Kettlebell deadlift

• Kroppsdel: Cuádriceps, Muslos
• Utrustning: Pesas rusas
• Primära muskler: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Sekundära muskler: Adductor Magnus, Gastrocnemius, Hamstrings, Soleus

Introduktion till Kettlebell deadlift

Kettlebell deadlift គឺជាលំហាត់ហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងដ៏ច្រើនដែលកំណត់គោលដៅក្រុមសាច់ដុំជាច្រើន រួមទាំងសរសៃពួរ សរសៃពួរ ខ្នង និងស្នូល បង្កើនកម្លាំង និងស្ថេរភាពរាងកាយទាំងមូល។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទាកម្រិតខ្ពស់ ដោយសារអាំងតង់ស៊ីតេអាចលៃតម្រូវបានដោយផ្អែកលើទម្ងន់នៃ kettlebell ដែលបានប្រើ។ បុគ្គលម្នាក់ៗប្រហែលជាចង់បញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ ដើម្បីបង្កើនកាយសម្បទាមុខងារ លើកកម្ពស់ឥរិយាបថប្រសើរជាងមុន និងបង្កើនសមត្ថភាពកីឡា។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Kettlebell deadlift

• ពត់ត្រគាក និងជង្គង់របស់អ្នក រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ដើម្បីចាប់ចំណុចទាញ kettlebell ដោយដៃទាំងពីរ។
• រុញត្រគាករបស់អ្នកទៅមុខ ហើយដាក់ខ្នង និងជើងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ដើម្បីលើក kettlebell ចេញពីដី ដោយរក្សាវាឱ្យជិតនឹងរាងកាយរបស់អ្នក។
• នៅពេលដែលអ្នកឈរត្រង់ពេញលេញ សូមផ្អាកមួយភ្លែត មុនពេលផ្លាស់ទីយឺតៗ ដើម្បីបន្ទាប kettlebell ត្រឡប់ទៅដីវិញក្នុងលក្ខណៈគ្រប់គ្រង។
• ធ្វើម្តងទៀតនូវជំហានទាំងនេះសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន ដោយធានារក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវនៅទូទាំង។

Tips för utförande Kettlebell deadlift

• **ជៀសវាងការលើកទម្ងន់លឿនពេក**៖ កំហុសទូទៅមួយគឺការលើកទម្ងន់ដែលធ្ងន់ពេក។ នេះអាចនាំឱ្យមានទម្រង់មិនត្រឹមត្រូវ និងរបួសដែលអាចកើតមាន។ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន និងបង្កើនបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំងរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។
• **ភ្ជាប់ស្នូល និងត្រគាករបស់អ្នក**៖ ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក ហើយប្រើត្រគាករបស់អ្នក។ ថាមពលនៅក្នុង kettlebell deadlift បានមកពីការសង្កត់នៅត្រគាក មិនមែនមកពីផ្នែកខាងក្រោមរបស់អ្នកទេ។ នេះក៏ជួយការពារខ្នងរបស់អ្នកពីរបួសផងដែរ។
• ** រក្សាជើងរបស់អ្នកឱ្យរាបស្មើ

Kettlebell deadlift Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Kettlebell deadlift?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ kettlebell deadlift បាន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។ វាក៏ជាគំនិតល្អផងដែរក្នុងការមានគ្រូបណ្តុះបណ្តាល ឬបុគ្គលដែលមានបទពិសោធន៍ត្រួតពិនិត្យពីរបីដងដំបូង ដើម្បីធានាថាលំហាត់ត្រូវបានធ្វើបានត្រឹមត្រូវ។ Kettlebell deadlift គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងព្រោះវាកំណត់គោលដៅក្រុមសាច់ដុំជាច្រើនក្នុងពេលតែមួយ និងជួយកសាងកម្លាំង និងស្ថេរភាព។

Vilka är vanliga varianter av Kettlebell deadlift?

• Sumo Kettlebell Deadlift៖ ការបំរែបំរួលរបស់ Sumo ពាក់ព័ន្ធនឹងជំហរកាន់តែទូលំទូលាយ ដែលកំណត់គោលដៅនៃភ្លៅខាងក្នុង និង glutes ខ្លាំងជាងកំណែប្រពៃណី។
• Double Kettlebell Deadlift: កំណែនេះប្រើ kettlebells ពីរជំនួសឱ្យមួយ បង្កើនទម្ងន់ ហើយដូច្នេះអាំងតង់ស៊ីតេនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
• Staggered Stance Kettlebell Deadlift៖ នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ ជើងមួយនៅខាងក្រោយជើងម្ខាងទៀត ដែលអាចជួយផ្តោតលើសរសៃពួរ និងសរសៃពួរនៃជើងខាងមុខ។
• វ៉ាលី Kettlebell Deadlift៖ បំរែបំរួលនេះធ្វើត្រាប់តាមចលនានៃការយកវ៉ាលីមួយ ដោយដាក់ kettlebell នៅផ្នែកម្ខាងនៃដងខ្លួន ដំណើរការ quadriceps សរសៃពួរ និង glutes ។

Vilka är bra kompletterande övningar för Kettlebell deadlift?

• Goblet squats: Goblet squats ធ្វើការជាក្រុមសាច់ដុំដូចគ្នានឹង kettlebell deadlifts (quadriceps, hamstrings, glutes និង core) ប៉ុន្តែដាក់ការសង្កត់ធ្ងន់កាន់តែខ្លាំងលើ quadriceps ដោយផ្តល់នូវលំហាត់ប្រាណរាងកាយទាបដែលមានតុល្យភាព។
• Romanian Deadlifts៖ ការលើកដៃរ៉ូម៉ានីគឺជាការបំពេញបន្ថែមដ៏ល្អចំពោះការលើកដែកកេះបែល ព្រោះវាផ្តោតលើសរសៃពួរ និងសរសៃពួរ ប៉ុន្តែជាមួយនឹងការសង្កត់ធ្ងន់កាន់តែខ្លាំងលើដំណាក់កាល eccentric ឬការថយចុះនៃចលនា ដែលអាចជួយពង្រឹងសាច់ដុំ និងការគ្រប់គ្រង។