Barbell Jump Squat

• Kroppsdel: Cuádriceps, Muslos
• Utrustning: Barbell.
• Primära muskler: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Sekundära muskler: Adductor Magnus, Gastrocnemius, Soleus

Introduktion till Barbell Jump Squat

លំហាត់ប្រាណ Barbell Jump Squat គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏ស្វាហាប់ដែលរួមបញ្ចូលគ្នានូវការហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំង និងផ្លាកសញ្ញា ដោយផ្តោតជាចម្បងទៅលើ quads, glutes និងសរសៃពួរ ខណៈពេលដែលធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពធន់នៃសរសៃឈាមបេះដូង។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺល្អសម្រាប់អត្តពលិក និងអ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទាដែលចង់បង្កើនថាមពលផ្ទុះ និងភាពរហ័សរហួនរបស់ពួកគេសម្រាប់ការអនុវត្តកាន់តែប្រសើរនៅក្នុងកីឡា ឬការហាត់ប្រាណដែលមានកម្លាំងខ្លាំង។ ការដាក់បញ្ចូល Barbell Jump Squats ទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នក អាចជួយជំរុញការរំលាយអាហាររបស់អ្នក បង្កើនកម្លាំងរាងកាយទាបរបស់អ្នក និងបង្កើនកម្រិតកាយសម្បទាទាំងមូលរបស់អ្នក។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Barbell Jump Squat

• ឈរដោយជើងរបស់អ្នកទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ទ្រូងឡើងលើ ហើយមើលទៅមុខត្រង់។
• បន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នកទៅក្នុងទីតាំងអង្គុយ ពត់ជង្គង់របស់អ្នក ហើយរុញត្រគាករបស់អ្នកមកវិញ ដូចជាអ្នកកំពុងអង្គុយលើកៅអី។
• នៅពេលដែលនៅក្នុងទីតាំងអង្គុយ ផ្ទុះឡើងលើចូលទៅក្នុងលោតមួយ រុញចេញដោយជើងរបស់អ្នក ហើយប្រើកម្លាំងនៃជើងរបស់អ្នក។
• ចុះចតដោយថ្នមៗ ស្រូបយកផលប៉ះពាល់ដោយជង្គង់របស់អ្នកកោងបន្តិច ចូលទៅក្នុងការអង្គុយបន្ទាប់ដើម្បីបន្តលំហាត់។

Tips för utförande Barbell Jump Squat

• **ចលនាបំផ្ទុះ**៖ ដើម្បីអនុវត្តការលោត សូមរុញកែងជើងរបស់អ្នកឱ្យផ្ទុះឡើងលើ ពង្រីកត្រគាក ជង្គង់ និងកជើងឱ្យបានលឿនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ លោតឱ្យខ្ពស់តាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន ខណៈពេលដែលរក្សាការគ្រប់គ្រង ហើយចុះចតដោយទន់ភ្លន់ចូលទៅក្នុងទីតាំងអង្គុយ។ កំហុសទូទៅនៅទីនេះគឺការចុះចតយ៉ាងលំបាកនៅលើជើងរបស់អ្នក ដែលអាចបណ្តាលឱ្យមានរបួស។
• **ការចុះចតដែលបានត្រួតពិនិត្យ**៖ នៅពេលចុះចត មានបំណងផ្លាស់ប្តូរដោយរលូនត្រឡប់ទៅកន្លែងអង្គុយរបស់អ្នកវិញ។ ត្រូវប្រាកដថាជង្គង់របស់អ្នកមិនចូលខាងក្នុង ដែលជាកំហុសទូទៅដែលអាចនាំឱ្យមានរបួស។ ជំនួសមកវិញ រក្សាជង្គង់របស់អ្នកឱ្យស្របនឹងម្រាមជើងរបស់អ្នកពេញមួយលំហាត់។
• ** ទំងន់ត្រឹមត្រូវ **៖ ប្រើ

Barbell Jump Squat Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Barbell Jump Squat?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Barbell Jump Squat ប៉ុន្តែវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹង barbell ស្រាល ឬសូម្បីតែការលោតដោយទម្ងន់ខ្លួន ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងជៀសវាងការរងរបួស។ លំហាត់ប្រាណនេះទាមទារកម្លាំង តុល្យភាព និងការសម្របសម្រួល ដូច្នេះហើយ វាជារឿងសំខាន់ណាស់ក្នុងការគ្រប់គ្រងការអង្គុយមូលដ្ឋានជាមុនសិន។ ដូចទៅនឹងលំហាត់ថ្មីណាមួយដែរ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យមានអ្នកបង្ហាត់កាយសម្បទាគ្រប់គ្រងវគ្គពីរបីដំបូង ដើម្បីផ្តល់ការណែនាំអំពីបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ។

Vilka är vanliga varianter av Barbell Jump Squat?

• Goblet Jump Squat៖ នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកកាន់ dumbbell តែមួយ ឬ kettlebell នៅជិតទ្រូងរបស់អ្នក ខណៈពេលកំពុងធ្វើលោត squat ។
• Barbell Front Jump Squat៖ បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការកាន់ barbell នៅពីមុខរាងកាយរបស់អ្នក នៅកម្រិតស្មា ជំនួសឱ្យខ្នងរបស់អ្នក។
• Overhead Barbell Jump Squat៖ សម្រាប់កំណែនេះ អ្នកនឹងកាន់ barbell ពីលើក្បាលរបស់អ្នក ដោយទាមទារស្ថេរភាព និងកម្លាំងបន្ថែម។
• Box Jump Squat with Barbell: បំរែបំរួលនេះបន្ថែមបញ្ហាប្រឈមមួយដោយអោយអ្នកលោតលើប្រអប់ ឬជំហាន ខណៈពេលដែលកាន់ barbell នៅលើខ្នងរបស់អ្នក។

Vilka är bra kompletterande övningar för Barbell Jump Squat?

• Calf Raises: ទាំងនេះផ្តោតលើការពង្រឹងសាច់ដុំជើងខាងក្រោម ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ចលនាលោតផ្ទុះនៅក្នុង Barbell Jump Squats និងអាចបង្កើនកម្លាំង និងថាមពលជើងទាំងមូល។
• Box Jumps៖ ដូចគ្នានឹង Barbell Jump Squats ដែរ Box Jumps គឺជាលំហាត់ប្រាណ plyometric ដែលជួយបង្កើនថាមពលផ្ទុះ ភាពរហ័សរហួន និងការស៊ូទ្រាំនៃសរសៃឈាមបេះដូង ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាការបំពេញបន្ថែមដ៏ល្អឥតខ្ចោះដើម្បីបង្កើនសមត្ថភាពកីឡា។