StrongMan Deadlift

• Kroppsdel: Muslos
• Utrustning: Barbell.

Introduktion till StrongMan Deadlift

StrongMan Deadlift គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏មានឥទ្ធិពលដែលផ្តោតលើក្រុមសាច់ដុំជាច្រើន រួមទាំងខ្នង ជើង និងស្នូល ដែលរួមចំណែកដល់កម្លាំង និងថាមពលទាំងមូល។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់បុគ្គលក្នុងកម្រិតកាយសម្បទាកម្រិតមធ្យមដល់កម្រិតខ្ពស់ ដែលចាប់អារម្មណ៍លើការហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងមុខងារ ឬការលើកកម្រិតប្រកួតប្រជែង។ មនុស្សអាចជ្រើសរើសបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ ដើម្បីបង្កើនសមត្ថភាពលើករបស់ពួកគេ បង្កើននិយមន័យសាច់ដុំ និងបង្កើនសមត្ថភាពកីឡា។

Utförande av: En steg-för-steg-guide StrongMan Deadlift

• ពត់​ត្រគាក និង​ជង្គង់​ដើម្បី​បន្ទាបខ្លួន​របស់អ្នក ហើយ​ចាប់​ដៃ​ទាំងពីរ​ដោយ​ធានាថា​ការក្តាប់​របស់អ្នក​ធំជាង​ទទឹងស្មា​បន្តិច។
• រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ទ្រូងឡើងលើ និងភ្នែកផ្តោតលើទៅមុខ បន្ទាប់មករុញកែងជើងរបស់អ្នកដើម្បីលើកទម្ងន់ចេញពីដី ធ្វើឱ្យជើង និងត្រគាករបស់អ្នកត្រង់ក្នុងពេលដំណាលគ្នា។
• នៅពេលដែលអ្នកបានក្រោកឈរឡើងជាមួយនឹង barbell យ៉ាងពេញលេញ សូមផ្អាកមួយភ្លែត បន្ទាប់មកបន្ថយ barbell ត្រឡប់ទៅដីយឺតៗ ដោយពត់ត្រង់ត្រគាក និងជង្គង់។
• ធ្វើចលនានេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន ធានារក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវពេញមួយលំហាត់។

Tips för utförande StrongMan Deadlift

• **ជៀសវាង Hyperextending the Back**៖ កំហុសទូទៅមួយដែលមនុស្សជាច្រើនធ្វើគឺការពង្រីកខ្នងរបស់ពួកគេលើសទម្ងន់នៅផ្នែកខាងលើនៃការលើក។ នេះអាចនាំឱ្យមានរបួសខ្នងធ្ងន់ធ្ងរ។ ជំនួសមកវិញ អ្នកគួរតែតាំងចិត្តឈរត្រង់ ច្របាច់ glutes របស់អ្នក និងរក្សាស្នូលរបស់អ្នកឱ្យជាប់ពេញមួយលើក។
• **ដកដង្ហើមបានត្រឹមត្រូវ**៖ ការដកដង្ហើមគឺជាទិដ្ឋភាពសំខាន់មួយទៀតនៃ StrongMan Deadlift។ ដកដង្ហើមចូល និងទប់ស្នូលរបស់អ្នក មុនពេលអ្នកលើកទម្ងន់ ហើយដកដង្ហើមចេញ បន្ទាប់ពីអ្នកបានឆ្លងកាត់ផ្នែកដ៏លំបាកបំផុតនៃការលើក។ កុំដកដង្ហើមរបស់អ្នកក្នុងអំឡុងពេល

StrongMan Deadlift Vanliga frågor

Kan nybörjare göra StrongMan Deadlift?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ StrongMan Deadlift ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការកត់សម្គាល់ថា នេះគឺជាចលនាដ៏ស្មុគស្មាញ ដែលទាមទារឱ្យមានការយល់ដឹងអំពីទម្រង់ និងបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវដើម្បីការពារការរងរបួស។ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគួរតែចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល និងបង្កើនបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលពួកគេកាន់តែមានផាសុកភាព និងរឹងមាំជាងមុន។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ផងដែរដើម្បីឱ្យមានគ្រូបង្វឹក ឬអ្នកគ្រប់គ្រងបុគ្គលដែលមានបទពិសោធន៍ និងណែនាំអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងតាមរយៈលំហាត់នេះ។

Vilka är vanliga varianter av StrongMan Deadlift?

• Trap Bar Deadlift៖ បំរែបំរួលនេះប្រើរបារអន្ទាក់ពិសេសដែលអនុញ្ញាតឱ្យមានការក្តាប់អព្យាក្រឹតជាងមុន និងដាក់ភាពតានតឹងតិចនៅលើខ្នងផ្នែកខាងក្រោម។
• Romanian Deadlift៖ បំរែបំរួលនេះផ្តោតលើដំណាក់កាល eccentric ឬការថយចុះនៃការលើក ដែលផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណដ៏អស្ចារ្យសម្រាប់សរសៃពួរ និង glutes ។
• Deficit Deadlift៖ បំរែបំរួលនេះត្រូវបានអនុវត្តដោយការឈរនៅលើវេទិកាដែលបានលើកឡើង បង្កើនជួរនៃចលនា និងធ្វើឱ្យការលើកកាន់តែពិបាក។
• Rack Pull Deadlift: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការលើកទម្ងន់ពី rack កំណត់នៅកម្ពស់ជង្គង់ កាត់បន្ថយជួរនៃចលនា និងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកលើកទម្ងន់កាន់តែធ្ងន់។

Vilka är bra kompletterande övningar för StrongMan Deadlift?

• Kettlebell Swings ក៏អាចបង្កើនអត្ថប្រយោជន៍នៃ StrongMan Deadlifts ដោយធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចលនាត្រគាក ដែលជាទិដ្ឋភាពសំខាន់នៃការលើកដៃឡើងលើ និងពង្រឹងខ្សែសង្វាក់ក្រោយដែលរួមមានខ្នងផ្នែកខាងក្រោម សរសៃពួរ និងសរសៃពួរ។
• Romanian Deadlifts គឺជាលំហាត់មួយផ្សេងទៀតដែលបំពេញបន្ថែម StrongMan Deadlifts ព្រោះវាផ្តោតលើចលនាត្រគាក និងការប្រើប្រាស់សរសៃពួរ និង glutes ស្រដៀងទៅនឹងសាច់ដុំដែលបានកំណត់គោលដៅក្នុងការ deadlift ប៉ុន្តែជាមួយនឹងការសង្កត់ធ្ងន់ខុសគ្នាបន្តិចសម្រាប់ការអភិវឌ្ឍកម្លាំងពេញលេញបន្ថែមទៀត។