ក្រុមតន្រ្តីដេកអង្កាញ់

• Kroppsdel: Iskeweet'awin., Muslos
• Utrustning: Bands
• Primära muskler: Hamstrings
• Sekundära muskler: Gastrocnemius, Soleus

Introduktion till ក្រុមតន្រ្តីដេកអង្កាញ់

Band Lying Leg Curl គឺជាលំហាត់ប្រាណដែលពង្រឹងដល់សាច់ដុំសរសៃពួរ ដែលអាចបង្កើនថាមពលជើង ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសកម្មភាពកីឡា និងជួយក្នុងការការពាររបួស។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់បុគ្គលក្នុងកម្រិតកាយសម្បទាណាមួយ ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង រហូតដល់អត្តពលិកកម្រិតខ្ពស់ ដោយសារភាពធន់អាចត្រូវបានកែតម្រូវបានយ៉ាងងាយស្រួលដោយការផ្លាស់ប្តូរភាពតានតឹងក្រុម។ មនុស្សចង់ធ្វើលំហាត់នេះ ព្រោះវាត្រូវការឧបករណ៍តិចតួចបំផុត អាចអនុវត្តបានស្ទើរតែគ្រប់ទីកន្លែង និងជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីបន្ថែមភាពចម្រុះទៅនឹងទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណទាប។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ក្រុមតន្រ្តីដេកអង្កាញ់

• រក្សាដៃរបស់អ្នកឱ្យរាបស្មើនៅលើដីនៅលើផ្នែកណាមួយនៃរាងកាយរបស់អ្នកសម្រាប់ស្ថេរភាព និងធានាថាជើងរបស់អ្នកត្រូវបានពង្រីកយ៉ាងពេញលេញ។
• ពត់ជង្គង់របស់អ្នកយឺត ៗ ទាញកែងជើងរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅរកគូទរបស់អ្នកដោយកន្ត្រាក់សរសៃពួររបស់អ្នក ខណៈពេលដែលរក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យនៅដដែលតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
• កាន់ទីតាំងនេះពីរបីវិនាទី ដោយមានអារម្មណ៍ថាមានភាពតានតឹងនៅក្នុងសរសៃពួររបស់អ្នក។
• យឺត ៗ ត្រឡប់ជើងរបស់អ្នកទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម រក្សាភាពតានតឹងនៃក្រុម Resistance ហើយធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន។

Tips för utförande ក្រុមតន្រ្តីដេកអង្កាញ់

• ** ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង **៖ ជៀសវាងកំហុសទូទៅនៃការប្រញាប់ប្រញាល់ឆ្លងកាត់លំហាត់។ ពត់ជើងរបស់អ្នកយឺត ៗ ឆ្ពោះទៅរកគូទរបស់អ្នក ដោយរក្សាចលនាគ្រប់គ្រង។ គន្លឹះសំខាន់គឺការកន្ត្រាក់សាច់ដុំសរសៃពួររបស់អ្នកនៅពេលអ្នកទាញជើងរបស់អ្នកឡើង។ ចៀសវាង​ចលនា​កន្ត្រាក់ ព្រោះ​វា​អាច​នាំឱ្យ​មាន​របួស។
• ** ជៀសវាងការលាតសន្ធឹងក្រុមខ្លាំង **៖ វាសំខាន់ណាស់ដែលមិនត្រូវលាតសន្ធឹងខ្សែធន់ខ្លាំងពេក។ ក្រុមតន្រ្តីគួរតែតឹងល្មមដើម្បីផ្តល់ភាពធន់ ប៉ុន្តែមិនតឹងខ្លាំងពេក ដែលវាបណ្តាលឱ្យមានភាពតានតឹង ឬអាចខ្ទាស់បាន។
• **រក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវ**៖ កំហុសទូទៅមួយទៀតគឺការលើកត្រគាកចេញពីឥដ្ឋកំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ត្រូវប្រាកដថារក្សាត្រគាក និងរាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់អ្នកឱ្យជាប់

ក្រុមតន្រ្តីដេកអង្កាញ់ Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ក្រុមតន្រ្តីដេកអង្កាញ់?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Band Lying Leg Curl បាន។ វា​ជា​លំ​ហាត់ប្រាណ​ដ៏​អស្ចារ្យ​មួយ​សម្រាប់​ពង្រឹង និង​ពង្រឹង​សរសៃពួរ និង​សរសៃពួរ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ដូចជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងដើម្បីចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងភាពធន់នឹងពន្លឺ និងផ្តោតលើទម្រង់ត្រឹមត្រូវដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការមានអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា ឬអ្នកដែលមានចំណេះដឹងណែនាំអ្នកតាមរយៈការធ្វើលំហាត់ប្រាណដំបូង។

Vilka är vanliga varianter av ក្រុមតន្រ្តីដេកអង្កាញ់?

• Single-Leg Band Curl: បំរែបំរួលនេះត្រូវបានអនុវត្តដោយការឈរនៅលើជើងម្ខាង ធានាក្រុមតន្រ្តីជុំវិញកជើងនៃជើងម្ខាងទៀត ហើយរុំវាឆ្ពោះទៅរក glutes របស់អ្នក។
• Prone Band Leg Curl: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកដេកសំប៉ែតលើពោះរបស់អ្នក ហើយដាក់ខ្សែរុំជុំវិញកជើងរបស់អ្នក បន្ទាប់មកបត់ជើងរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅរក glutes របស់អ្នក។
• Standing Band Leg Curl: បំរែបំរួលនេះត្រូវបានអនុវត្តដោយឈរឡើង ដែលជាកន្លែងដែលអ្នកធានាក្រុមតន្រ្តីនៅជុំវិញកជើងរបស់អ្នក និងកោងជើងមួយនៅពេលមួយឆ្ពោះទៅរក glutes របស់អ្នក។
• Stability Ball Band Leg Curl: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការដេកលើខ្នងរបស់អ្នកដោយជើងរបស់អ្នកនៅលើបាល់ដែលមានលំនឹង ហើយក្រុមតន្រ្តីបានធានានៅជុំវិញកជើងរបស់អ្នក បន្ទាប់មកកោងជើងរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅរក glutes របស់អ្នក។

Vilka är bra kompletterande övningar för ក្រុមតន្រ្តីដេកអង្កាញ់?

• Squats: Squats គឺជាលំហាត់ប្រាណបន្ថែមមួយទៀត ខណៈដែលពួកគេធ្វើការផ្នែកខាងក្រោមទាំងមូល រួមទាំងសរសៃពួរ សរសៃពួរ និង quads ដែលផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណដ៏ទូលំទូលាយ និងពង្រឹងជើងទាំងមូល។
• ស្ពាន Glute: ស្ពាន Glute ផ្តោតលើ glutes និង hamstrings ស្រដៀងទៅនឹង band lying leg curls និងជួយធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការចល័តត្រគាកនិងស្ថេរភាពដែលអាចជួយបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការ curls ជើង។