្រីកសរសៃពួរ។
- Seated Butterfly Stretch: អង្គុយដោយបាតជើងរបស់អ្នកជាមួយគ្នា ហើយលុតជង្គង់ទៅម្ខាង បន្ទាប់មកផ្អៀងទៅមុខដើម្បីលាតចង្កេះ និងភ្លៅខាងក្នុងរបស់អ្នក។
Vilka är bra kompletterande övningar för កន្លែងអង្គុយ Glute Stretch?
- ស្ពាន Glute: លំហាត់នេះមិនត្រឹមតែពង្រឹង glutes ដែលបំពេញបន្ថែមភាពបត់បែនដែលទទួលបានពី Seated Glute Stretch ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងកំណត់គោលដៅនៃសរសៃពួរ និងខ្នងផ្នែកខាងក្រោម ដែលលើកកម្ពស់ឥរិយាបថប្រសើរជាងមុន និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។
- Foam Roller Glute Massage: លំហាត់ប្រាណនេះបំពេញបន្ថែមលើ Sead Glute Stretch ដោយប្រើ Foam Roller ដើម្បីដាក់សម្ពាធ និងម៉ាស្សា Glutes ដែលអាចជួយបន្ធូរសាច់ដុំ និងបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការលាតសន្ធឹង។
Relaterade sökord för កន្លែងអង្គុយ Glute Stretch
- លំហាត់ប្រាណអង្គុយ Glute Stretch
- លំហាត់ប្រាណត្រគាកទម្ងន់
- Glute stretches សម្រាប់ភាពបត់បែននៃត្រគាក
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់សម្រាប់ត្រគាក
- ទម្លាប់លាតសន្ធឹងត្រគាកអង្គុយ
- លំហាត់ប្រាណលាតសន្ធឹង Glute
- លំហាត់ប្រាណកំណត់គោលដៅត្រគាក
- បច្ចេកទេសអង្គុយ Glute Stretch
- Bodyweight Glute stretch
- ត្រគាកពង្រឹងលំហាត់ប្រាណអង្គុយ