ដៃម្ខាងបង្វិលចុចទ្រូង

• Kroppsdel: Pecho
• Utrustning: Bands
• Primära muskler: Pectoralis Major Sternal Head
• Sekundära muskler: Deltoid Anterior, Obliques, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Introduktion till ដៃម្ខាងបង្វិលចុចទ្រូង

Band One Arm Twisting Chest Press គឺជាលំហាត់ប្រាណពង្រឹងកម្លាំងដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើសាច់ដុំដើមទ្រូង ស្មា និងដៃ ដោយផ្តល់នូវអត្ថប្រយោជន៍នៃការពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងការពង្រឹងសាច់ដុំ។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺសមរម្យសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទាចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងរហូតដល់អត្តពលិកកម្រិតខ្ពស់ព្រោះវាអាចកែសម្រួលបានយ៉ាងងាយស្រួលដើម្បីផ្គូផ្គងកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំ។ ការចូលរួមក្នុងលំហាត់នេះអាចជួយកែលម្អកម្លាំងឯកតោភាគី បង្កើនស្ថេរភាពស្នូល និងលើកកម្ពស់តុល្យភាពរាងកាយកាន់តែប្រសើរ ធ្វើឱ្យវាក្លាយជាជម្រើសដ៏គួរឱ្យចង់បានសម្រាប់អ្នកដែលមានបំណងអភិវឌ្ឍរាងកាយផ្នែកខាងលើដ៏ទូលំទូលាយ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ដៃម្ខាងបង្វិលចុចទ្រូង

• កាន់ដៃស្តាំរបស់អ្នកនៅមុំ 90 ដឺក្រេនៅកម្ពស់ដើមទ្រូង ដោយដៃរបស់អ្នកបែរមុខទៅខាងមុខ នេះជាទីតាំងចាប់ផ្តើមរបស់អ្នក។
• រុញទៅមុខដោយដៃស្តាំរបស់អ្នក ពង្រីកវាឱ្យពេញលេញនៅពីមុខអ្នក ក្នុងពេលដំណាលគ្នាបង្វិលដងខ្លួនរបស់អ្នកទៅខាងឆ្វេង។
• កាន់​ទីតាំង​នេះ​មួយ​ភ្លែត រួច​យឺតៗ​ត្រឡប់​ដៃ និង​ដងខ្លួន​ទៅ​ទីតាំង​ចាប់ផ្តើម។
• ធ្វើលំហាត់នេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនអ្នកតំណាងដែលចង់បាន បន្ទាប់មកប្តូរទៅដៃឆ្វេងរបស់អ្នក ហើយធ្វើចលនាដូចគ្នា។

Tips för utförande ដៃម្ខាងបង្វិលចុចទ្រូង

• ** ជំហរត្រឹមត្រូវ**៖ ដើម្បីអនុវត្តដៃម្ខាងបង្វិលទ្រូងឱ្យមានប្រសិទ្ធភាព សូមឈរដោយជើងរបស់អ្នកទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា ដើម្បីឱ្យមូលដ្ឋានមានតុល្យភាព និងស្ថិរភាព។ ត្រូវប្រាកដថាជង្គង់របស់អ្នកកោងបន្តិច និងមិនជាប់សោ ដើម្បីជៀសវាងភាពតានតឹងហួសហេតុនៅលើសន្លាក់របស់អ្នក។
• **ទីតាំងដៃត្រឹមត្រូវ**៖ កាន់ខ្សែដៃក្នុងដៃម្ខាង ដោយរក្សាកែងដៃរបស់អ្នកនៅមុំ 90 ដឺក្រេ ហើយដៃរបស់អ្នកស្របនឹងស្មារបស់អ្នក។ នៅពេលអ្នកចុចទៅមុខ បង្វិលដងខ្លួនរបស់អ្នក ហើយលាតដៃរបស់អ្នកពេញ។ ជៀសវាងកំហុសទូទៅនៃការពង្រីកដៃតែផ្នែកខ្លះ ដែលអាចកំណត់ប្រសិទ្ធភាពនៃលំហាត់។
• ** ចលនាដែលគ្រប់គ្រង **៖ ជៀសវាងចលនារហ័ស និងកន្ត្រាក់។ ផ្ទុយទៅវិញ ចុចទៅមុខយឺតៗ ហើយគ្រប់គ្រងការតស៊ូរបស់ក្រុម នៅពេលអ្នកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ នេះនឹងធានា

