ក្រុមហោះហើរខ្ពស់។

• Kroppsdel: Pecho
• Utrustning: Bands
• Primära muskler: Pectoralis Major Sternal Head
• Sekundära muskler: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head

Introduktion till ក្រុមហោះហើរខ្ពស់។

Band High Fly គឺជាលំហាត់ហ្វឹកហ្វឺនធន់ទ្រាំដែលកំណត់គោលដៅលើទ្រូង ស្មា និងខ្នងផ្នែកខាងលើ លើកកម្ពស់កម្លាំងសាច់ដុំ និងការស៊ូទ្រាំ។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺល្អសម្រាប់អ្នកដែលចង់ពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់ពួកគេ ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង រហូតដល់អ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទាកម្រិតខ្ពស់។ ការដាក់បញ្ចូល Band High Fly ទៅក្នុងទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកអាចជួយបង្កើនឥរិយាបថ បង្កើនភាពរឹងមាំនៃមុខងារ និងជួយក្នុងការឆ្លាក់រូបរាងកាយផ្នែកខាងលើដែលបានកំណត់យ៉ាងល្អ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ក្រុមហោះហើរខ្ពស់។

• ឈរដោយជើងរបស់អ្នកទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា បែរមុខចេញឆ្ងាយពីចំណុចយុថ្កា ហើយចាប់ចុងនៃក្រុមដោយដៃទាំងពីរ លាតដៃរបស់អ្នកត្រង់ចេញនៅពីមុខអ្នកនៅកម្ពស់ស្មា។
• រក្សាដៃរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ និងស្នូលរបស់អ្នកភ្ជាប់គ្នា ចាប់ផ្តើមលំហាត់ដោយទាញក្រុមឱ្យដាច់ពីគ្នា ហើយយកដៃរបស់អ្នកចេញទៅសងខាងរបស់អ្នកនៅក្នុងធ្នូធំទូលាយមួយ។
• បន្តចលនានេះរហូតដល់ដៃរបស់អ្នកត្រូវបានពង្រីកទៅចំហៀងរបស់អ្នក ស្របទៅនឹងឥដ្ឋ។
• យឺត ៗ ត្រឡប់ដៃរបស់អ្នកទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមនៅពីមុខអ្នកដោយទប់ទល់នឹងការទាញរបស់ក្រុមតន្រ្តីដើម្បីបំពេញពាក្យដដែលៗនៃក្រុមតន្រ្តីខ្ពស់។

Tips för utförande ក្រុមហោះហើរខ្ពស់។

• ** ចលនាដែលគ្រប់គ្រង **៖ ជៀសវាងការកន្ត្រាក់ ឬចលនារហ័ស។ នេះអាចនាំឱ្យមានភាពតានតឹងសាច់ដុំឬរបួស។ ផ្ទុយទៅវិញ ផ្តោតលើចលនាយឺតៗ ដែលអាចគ្រប់គ្រងបាន ទាញក្រុមដាច់ពីគ្នា ហើយបន្ទាប់មកនាំវាមកវិញយឺតៗ។ នេះ​ក៏​នឹង​ជួយ​ធានា​ថា​អ្នក​កំពុង​ប្រើ​សាច់ដុំ​របស់​អ្នក មិន​មែន​ជា​សន្ទុះ​ដើម្បី​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ។
• **ភាពតានតឹងនៅក្នុងក្រុមតន្រ្តី**៖ ត្រូវប្រាកដថាតែងតែមានភាពតានតឹងនៅក្នុងក្រុម សូម្បីតែនៅចុងបញ្ចប់នៃចលនា នៅពេលដែលដៃរបស់អ្នកនៅជិតគ្នា។ នេះនឹងរក្សាសាច់ដុំរបស់អ្នកឱ្យជាប់ពេញមួយលំហាត់ទាំងមូល។
• ** ជៀសវាងការពង្រីកហួសហេតុ **៖ កំហុសទូទៅមួយគឺការទាញក្រុមឱ្យឆ្ងាយពីគ្នាពេក ដែលអាចនាំឱ្យមានការពង្រីកលើស និង

ក្រុមហោះហើរខ្ពស់។ Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ក្រុមហោះហើរខ្ពស់។?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ហោះហើរខ្ពស់បាន ប៉ុន្តែពួកគេគួរតែចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងក្រុមធន់នឹងពន្លឺ ដើម្បីធានាថាពួកគេកំពុងប្រើទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងមិនធ្វើឱ្យសាច់ដុំរបស់ពួកគេតឹង។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការឡើងកម្តៅមុនពេលចាប់ផ្តើមលំហាត់ណាមួយ និងបង្កើនភាពធន់បន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំងមានភាពប្រសើរឡើង។ ប្រសិនបើភាពមិនស្រួល ឬការឈឺចាប់ត្រូវបានជួបប្រទះ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យបញ្ឈប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ហើយពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា ឬអ្នកព្យាបាលរោគ។

Vilka är vanliga varianter av ក្រុមហោះហើរខ្ពស់។?

• បំរែបំរួលរបស់ Standing Band High Fly ពាក់ព័ន្ធនឹងការឈរនៅលើក្រុមតន្រ្តី ហើយទាញវាឡើងលើ ដោយភ្ជាប់រាងកាយផ្នែកខាងលើតាមរបៀបផ្សេង។
• បំរែបំរួល One-Arm Band High Fly ផ្តោតលើដៃមួយក្នុងពេលតែមួយ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកនៅដាច់ដោយឡែក និងធ្វើការនៅលើផ្នែកនីមួយៗនៃរាងកាយរបស់អ្នកដោយឡែកពីគ្នា។
• Incline Band High Fly ពាក់ព័ន្ធនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅលើកៅអីបត់ ដោយកំណត់គោលដៅលើសាច់ដុំដើមទ្រូងពីមុំផ្សេងគ្នា។
• បំរែបំរួល Seated Band High Fly តម្រូវឱ្យអ្នកអង្គុយលើបាល់ដែលមានលំនឹង ឬកៅអី ដោយផ្តោតលើស្ថេរភាពស្នូល និងតុល្យភាព។

Vilka är bra kompletterande övningar för ក្រុមហោះហើរខ្ពស់។?

• Band Overhead Press: លំហាត់នេះក៏មានប្រសិទ្ធភាពលើស្មា triceps និងខ្នងផ្នែកខាងលើផងដែរ។ វាបំពេញបន្ថែម Band High Fly ដោយការពង្រឹងសាច់ដុំទាំងនេះ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកអនុវត្ត High Fly ជាមួយនឹងថាមពល និងស្ថេរភាពកាន់តែច្រើន។
• Band Face Pulls៖ លំហាត់នេះផ្តោតលើ delts ខាងក្រោយ, rhomboids, និង trapezius កណ្តាល ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ចលនាទាញនៅក្នុង Band High Fly។ វាអាចបង្កើនការសម្តែងរបស់អ្នកនៅក្នុង High Fly ដោយធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្លាំងទាញ និងការស៊ូទ្រាំសាច់ដុំរបស់អ្នក។