Barbell Reverse Curl

• Kroppsdel: Antebrazos
• Utrustning: Barbell.
• Primära muskler: Brachioradialis
• Sekundära muskler: Biceps Brachii, Brachialis

Introduktion till Barbell Reverse Curl

Barbell Reverse Curl គឺជាលំហាត់ហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងដែលត្រូវបានរចនាឡើងជាពិសេសដើម្បីកំណត់គោលដៅ brachioradialis សាច់ដុំកំភួនដៃ និង biceps ។ ស័ក្តិសមសម្រាប់បុគ្គលដែលមានបំណងបង្កើនកម្លាំង និងទំហំដៃរបស់ពួកគេ ហើយវាក៏ជួយក្នុងការពង្រឹងកម្លាំងកាន់ផងដែរ។ ការបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នកអាចនាំអោយមានការសម្តែងកាន់តែប្រសើរនៅក្នុងកីឡា និងសកម្មភាពដែលទាមទារកម្លាំងកំភួនដៃ និងក្តាប់ខ្លាំង ដូចជាការឡើងភ្នំ ឬការលើកទម្ងន់ជាដើម។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Barbell Reverse Curl

• រក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យជិតនឹងដងខ្លួនរបស់អ្នក ហើយលើក barbell យឺត ៗ ដោយពត់កំភួនដៃរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលរក្សារាងកាយរបស់អ្នកដែលនៅសល់។
• បន្តលើកដុំដែករហូតដល់ biceps របស់អ្នកចុះកិច្ចសន្យាពេញលេញ ហើយរបារស្ថិតនៅកម្រិតស្មា។ កាន់​ទីតាំង​នេះ​មួយ​វិនាទី ដើម្បី​ពង្រីក​ការ​កន្ត្រាក់​ដល់​កំពូល។
• បន្ទាប barbell យឺត ៗ ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ធានាថាអ្នករក្សាការគ្រប់គ្រងចលនា។
• ធ្វើម្តងទៀតនូវដំណើរការនេះសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលអ្នកចង់បាន ត្រូវប្រាកដថារក្សាចលនារបស់អ្នកឱ្យរលូន និងគ្រប់គ្រងពេញមួយលំហាត់។

Tips för utförande Barbell Reverse Curl

• **ឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ**៖ ឈរត្រង់ដោយដាក់ជើងរបស់អ្នកឱ្យទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា។ រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ទ្រូងឡើងលើ ហើយមើលទៅមុខត្រង់។ ជៀសវាង​ការ​ផ្អៀង​ទៅ​ក្រោយ ឬ​ទៅ​មុខ ព្រោះ​វា​អាច​នាំ​ឱ្យ​មាន​របួស​ខ្នង និង​កាត់​បន្ថយ​ប្រសិទ្ធភាព​នៃ​ការ​ហាត់​ប្រាណ។
• **ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង**៖ លើកដុំដែកដោយពត់កែងដៃ ខណៈពេលដែលរក្សាដៃខាងលើរបស់អ្នកឱ្យនៅស្ងៀម។ ជៀសវាង​ការ​យោល ឬ​ប្រើ​សន្ទុះ​រាងកាយ​របស់​អ្នក​ដើម្បី​លើក​វា។ នេះគឺជាកំហុសទូទៅដែលអាចនាំឱ្យមានរបួសនិងកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ បន្ទាប barbell ក្នុងលក្ខណៈគ្រប់គ្រងទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។
• ** ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក **៖ ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នកពេញមួយលំហាត់

Barbell Reverse Curl Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Barbell Reverse Curl?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Barbell Reverse Curl បាន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការឱ្យគ្រូបណ្តុះបណ្តាល ឬបុគ្គលដែលមានបទពិសោធន៍បង្ហាញលំហាត់ជាមុន ដើម្បីធានាថាអ្នកកំពុងធ្វើវាបានត្រឹមត្រូវ។ ដូចទៅនឹងលំហាត់ប្រាណថ្មីដែរ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគួរតែចាប់ផ្តើមយឺតៗ ហើយបង្កើនទម្ងន់បន្តិចម្តងៗ និងពាក្យដដែលៗ នៅពេលដែលកម្លាំង និងបច្ចេកទេសរបស់ពួកគេមានភាពប្រសើរឡើង។

Vilka är vanliga varianter av Barbell Reverse Curl?

• EZ Bar Reverse Curl: បំរែបំរួលនេះប្រើរបារ EZ curl ដែលត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីកាត់បន្ថយភាពតានតឹងនៅលើកដៃ និងកំភួនដៃរបស់អ្នក។
• Hammer Curl: ខណៈពេលដែលមិនមែនជា curl បញ្ច្រាស បំរែបំរួលនេះក៏កំណត់គោលដៅលើកំភួនដៃ និង biceps ប៉ុន្តែពាក់ព័ន្ធនឹងការក្តាប់អព្យាក្រឹតដែលបាតដៃប្រឈមមុខនឹងគ្នា។
• Cable Reverse Curl: បំរែបំរួលនេះប្រើម៉ាស៊ីនខ្សែ ដោយផ្តល់នូវភាពតានតឹងថេរពេញមួយចលនាទាំងមូល។
• Preacher Reverse Curl: បំរែបំរួលនេះត្រូវបានអនុវត្តនៅលើកៅអីគ្រូគង្វាលដែលជួយញែក biceps និងកំភួនដៃដោយលុបបំបាត់ការប្រើស្មា និងខ្នង។

Vilka är bra kompletterande övningar för Barbell Reverse Curl?

• Tricep Dips: Tricep Dips បំពេញបន្ថែម Barbell Reverse Curls ដោយធ្វើការលើក្រុមសាច់ដុំប្រឆាំង គឺ triceps ដែលជួយកែលម្អកម្លាំង និងតុល្យភាពដៃទាំងមូល ការពារអតុល្យភាពសាច់ដុំដែលអាចនាំឱ្យមានរបួស។
• Wrist Curls: ទាំងនេះផ្តោតដោយផ្ទាល់ទៅលើសាច់ដុំកំភួនដៃ ស្រដៀងទៅនឹង Barbell Reverse Curl ពង្រឹងកដៃ និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការក្តាប់ ដែលអាចបង្កើនការសម្តែងនៅក្នុង curl បញ្ច្រាស និងលំហាត់លើកផ្សេងទៀត។