Barbell Standing Reverse Grip Curl

• Kroppsdel: Antebrazos
• Utrustning: Barbell.
• Primära muskler: Brachioradialis
• Sekundära muskler: Biceps Brachii, Brachialis

Introduktion till Barbell Standing Reverse Grip Curl

Barbell Standing Reverse Grip Curl គឺជាលំហាត់ប្រាណពង្រឹងកម្លាំងដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើសាច់ដុំ brachialis និង brachioradialis នៅក្នុងដៃ បង្កើនកម្លាំង និងទំហំដៃទាំងមូល។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺល្អសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទាកម្រិតខ្ពស់ដែលមានគោលបំណងពង្រឹងសាច់ដុំដៃរបស់ពួកគេ និងពង្រឹងកម្លាំងក្តាប់។ បុគ្គលម្នាក់ៗប្រហែលជាចង់បញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ ដើម្បីបង្កើនសមត្ថភាពលើករបស់ពួកគេ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពស៊ូទ្រាំនៃសាច់ដុំ និងសម្រេចបាននូវដៃរឹងមាំ និងកំណត់កាន់តែច្រើន។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Barbell Standing Reverse Grip Curl

• រក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យជិតនឹងរាងកាយរបស់អ្នក ហើយត្រូវប្រាកដថាដៃខាងលើរបស់អ្នកនៅស្ងៀម ពេញមួយលំហាត់។
• បង្វែរ barbell យឺតៗឡើងលើ ខណៈពេលដែលចុះកិច្ចសន្យា biceps របស់អ្នក បន្តលើករហូតដល់ biceps របស់អ្នកចុះកិច្ចសន្យាពេញលេញ ហើយ barbell ស្ថិតនៅកម្រិតស្មា។
• រក្សាទីតាំងដែលបានចុះកិច្ចសន្យាសម្រាប់ការផ្អាកមួយរយៈនៅពេលអ្នកច្របាច់ biceps របស់អ្នក។
• បន្ទាប barbell បន្តិចម្ដងៗត្រឡប់ទៅទីតាំងដើម រក្សាការគ្រប់គ្រងលើចលនា ហើយធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន។

Tips för utförande Barbell Standing Reverse Grip Curl

• **រក្សាឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ**៖ ឈរត្រង់ដោយដាក់ជើងរបស់អ្នកទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា។ ចៀសវាង​ការ​ផ្អៀង​ទៅ​ក្រោយ ឬ​ទៅមុខ ព្រោះ​វា​អាច​ធ្វើ​ឱ្យ​ខ្នង​របស់អ្នក​តឹង និង​កាត់បន្ថយ​ប្រសិទ្ធភាព​នៃ​លំ​ហាត់ប្រាណ​។ កែងដៃរបស់អ្នកគួរតែនៅជិតដងខ្លួនរបស់អ្នកគ្រប់ពេលវេលា។
• **ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង**៖ ជៀសវាងការយោលបន្ទរ ឬប្រើសន្ទុះដើម្បីលើកវា។ ជំនួសមកវិញ ប្រើចលនាយឺត និងគ្រប់គ្រងដើម្បីលើក និងបន្ទាប barbell ។ នេះនឹងធានាថាសាច់ដុំរបស់អ្នកកំពុងធ្វើការងារ ហើយមិនមានសន្ទុះ។
• **បច្ចេកទេសដកដង្ហើម**៖ ដកដង្ហើមចូលនៅពេលអ្នកបន្ទាប barbell ហើយដកដង្ហើមចេញនៅពេលអ្នកកោងវាឡើងលើ។ ការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវ ជួយរក្សាសម្ពាធឈាម និងផ្គត់ផ្គង់របស់អ្នក។

Barbell Standing Reverse Grip Curl Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Barbell Standing Reverse Grip Curl?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Barbell Standing Reverse Grip Curl ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។ ដូចគ្នានឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយដែរ វាជាគំនិតល្អដែលមានអ្នកដែលមានចំណេះដឹងអំពីការលើកទម្ងន់ ដូចជាគ្រូបង្ហាត់ផ្ទាល់ខ្លួន ណែនាំអ្នកពីដំបូង។ នៅពេលដែលអ្នកកាន់តែមានផាសុកភាពជាមួយនឹងចលនា ហើយកម្លាំងរបស់អ្នកកាន់តែប្រសើរឡើង អ្នកអាចបង្កើនទម្ងន់បន្តិចម្តងៗ។

Vilka är vanliga varianter av Barbell Standing Reverse Grip Curl?

• Incline Reverse Barbell Curl: នេះត្រូវបានធ្វើខណៈពេលកំពុងដេកនៅលើកៅអីបត់ ដែលផ្លាស់ប្តូរមុំនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងតម្រង់ទៅផ្នែកផ្សេងៗនៃ biceps ។
• Reverse Grip EZ Bar Curl: ការប្រើរបារ EZ ជំនួសឱ្យ barbell ត្រង់អាចកាត់បន្ថយភាពតានតឹងនៅលើកដៃ និងកំភួនដៃ ខណៈពេលដែលនៅតែកំណត់គោលដៅ biceps យ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។
• Single-Arm Reverse Barbell Curl: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការប្រើ dumbbell និង curling ដៃមួយក្នុងពេលតែមួយ ដែលអាចជួយដោះស្រាយអតុល្យភាពសាច់ដុំ។
• Hammer Curl: បំរែបំរួលនេះគឺស្រដៀងទៅនឹងការក្តាប់បញ្ច្រាស ប៉ុន្តែបាតដៃបែរមុខទៅគ្នាទៅវិញទៅមក ជំនួសឱ្យការបែរមុខចុះក្រោម ដែលតម្រង់ទាំង biceps និង brachioradialis ដែលជាសាច់ដុំនៃកំភួនដៃ។

Vilka är bra kompletterande övningar för Barbell Standing Reverse Grip Curl?

• Hammer Curls: ដោយកំណត់គោលដៅ brachialis និង brachioradialis ដែលជាក្រុមសាច់ដុំបន្ទាប់បន្សំដែលប្រើក្នុង Barbell Standing Reverse Grip Curl, Hammer Curls អាចជួយកែលម្អកម្លាំង និងទំហំ bicep ទាំងមូល ដោយបង្កើនអត្ថប្រយោជន៍នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណបឋម។
• Pull-ups: Pull-ups គឺជាលំហាត់ប្រាណបំពេញបន្ថែមដ៏ល្អមួយ ព្រោះវាមិនត្រឹមតែរួមបញ្ចូលសាច់ដុំ biceps ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងសាច់ដុំខ្នង និងស្មា ដែលផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណផ្នែកខាងលើដ៏ទូលំទូលាយ និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្លាំងមុខងាររួម ដែលជួយក្នុងការអនុវត្ត Barbell Standing Reverse Grip ។ curl កាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។