StrongMan Barbell Farmers ដើរ

• Kroppsdel: Muslos
• Utrustning: Barbell.

Introduktion till StrongMan Barbell Farmers ដើរ

StrongMan Barbell Farmers Walk គឺជាលំហាត់ប្រាណពេញរាងកាយដែលមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ ដែលកំណត់គោលដៅ និងពង្រឹងស្នូល ខ្នង ជើង និងក្តាប់របស់អ្នក។ វាគឺជាការហាត់ប្រាណដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកដែលចង់ពង្រឹងកម្លាំង ការស៊ូទ្រាំ និងស្ថេរភាពរាងកាយទាំងមូល ដែលធ្វើឱ្យវាល្អសម្រាប់អ្នកដែលចូលចិត្តហាត់ប្រាណទូទៅ និងអត្តពលិកអាជីព។ បុគ្គលម្នាក់ៗអាចជ្រើសរើសបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ ដើម្បីបង្កើនសម្បទាដែលមានមុខងារ លើកកម្ពស់ការសម្រកជាតិខ្លាញ់ និងកែលម្អការអនុវត្តរបស់ពួកគេនៅក្នុងសកម្មភាពកីឡាផ្សេងទៀត។

Utförande av: En steg-för-steg-guide StrongMan Barbell Farmers ដើរ

• ពត់​ជង្គង់ និង​ត្រគាក​របស់អ្នក​ដើម្បី​អង្គុយ​ចុះ ហើយ​ចាប់​របារ​កណ្ដាប់ដៃ​យ៉ាង​រឹងមាំ ធានាថា​ការ​កាន់​របស់អ្នក​រឹងមាំ ហើយ​ខ្នង​របស់អ្នក​ត្រង់។
• រុញកែងជើងរបស់អ្នកដើម្បីក្រោកឈរឡើង លើកដុំដែកចេញពីដី ហើយរក្សាដៃរបស់អ្នកឱ្យវែងពេញទាំងសងខាង។
• ចាប់ផ្តើមដើរទៅមុខ ខណៈពេលដែលរក្សាខ្នងត្រង់ ហើយរក្សារបារលើក ធ្វើជំហានដែលគ្រប់គ្រងដោយស្ថិរភាព។
• នៅពេលដែលអ្នកបានទៅដល់ចម្ងាយដែលអ្នកចង់បានហើយ សូមទម្លាក់ barbells ត្រឡប់ទៅដីដោយប្រុងប្រយ័ត្ន ដោយពត់ត្រង់ត្រគាក និងជង្គង់ ដោយរក្សាខ្នងត្រង់។

Tips för utförande StrongMan Barbell Farmers ដើរ

• កម្លាំងនៃការក្តាប់៖ កំហុសទូទៅមួយដែលមនុស្សធ្វើគឺការមិនផ្តោតលើកម្លាំងក្តាប់របស់ពួកគេ។ Farmers Walk គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏ល្អមួយដើម្បីពង្រឹងកម្លាំងនៃការក្តាប់ ប៉ុន្តែប្រសិនបើការក្តាប់របស់អ្នកខ្សោយ អ្នកអាចទម្លាក់ទម្ងន់ ឬច្របាច់ដៃរបស់អ្នក។ ត្រូវ​ប្រាកដ​ថា​អ្នក​មាន​ការ​កាន់​យ៉ាង​រឹង​មាំ​នៅ​លើ barbells មុន​ពេល​អ្នក​ចាប់​ផ្តើម​ដើរ។ ការប្រើដីស ឬស្រោមដៃដែលបង្កើនការក្តាប់អាចជួយការពារ barbells ពីការរអិលចេញពីដៃរបស់អ្នក។
• ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ៖ កុំ​ប្រញាប់​ប្រញាល់​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ។ The Farmers Walk មិន​មែន​សំដៅ​លើ​ល្បឿន​ទេ ប៉ុន្តែ​ជា​ការ​គ្រប់គ្រង​និង​ការ​ស៊ូទ្រាំ។ យក

StrongMan Barbell Farmers ដើរ Vanliga frågor

Kan nybörjare göra StrongMan Barbell Farmers ដើរ?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ StrongMan Barbell Farmers Walk ប៉ុន្តែវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ដែលអាចគ្រប់គ្រងបាន និងបង្កើនបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំមានភាពប្រសើរឡើង។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺអស្ចារ្យសម្រាប់ការពង្រឹងកម្លាំងក្តាប់ ស្ថេរភាពស្នូល និងកាយសម្បទាមុខងារទាំងមូល។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ទម្រង់បែបបទ និងបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវគឺជាកត្តាសំខាន់ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ វាអាចមានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងដើម្បីទទួលបានការណែនាំពីអ្នកជំនាញកាយសម្បទានៅពេលចាប់ផ្តើមលំហាត់នេះជាលើកដំបូង។

Vilka är vanliga varianter av StrongMan Barbell Farmers ដើរ?

• Strongman Barbell Farmers Walk with Shrug: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកបន្ថែមការគ្រវីក្បាលនៅចុងបញ្ចប់នៃជំហាននីមួយៗ ដើម្បីភ្ជាប់អន្ទាក់ និងខ្នងផ្នែកខាងលើរបស់អ្នកកាន់តែខ្លាំង។
• Overhead Strongman Barbell Farmers Walk: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការសង្កត់លើក្បាល barbell ដែលជួយបង្កើនស្ថេរភាព និងកម្លាំងរបស់ស្មា ខណៈពេលដែលកំពុងប្រកួតប្រជែងតុល្យភាពរបស់អ្នក។
• Strongman Barbell Suitcase Farmers Walk: នេះពាក់ព័ន្ធនឹងការកាន់ barbell នៅម្ខាងដូចជាវ៉ាលីដែលកំណត់គោលដៅរបស់អ្នក oblique និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវស្ថេរភាពស្នូលរបស់អ្នក។
• Strongman Barbell Farmers Walk with Squat: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកធ្វើ squat នៅចុងបញ្ចប់នៃការដើរនីមួយៗ ដោយបញ្ចូលកម្លាំងរាងកាយទាបទៅក្នុងលំហាត់ប្រាណ។

Vilka är bra kompletterande övningar för StrongMan Barbell Farmers ដើរ?

• Kettlebell swings គឺជាលំហាត់ដ៏ល្អមួយផ្សេងទៀតដែលបំពេញបន្ថែម Farmers Walk ព្រោះវាមិនត្រឹមតែធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្លាំងនៃការក្តាប់ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងពង្រឹងស្ថេរភាពស្នូល និងការផ្ទុះ ដែលជាគុណលក្ខណៈសំខាន់សម្រាប់រក្សាតុល្យភាព និងថាមពលក្នុងអំឡុងពេល Farmers Walk ។
• Dumbbell lunges ក៏អាចបំពេញបន្ថែម StrongMan Barbell Farmers Walk ខណៈដែលពួកគេផ្តោតលើកម្លាំងរាងកាយទាប និងស្ថេរភាព ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ធាតុផ្សំនៃការដើរនៃលំហាត់ប្រាណ និងជួយកែលម្អមុខងារមុខងារទាំងមូល។