Barbell Deadlift

• Kroppsdel: Muslos
• Utrustning: Barbell.
• Primära muskler: Gluteus Maximus
• Sekundära muskler: Adductor Magnus, Erector Spinae, Hamstrings, Quadriceps, Soleus

Introduktion till Barbell Deadlift

Barbell Deadlift គឺជាលំហាត់ប្រាណចម្រុះដែលផ្តោតលើក្រុមសាច់ដុំជាច្រើន រួមទាំងខ្នង ត្រគាក សរសៃពួរ សរសៃពួរ និងស្នូល ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាជម្រើសដ៏មានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ការហ្វឹកហាត់កម្លាំងពេញរាងកាយ។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង រហូតដល់អត្តពលិកកម្រិតខ្ពស់ ដោយសារទម្ងន់ដែលអាចលៃតម្រូវបាន។ មនុស្សអាចជ្រើសរើសការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះ ព្រោះវាមិនត្រឹមតែធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្លាំង និងថាមពលទាំងមូលប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏ជួយបង្កើនអត្រាមេតាបូលីស បង្កើនឥរិយាបថរាងកាយ និងអាចជួយការពាររបួសផងដែរ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Barbell Deadlift

• ពត់​ត្រគាក និង​ជង្គង់​របស់​អ្នក​ដើម្បី​ចាប់​ដុំ​ដែក​ដោយ​ដៃរបស់អ្នក​ទទឹង​ស្មា​ដាច់​ពី​គ្នា ដោយ​រក្សា​ដៃរបស់អ្នក​ឱ្យ​ត្រង់ និង​ខាងក្រៅ​ជង្គង់​របស់អ្នក។
• ដោយខ្នងរបស់អ្នកត្រង់ និងទ្រូងឡើងលើ លើកទ្រូងរបស់អ្នក ហើយដាក់ខ្នងខាងក្រោមរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ មុនពេលលើកដុំដែក។
• ក្រោកឈរឡើងខ្ពស់ដោយរុញកែងជើងរបស់អ្នក ពង្រីកត្រគាក និងជង្គង់របស់អ្នក ហើយទាញ barbell ឡើងតាមដងខ្លួនរបស់អ្នករហូតដល់អ្នកឈរត្រង់។
• បន្ទាប barbell ត្រឡប់ទៅដីដោយរុញត្រគាករបស់អ្នកត្រឡប់មកវិញ ពត់ជង្គង់របស់អ្នក និងរក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ បញ្ចប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងហើយម្តងទៀត។

Tips för utförande Barbell Deadlift

• **ការឡើងកំដៅផែនដី**៖ មុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមលើកទម្ងន់ធ្ងន់ សូមប្រាកដថាត្រូវកម្តៅសាច់ដុំឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ នេះអាចជាវគ្គ cardio ស្រាល ឬលំហាត់ប្រាណទម្ងន់ខ្លះ ដើម្បីឱ្យសាច់ដុំរបស់អ្នកត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ការលើក។ កំហុសទូទៅ៖ រំលងការឡើងកម្តៅ។ នេះបង្កើនហានិភ័យនៃការរងរបួស និងកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។
• **ចាប់ផ្តើមពន្លឺ**៖ ប្រសិនបើអ្នកថ្មីស្រឡាង ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន ហើយបង្កើនបន្តិចម្តងៗនៅពេលអ្នក

Barbell Deadlift Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Barbell Deadlift?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Barbell Deadlift ប៉ុន្តែវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។ វាក៏គួរមានអ្នកបង្ហាត់កាយសម្បទា ឬបុគ្គលដែលមានបទពិសោធន៍ណែនាំអ្នកចាប់ផ្តើមដំណើរការនេះផងដែរ។ លំហាត់នេះអាចមានលក្ខណៈស្មុគស្មាញ និងទាមទារឱ្យមានការយល់ដឹងល្អអំពីយន្តការរាងកាយ ដើម្បីអនុវត្តបានត្រឹមត្រូវ។

Vilka är vanliga varianter av Barbell Deadlift?

• Deadlift របស់រ៉ូម៉ានីពាក់ព័ន្ធនឹងការលើក barbell ពីកម្រិតចង្កេះជំនួសឱ្យការពីជាន់ ដោយសង្កត់ធ្ងន់លើការងារនៅលើសរសៃពួរ និងខ្នងផ្នែកខាងក្រោម។
• Trap Bar Deadlift ប្រើ barbell ឯកទេសដែលមានស៊ុមប្រាំមួយ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកលើកអាចឈរនៅខាងក្នុងវា ដែលអាចកាត់បន្ថយភាពតានតឹងនៅផ្នែកខាងក្រោមខ្នង។
• Deficit Deadlift ត្រូវបានអនុវត្តដោយការឈរលើផ្ទៃកើនឡើង បង្កើនជួរនៃចលនា និងពង្រឹងការហាត់ប្រាណនៅលើសរសៃពួរ និង glutes ។
• Snatch Grip Deadlift ពាក់ព័ន្ធនឹងការក្តាប់កាន់តែធំនៅលើ barbell ដែលស្រដៀងទៅនឹងការក្តាប់ដែលប្រើក្នុងការលើកចាប់យក ដែលបង្កើនការងារនៅលើខ្នងផ្នែកខាងលើ និងស្មា។

Vilka är bra kompletterande övningar för Barbell Deadlift?

• Romanian Deadlifts: ពួកវាជាការប្រែប្រួលនៃស្តង់ដារ deadlift ហើយផ្តោតកាន់តែខ្លាំងលើខ្សែសង្វាក់ក្រោយ - សរសៃពួរ និង glutes ។ តាមរយៈការពង្រឹងសាច់ដុំទាំងនេះ អ្នកអាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវទម្រង់ និងថាមពលរបស់អ្នកនៅក្នុង Barbell Deadlift បុរាណ។
• Bent-over Rows: លំហាត់ប្រាណនេះពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើ ជាពិសេសសាច់ដុំខ្នង។ ខ្នង​ដ៏​រឹងមាំ​គឺ​សំខាន់​ណាស់​សម្រាប់​ការ​រក្សា​ទម្រង់​លេង​ឱ្យ​បាន​ល្អ និង​ជៀសវាង​ការ​រង​របួស​ពេល​សម្តែង Barbell Deadlifts។