ដៃម្ខាងបង្វិលចុចទ្រូង Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ដៃម្ខាងបង្វិលចុចទ្រូង?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Band One Arm Twisting Chest Press ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងក្រុមធន់ទ្រាំនៃកម្លាំងសមស្រប។ ក្នុងនាមជាអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង អ្នកគួរតែចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងក្រុមស្រាលជាងមុន ហើយបង្កើនការតស៊ូបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំងរបស់អ្នកមានភាពប្រសើរឡើង។ វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការរៀនទម្រង់ត្រឹមត្រូវដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ ប្រសិនបើអាចធ្វើបាន សូមពិចារណាដើម្បីទទួលបានការណែនាំពីគ្រូបណ្តុះបណ្តាលផ្ទាល់ខ្លួន ឬអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទាដែលមានបទពិសោធន៍នៅពេលចាប់ផ្តើម។

Vilka är vanliga varianter av ដៃម្ខាងបង្វិលចុចទ្រូង?

• Band One Arm Incline Chest Press: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅទំនោរ ដោយផ្តោតលើសាច់ដុំដើមទ្រូងខាងលើ។ អ្នកអាចក្លែងធ្វើទំនោរដោយភ្ជាប់ក្រុមទៅនឹងចំណុចយុថ្កាទាប ហើយចុចឡើងលើ។
• Band One Arm បន្ថយការចុចទ្រូង៖ នៅក្នុងកំណែនេះ ក្រុមតន្រ្តីត្រូវបានភ្ជាប់ទៅនឹងចំណុចយុថ្កាខ្ពស់ ហើយអ្នកចុចចុះក្រោម ដោយកំណត់គោលដៅសាច់ដុំដើមទ្រូងខាងក្រោម។
• Band One Arm Chest Fly៖ នេះគឺជាបំរែបំរួលមួយដែលជំនួសឱ្យការចុច អ្នកធ្វើចលនាហោះហើរ។ ឈរនៅម្ខាងទៅចំណុចយុថ្ការបស់ក្រុម ទាញក្រុមតន្រ្តីឆ្លងកាត់រាងកាយរបស់អ្នក ធ្វើការទ្រូងពីមុំផ្សេង។
• Band One Arm Chest Press with Rotation: បំរែបំរួលនេះបន្ថែមការបង្វិលនៅចុងបញ្ចប់នៃសារពត៌មាន ដោយភ្ជាប់សាច់ដុំទ្រូង និងស្មាកាន់តែច្រើន។ បន្ទាប់ពីចុចក្រុមទៅមុខ។

Vilka är bra kompletterande övningar för ដៃម្ខាងបង្វិលចុចទ្រូង?

• លំហាត់ប្រាណ Push-up គឺជាការហាត់ប្រាណបន្ថែមមួយទៀត ព្រោះវាកំណត់គោលដៅសាច់ដុំដើមទ្រូងផងដែរ ប៉ុន្តែពាក់ព័ន្ធនឹងក្រុមសាច់ដុំបន្ថែមដូចជា triceps និង deltoids ។ លំហាត់ប្រាណផ្សំនេះជួយក្នុងការកសាងកម្លាំង និងលំនឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើ បង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃ Band One Arm Twisting Chest Press។
• លំហាត់ប្រាណ Incline Bench Press បំពេញបន្ថែម Band One Arm Twisting Chest Press ដោយកំណត់គោលដៅផ្នែកខាងលើនៃសាច់ដុំទ្រូង។ នេះជួយក្នុងការអភិវឌ្ឍទ្រូងដែលមានតុល្យភាព និងរាងមូលល្អ ព្រោះវាធានាថាគ្រប់ផ្នែកទាំងអស់នៃ pectorals ត្រូវបានដំណើរការ ដែលរួមចំណែកដល់របបបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងដ៏ទូលំទូលាយ។