ក្រុមតន្រ្តីរបារឈរនៅពីក្រោយក្បាលសារព័ត៌មានយោធា

• Kroppsdel: Hombros
• Utrustning: Stick - Palo
• Primära muskler: Deltoid Anterior
• Sekundära muskler: Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Introduktion till ក្រុមតន្រ្តីរបារឈរនៅពីក្រោយក្បាលសារព័ត៌មានយោធា

Bar Band Standing Behind Head Military Press គឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណដ៏ទូលំទូលាយដែលកំណត់គោលដៅលើស្មា triceps និងខ្នងផ្នែកខាងលើ ដែលជួយពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងការកំណត់សាច់ដុំ។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់ទាំងអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទាកម្រិតខ្ពស់ ព្រោះវាអាចត្រូវបានកែតម្រូវយ៉ាងងាយស្រួលដើម្បីផ្គូផ្គងកម្រិតកម្លាំងបុគ្គល។ មនុស្សប្រហែលជាចង់បញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ ដើម្បីបង្កើនកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់ពួកគេ លើកកម្ពស់ឥរិយាបថកាន់តែប្រសើរឡើង និងពង្រឹងមុខងារមុខងាររបស់ពួកគេសម្រាប់សកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ក្រុមតន្រ្តីរបារឈរនៅពីក្រោយក្បាលសារព័ត៌មានយោធា

• រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក ហើយត្រូវប្រាកដថាកែងដៃរបស់អ្នកពត់នៅមុំ 90 ដឺក្រេ ដោយលើកដៃខាងលើរបស់អ្នកស្របទៅនឹងដី។
• លើកដៃរបស់អ្នកឡើងលើបន្តិចម្តងៗ លាតក្រុមនៅពេលអ្នកលើកដៃរបស់អ្នកទាំងស្រុងពីលើក្បាលរបស់អ្នក។
• ផ្អាកមួយភ្លែតនៅផ្នែកខាងលើនៃចលនា បន្ទាប់មកបន្ថយដៃរបស់អ្នកយឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមនៅខាងក្រោយក្បាលរបស់អ្នក។
• ធ្វើម្តងទៀតនូវដំណើរការនេះសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន ដោយធានារក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវពេញមួយលំហាត់។

Tips för utförande ក្រុមតន្រ្តីរបារឈរនៅពីក្រោយក្បាលសារព័ត៌មានយោធា

• ** ចលនាដែលគ្រប់គ្រង **៖ ជៀសវាងការប្រញាប់ប្រញាល់ចលនា។ លើករបារឡើងលើក្បាលរបស់អ្នក រហូតទាល់តែដៃរបស់អ្នកត្រូវបានពង្រីកយ៉ាងពេញលេញ បន្ទាប់មកបន្ទាបវាចុះក្រោមក្នុងលក្ខណៈគ្រប់គ្រង។ នេះធានាថាសាច់ដុំរបស់អ្នកមិនមែនសន្ទុះកំពុងធ្វើការងារ ហើយវាកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។
• ** រក្សាស្នូលរបស់អ្នកឱ្យជាប់ **៖ កំហុសទូទៅមួយគឺការបត់ខ្នងអំឡុងពេលលើក ដែលអាចនាំឱ្យមានរបួសខ្នង។ រក្សាស្នូលរបស់អ្នកឱ្យជាប់ ហើយខ្នងរបស់អ្នកត្រង់ពេញមួយលំហាត់។ នេះនឹងជួយការពារខ្នងរបស់អ្នក និងភ្ជាប់សាច់ដុំស្នូលរបស់អ្នកផងដែរ បង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
• **កុំចាក់សោជង្គង់របស់អ្នក**៖ បត់ចូលបន្តិច

ក្រុមតន្រ្តីរបារឈរនៅពីក្រោយក្បាលសារព័ត៌មានយោធា Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ក្រុមតន្រ្តីរបារឈរនៅពីក្រោយក្បាលសារព័ត៌មានយោធា?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Bar Band Standing Behind Head Military Press ប៉ុន្តែពួកគេគួរតែចាប់ផ្តើមដោយទម្ងន់ស្រាល ឬសូម្បីតែរបារដើម្បីធានាទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពាររបួស។ វាត្រូវបានណែនាំផងដែរដើម្បីឱ្យមានគ្រូបណ្តុះបណ្តាលផ្ទាល់ខ្លួន ឬបុគ្គលដែលមានបទពិសោធន៍បង្ហាញលំហាត់ជាមុន ដើម្បីធានាថាបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវត្រូវបានយល់។ ដូចគ្នានឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយដែរ វាជាការសំខាន់ក្នុងការស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក ហើយកុំរុញច្រានលើសពីកម្រិតកាយសម្បទាបច្ចុប្បន្នរបស់អ្នក។

Vilka är vanliga varianter av ក្រុមតន្រ្តីរបារឈរនៅពីក្រោយក្បាលសារព័ត៌មានយោធា?

• Sead Barbell Military Press: បំរែបំរួលនេះត្រូវបានអនុវត្តនៅពេលអង្គុយដែលអាចជួយបំបែកសាច់ដុំស្មាបានកាន់តែច្រើនដោយកាត់បន្ថយការប្រើប្រាស់រាងកាយទាប។
• Smith Machine Military Press: បំរែបំរួលនេះប្រើម៉ាស៊ីនស្មីត ដែលផ្តល់នូវស្ថេរភាពកាន់តែច្រើន និងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកផ្តោតលើចលនាសង្កត់កាន់តែច្រើន និងតិចលើការរក្សាតុល្យភាពទម្ងន់។
• Push Press: នេះគឺជាបំរែបំរួលថាមវន្តដែលអ្នកប្រើរាងកាយទាបរបស់អ្នកដើម្បីជួយរុញទម្ងន់ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកលើកទម្ងន់ធ្ងន់ជាងមុននិងបង្កើនថាមពលរបស់អ្នក។
• Kettlebell Military Press: បំរែបំរួលនេះប្រើ kettlebells ជំនួសឱ្យ barbell ដែលអាចជួយកែលម្អកម្លាំងនៃការក្តាប់ និងលំនឹងស្មារបស់អ្នក ដោយសារតែរូបរាងពិសេស និងការចែកចាយទម្ងន់នៃ kettlebells ។

Vilka är bra kompletterande övningar för ក្រុមតន្រ្តីរបារឈរនៅពីក្រោយក្បាលសារព័ត៌មានយោធា?

• ជួរ Barbell បញ្ឈរ៖ ដោយផ្តោតលើសាច់ដុំខ្នងផ្នែកខាងលើ និងស្មា លំហាត់នេះបំពេញបន្ថែមសារពាង្គកាយយោធាដោយផ្តល់នូវលំហាត់ប្រាណរាងកាយផ្នែកខាងលើដែលមានតុល្យភាព និងលើកកម្ពស់ឥរិយាបថ និងស្ថេរភាពកាន់តែប្រសើរឡើងសម្រាប់ចលនាសារព័ត៌មាន។
• Tricep Dips: នៅពេលដែលលំហាត់នេះផ្តោតជាពិសេសទៅលើ triceps វាបំពេញបន្ថែមក្រុម Bar Band ដែលឈរនៅពីក្រោយ Head Military Press ដោយការពង្រឹងសាច់ដុំទាំងនេះ ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការជំរុញឡើងលើក្នុងចលនាសារព័ត៌មាន។