ការលើក Barbell និយាយកុហក

• Kroppsdel: Caderas
• Utrustning: Barbell.
• Primära muskler: Gluteus Maximus
• Sekundära muskler: Gastrocnemius, Sartorius, Soleus

Introduktion till ការលើក Barbell និយាយកុហក

Barbell Lying Lift គឺជាលំហាត់ហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងដែលកំណត់គោលដៅជាចម្បងលើសាច់ដុំដៃ ស្មា និងខ្នងផ្នែកខាងលើ ដែលធ្វើឱ្យវាល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់ការកសាងកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងម៉ាសសាច់ដុំ។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់នរណាម្នាក់ ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង រហូតដល់អត្តពលិកកម្រិតខ្ពស់ ដែលចង់កែលម្អថាមពលរាងកាយ និងនិយមន័យសាច់ដុំរបស់ពួកគេ។ បុគ្គលម្នាក់ៗប្រហែលជាចង់បញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ ព្រោះវាមិនត្រឹមតែជួយបង្កើនសម្លេងសាច់ដុំ និងកម្លាំងប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវស្ថេរភាព តុល្យភាព និងការតម្រឹមឥរិយាបថ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ការលើក Barbell និយាយកុហក

Tips för utförande ការលើក Barbell និយាយកុហក

• ជៀសវាងការផ្ទុកលើសទម្ងន់៖ កំហុសទូទៅមួយគឺការព្យាយាមលើកទម្ងន់លឿនពេក។ នេះអាចនាំឱ្យមានទម្រង់មិនល្អ និងបង្កើនហានិភ័យនៃការរងរបួស។ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ដែលអ្នកអាចលើកបានដោយស្រួលសម្រាប់ 10-12 ដងហើយកើនឡើងជាលំដាប់នៅពេលដែលកម្លាំងរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។
• ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ ជៀសវាងចលនាលឿន និងកន្ត្រាក់។ ការលើក និងបន្ទាប barbell គួរតែត្រូវបានធ្វើឡើងក្នុងលក្ខណៈយឺត និងគ្រប់គ្រង។ នេះជួយឱ្យសាច់ដុំកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។
• បច្ចេកទេសដកដង្ហើម៖ ដកដង្ហើមចូលនៅពេលអ្នកបន្ទាប barbell និង

ការលើក Barbell និយាយកុហក Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ការលើក Barbell និយាយកុហក?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Barbell Lying Lifting ប៉ុន្តែវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ដើម្បីរៀនទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងជៀសវាងការរងរបួស។ វាជាការល្អបំផុតដែលមានគ្រូបណ្តុះបណ្តាលផ្ទាល់ខ្លួន ឬអ្នកចេះដឹងណែនាំអ្នកពីដំណើរការដំបូង។ ដូចគ្នានឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយដែរ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការឡើងកម្តៅឱ្យបានត្រឹមត្រូវមុនពេលចាប់ផ្តើម និងបង្កើនទម្ងន់បន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំង និងការលួងលោមជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណមានភាពប្រសើរឡើង។ សូមចងចាំថាសុវត្ថិភាពគួរតែជាអាទិភាពទីមួយរបស់អ្នកជានិច្ច។

Vilka är vanliga varianter av ការលើក Barbell និយាយកុហក?

• Close-Grip Bench Press: បំរែបំរួលនេះផ្តោតលើ triceps បន្ថែមទៀត ស្រដៀងទៅនឹង barbell lifting ប៉ុន្តែត្រូវបានអនុវត្តនៅលើកៅអីចុច។
• Skull Crushers: បំរែបំរួលនេះក៏កំណត់គោលដៅ triceps និងត្រូវបានអនុវត្តជាមួយ barbell ឬ EZ bar ដែលនាំទម្ងន់ចុះដល់ថ្ងាស។
• ផ្នែកបន្ថែម Barbell Triceps លើក្បាល៖ បំរែបំរួលនេះផ្លាស់ប្តូរមុំនៃការលើកដោយអនុវត្តចលនាពីលើក្បាល ជួយកំណត់គោលដៅផ្នែកផ្សេងៗនៃ triceps ។
• Cable Lying Triceps Extension: បំរែបំរួលនេះប្រើម៉ាស៊ីនខ្សែសម្រាប់ភាពតានតឹងថេរនៅលើ triceps នៅទូទាំងលើក។

Vilka är bra kompletterande övningar för ការលើក Barbell និយាយកុហក?

• Push-ups៖ ការរុញច្រានបំពេញបន្ថែម Barbell Lying Lifting ខណៈដែលពួកគេក៏ធ្វើការលើទ្រូង triceps និងស្មាផងដែរ ប៉ុន្តែមិនត្រូវការឧបករណ៍ និងភ្ជាប់ស្នូលបន្ថែមទៀត ដូច្នេះការបង្កើនកម្លាំង និងស្ថេរភាពរាងកាយទាំងមូល។
• Incline Barbell Bench Press: លំហាត់ប្រាណនេះបំពេញបន្ថែមការលើក Barbell Lying Lifting ដោយកំណត់គោលដៅផ្នែកខាងលើនៃសាច់ដុំ pectoral ផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណទ្រូងដ៏ទូលំទូលាយ និងជួយអភិវឌ្ឍរាងកាយដែលមានរាងមូល និងមានតុល្យភាព។