Barbell Lunge

• Kroppsdel: Cuádriceps, Muslos
• Utrustning: Barbell.
• Primära muskler: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Sekundära muskler: Adductor Magnus, Soleus

Introduktion till Barbell Lunge

លំហាត់ប្រាណ Barbell Lunge គឺជាលំហាត់ប្រាណផ្នែកខាងក្រោមដ៏មានអានុភាព ដែលផ្តោតលើក្រុមសាច់ដុំជាច្រើន រួមទាំង quadriceps សរសៃពួរ សរសៃពួរ និងកំភួនជើង ដែលរួមចំណែកដល់កម្លាំង និងស្ថេរភាពទាំងមូល។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺសមរម្យសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នាចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងរហូតដល់អត្តពលិកកម្រិតខ្ពស់ព្រោះវាអាចកែតម្រូវបានយ៉ាងងាយស្រួលទៅតាមកម្រិតកាយសម្បទាបុគ្គល។ មនុស្សអាចជ្រើសរើសការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះព្រោះវាមិនត្រឹមតែបង្កើនម៉ាសសាច់ដុំ និងថាមពលប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាព ការសម្របសម្រួល និងស្ថេរភាពស្នូល ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់សកម្មភាពកីឡា និងសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Barbell Lunge

• បោះជំហានទៅមុខដោយប្រើជើងស្តាំរបស់អ្នក ពត់ជង្គង់រហូតដល់ភ្លៅរបស់អ្នកស្របទៅនឹងដី ធ្វើឱ្យប្រាកដថាជង្គង់របស់អ្នកមិនលាតសន្ធឹងហួសម្រាមជើងរបស់អ្នក។
• រុញចេញដោយប្រើជើងស្តាំរបស់អ្នក ដើម្បីងើបឡើងវិញទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ដោយរក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ និងស្មារបស់អ្នកត្រឡប់មកវិញពេញមួយចលនា។
• ធ្វើចលនាម្តងទៀតដោយជើងឆ្វេងរបស់អ្នក ជើងឆ្លាស់គ្នាសម្រាប់រយៈពេលនៃឈុត។
• ចងចាំជានិច្ចដើម្បីភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក រក្សាទ្រូងរបស់អ្នកឡើង និងរក្សាឆ្អឹងខ្នងអព្យាក្រឹតពេញមួយលំហាត់។

Tips för utförande Barbell Lunge

• ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ កុំប្រញាប់ប្រញាល់ឆ្លងកាត់សួតរបស់អ្នក។ ចលនានីមួយៗគួរតែយឺត និងគ្រប់គ្រង។ បោះជំហានទៅមុខដោយជើងម្ខាង បន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នករហូតដល់ជង្គង់ខាងមុខរបស់អ្នកកោងនៅមុំ 90 ដឺក្រេ។ ជង្គង់ខ្នងរបស់អ្នកស្ទើរតែប៉ះនឹងឥដ្ឋ។ ជៀសវាង​ការ​បណ្តោយ​ឱ្យ​ជង្គង់​ខាងមុខ​របស់​អ្នក​ហួស​ម្រាមជើង​របស់​អ្នក ព្រោះ​វា​អាច​បណ្តាល​ឱ្យ​មាន​របួស​ជង្គង់។
• សមតុល្យ៖ ការរក្សាលំនឹងគឺមានសារៈសំខាន់នៅពេលអនុវត្តការបន្ទោរបង់។ ជៀសវាងការផ្អៀងទៅមុខ ឬថយក្រោយ។ រាងកាយ​របស់​អ្នក​គួរតែ​ត្រង់ និង​ត្រង់​ពេញ​ពេល​ហាត់ប្រាណ​។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងតស៊ូជាមួយនឹងតុល្យភាព សូមព្យាយាមអនុវត្តចលនាដោយមិនប្រើ barbell ជាមុនសិន។
• ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក៖ អេង

Barbell Lunge Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Barbell Lunge?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Barbell Lunge ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។ វាត្រូវបានណែនាំផងដែរដែលអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងរៀនចលនា lunge មូលដ្ឋានដោយគ្មានទម្ងន់ជាមុន ដើម្បីស្គាល់ពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ នៅពេលដែលពួកគេមានផាសុកភាពជាមួយនឹងចលនា ពួកគេអាចបន្ថែមទម្ងន់បន្តិចម្តងៗដោយប្រើ barbell ។ វាតែងតែជាគំនិតល្អក្នុងការមានគ្រូបង្វឹក ឬអ្នកដែលមានបទពិសោធន៍ត្រួតពិនិត្យ ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ។

Vilka är vanliga varianter av Barbell Lunge?

• ការដើរ Barbell Lunge៖ ការប្រែប្រួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការរុញទៅមុខក្នុងចលនាដើរមួយខណៈពេលដែលកាន់ barbell នៅលើស្មារបស់អ្នក។
• Reverse Barbell Lunge: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកបោះជំហានថយក្រោយចូលទៅក្នុងទីតាំង lunge ជាមួយនឹង barbell នៅលើស្មារបស់អ្នក។
• Overhead Barbell Lunge: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការកាន់ barbell ពីលើក្បាលខណៈពេលកំពុងអនុវត្ត lunge ។
• Front Rack Barbell Lunge: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ barbell ត្រូវបានដាក់នៅពីមុខរាងកាយរបស់អ្នកនៅកម្ពស់ស្មានៅពេលអ្នកអនុវត្ត lunge ។

Vilka är bra kompletterande övningar för Barbell Lunge?

• Deadlifts បំពេញបន្ថែម Barbell Lunges ដោយផ្តោតលើខ្សែសង្វាក់ក្រោយ រួមទាំង glutes សរសៃពួរ និងខ្នងផ្នែកខាងក្រោម ដែលអាចធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាព និងស្ថេរភាពទាំងមូល ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការអនុវត្ត lunges ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។
• Step-ups ក៏បំពេញបន្ថែម Barbell Lunges ផងដែរ នៅពេលដែលពួកគេធ្វើត្រាប់តាមចលនាសួត ប៉ុន្តែពាក់ព័ន្ធនឹងផ្ទៃកើនឡើង បង្កើនជួរនៃចលនា និងអាំងតង់ស៊ីតេ ដូច្នេះការបង្កើនកម្លាំង និងតុល្យភាពរាងកាយទាប។