Barbell Reverse Curl

• Kroppsdel: Antebrazos
• Utrustning: Barbell.
• Primära muskler: Brachioradialis
• Sekundära muskler: Biceps Brachii, Brachialis

Introduktion till Barbell Reverse Curl

Barbell Reverse Curl គឺជាលំហាត់ប្រាណពង្រឹងកម្លាំងដែលកំណត់គោលដៅជាចម្បងលើ brachioradialis ដែលជាសាច់ដុំនៃកំភួនដៃ ខណៈពេលដែលមានការទាក់ទាញ biceps និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្លាំងក្តាប់។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺល្អសម្រាប់អត្តពលិក អ្នកហាត់កាយវប្បកម្ម ឬអ្នកដែលចង់បង្កើនកម្លាំងដៃ និងសាច់ដុំ។ បុគ្គលម្នាក់ៗប្រហែលជាចង់បញ្ចូល Barbell Reverse Curls ទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ ដើម្បីបង្កើនសមត្ថភាពលើករបស់ពួកគេ កែលម្អសោភ័ណភាពដៃ និងគាំទ្រដល់ការអនុវត្តសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃដែលត្រូវការការក្តាប់ខ្លាំង។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Barbell Reverse Curl

• រក្សា​កែងដៃ​ឱ្យ​ជិត​នឹង​ដងខ្លួន​របស់​អ្នក ពត់​ទម្ងន់​ខណៈពេល​កំពុង​កន្ត្រាក់ biceps របស់អ្នក។ បន្តបង្កើនទម្ងន់រហូតដល់ biceps របស់អ្នកត្រូវបានចុះកិច្ចសន្យាពេញលេញ ហើយរបារស្ថិតនៅកម្រិតស្មា។ រក្សាទីតាំងចុះកិច្ចសន្យាមួយភ្លែត នៅពេលអ្នកច្របាច់ biceps របស់អ្នក។
• បន្តិចម្តងចាប់ផ្តើមនាំយក barbell ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមក្នុងលក្ខណៈយឺតនិងគ្រប់គ្រង។
• វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការរក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យជិតនឹងដងខ្លួនរបស់អ្នកគ្រប់ពេលវេលា ហើយកុំប្រើខ្នង ឬស្មារបស់អ្នកដើម្បីលើកទម្ងន់។ កំភួនដៃរបស់អ្នកគួរតែធ្វើការងារទាំងអស់។
• ដំណើរការម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលបានណែនាំ។

Tips för utförande Barbell Reverse Curl

• រក្សា​ឥរិយាបថ​ឲ្យ​បាន​ល្អ៖ វា​ជា​ការ​ចាំបាច់​ក្នុង​ការ​រក្សា​ឥរិយាបថ​ត្រង់​ពេញ​មួយ​លំហាត់។ ចៀសវាង​ការ​ផ្អៀង​ទៅ​ក្រោយ​ឬ​ទៅមុខ ព្រោះ​វា​អាច​នាំឱ្យ​មាន​ការ​ឈឺ​ខ្នង និង​កាត់បន្ថយ​ប្រសិទ្ធភាព​នៃ​លំ​ហាត់ប្រាណ​។ រក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យជិតនឹងដងខ្លួនរបស់អ្នកគ្រប់ពេលវេលា។
• ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ ជៀសវាងការល្បួងឱ្យប្រើសន្ទុះដើម្បីលើកដុំដែក។ ចលនាគួរតែយឺត និងគ្រប់គ្រងទាំងពេលលើក និងបញ្ចុះទម្ងន់។ នេះមិនត្រឹមតែបង្កើនការចូលរួមរបស់សាច់ដុំប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួសផងដែរ។
• ជៀសវាងការចាក់សោកែងដៃរបស់អ្នក៖ នៅពេលអ្នកលាតដៃរបស់អ្នកនៅខាងក្រោមចលនា ជៀសវាងការចាក់សោកែងដៃរបស់អ្នក។ ការរក្សាកែងដៃបន្តិចអាចការពារភាពតានតឹងដែលមិនចាំបាច់ និងរបួសដែលអាចកើតមាន។
• ចាប់ផ្តើមជាមួយពន្លឺ

Barbell Reverse Curl Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Barbell Reverse Curl?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចអនុវត្តលំហាត់ Barbell Reverse Curl ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។ វាត្រូវបានណែនាំផងដែរដើម្បីឱ្យមានគ្រូបង្វឹក ឬអ្នកហាត់ប្រាណដែលមានបទពិសោធន៍ត្រួតពិនិត្យការព្យាយាមពីរបីដងដំបូងដើម្បីធានាថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវបានធ្វើបានត្រឹមត្រូវ។ ដូចទៅនឹងលំហាត់ប្រាណថ្មីដែរ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគួរតែបង្កើនទម្ងន់បន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំង និងបច្ចេកទេសរបស់ពួកគេមានភាពប្រសើរឡើង។

Vilka är vanliga varianter av Barbell Reverse Curl?

• Preacher Reverse Curl: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការប្រើកៅអីគ្រូអធិប្បាយ ដែលញែក biceps និងការពារសាច់ដុំផ្សេងទៀតពីការជួយក្នុងការលើក។
• Cable Reverse Curl: បំរែបំរួលនេះប្រើម៉ាស៊ីនខ្សែដោយផ្តល់នូវភាពតានតឹងថេរពេញមួយចលនាទាំងមូល ដែលអាចបង្កើនការលូតលាស់សាច់ដុំ។
• EZ Bar Reverse Curl: បំរែបំរួលនេះប្រើរបារ EZ ដែលអាចងាយស្រួលនៅលើកដៃ និងអនុញ្ញាតឱ្យមានការក្តាប់ផ្សេងៗគ្នា ដោយកំណត់គោលដៅសាច់ដុំផ្សេងៗគ្នា។
• Hammer Curl: ថ្វីត្បិតតែមិនមែនជាការបង្វិលបញ្ច្រាសយ៉ាងតឹងរ៉ឹងក៏ដោយ ញញួរអង្កាញ់ប្រើចលនាស្រដៀងគ្នា ប៉ុន្តែដោយបាតដៃបែរមុខទៅគ្នាទៅវិញទៅមក តម្រង់ទៅសាច់ដុំ brachialis និង brachioradialis បន្ថែមពីលើ biceps ។

Vilka är bra kompletterande övningar för Barbell Reverse Curl?

• Tricep Dips: ខណៈពេលដែល barbell បញ្ច្រាសផ្តោតទៅលើផ្នែកខាងមុខនៃដៃ, tricep dips កំណត់គោលដៅត្រឡប់មកវិញនៃដៃ, ធានាឱ្យមានតុល្យភាពនៃកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើនិងការអភិវឌ្ឍសាច់ដុំ។
• Wrist Curls: ពួកវាផ្តោតជាពិសេសទៅលើសាច់ដុំកំភួនដៃ ដែលត្រូវបានចូលរួមផងដែរក្នុងអំឡុងពេល barbell reverse curl ដូច្នេះវាធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្លាំងនៃការក្តាប់ និងការស៊ូទ្រាំដែលអាចជួយបង្កើនដំណើរការនៃ curl បញ្ច្រាស។