Barbell Reverse Preacher Curl

• Kroppsdel: Antebrazos
• Utrustning: Barbell.
• Primära muskler: Brachioradialis
• Sekundära muskler: Biceps Brachii, Brachialis

Introduktion till Barbell Reverse Preacher Curl

Barbell Reverse Preacher Curl គឺជាលំហាត់ប្រាណពង្រឹងកម្លាំងដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើសាច់ដុំ brachialis ដែលជាផ្នែកនៃដៃខាងលើ ហើយថែមទាំងភ្ជាប់កំភួនដៃ និងស្មាផងដែរ។ វាជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកហាត់កាយវប្បកម្ម អត្តពលិក ឬអ្នកដែលចង់ពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងនិយមន័យសាច់ដុំ។ លំហាត់ប្រាណនេះមានប្រយោជន៍ព្រោះវាមិនត្រឹមតែជួយធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវម៉ាសសាច់ដុំ និងកម្លាំងដៃប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងពង្រឹងកម្លាំងនៃការក្តាប់ និងលើកកម្ពស់ស្ថេរភាពកដៃកាន់តែប្រសើរឡើង។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Barbell Reverse Preacher Curl

• អង្គុយលើកៅអីអង្គុយ ហើយចាប់ដុំដែកដោយបាតដៃរបស់អ្នកបែរមុខចុះក្រោម ធានាថាដៃរបស់អ្នកត្រូវបានពង្រីកយ៉ាងពេញលេញ ហើយខ្នងដៃខាងលើរបស់អ្នកកំពុងសម្រាកនៅលើទ្រនាប់។
• បង្រួញ barbell យឺតៗឡើងលើស្មារបស់អ្នក ដោយរក្សាកែងដៃ និងដៃខាងលើរបស់អ្នកឱ្យនៅស្ងៀម ហើយប្រើតែកំភួនដៃដើម្បីលើកទម្ងន់។
• រក្សាទីតាំងនៅខាងលើរយៈពេលមួយវិនាទី ដើម្បីបង្កើនការកន្ត្រាក់កម្រិតកំពូលនៅក្នុង biceps របស់អ្នក។
• បន្ទាប barbell បន្តិចម្ដងៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ដោយធានាថាដៃរបស់អ្នកនឹងលាតសន្ធឹងយ៉ាងពេញលេញ និងមានអារម្មណ៍ថាមានការលាតសន្ធឹងនៅក្នុង biceps របស់អ្នក។ ធ្វើម្តងទៀតនេះសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលអ្នកចង់បាន។

Tips för utförande Barbell Reverse Preacher Curl

• ការក្តាប់បានត្រឹមត្រូវ៖ សង្កត់របារដោយក្តាប់បញ្ច្រាស មានន័យថាដៃរបស់អ្នកគួរតែបែរមុខចុះក្រោម។ ដៃរបស់អ្នកគួរតែទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា។ កំហុសទូទៅមួយគឺការក្តាប់ barbell ឱ្យតឹងពេក ដែលអាចធ្វើឱ្យកដៃរបស់អ្នកតឹង។ ការក្តាប់របស់អ្នកគួរតែរឹងមាំ ប៉ុន្តែកុំតឹងពេក។
• ចលនា​ដែល​បាន​គ្រប់គ្រង៖ លើក barbell យឺតៗ ហើយ​បន្ទាប​វា​កាន់​តែ​យឺត។ គន្លឹះនៃលំហាត់នេះគឺការគ្រប់គ្រង មិនមែនល្បឿនទេ។ កុំ​ឱ្យ​ទម្ងន់​ស្រក​លឿន​ពេក ព្រោះ​វា​អាច​ធ្វើ​ឱ្យ​សាច់ដុំ និង​សន្លាក់​របស់​អ្នក​រង​របួស ។ ផ្ទុយទៅវិញ រក្សាចលនារបស់អ្នកឱ្យរលូន និងគ្រប់គ្រង។
• ជៀសវាងការប្រើទម្ងន់ច្រើនពេក៖ កំហុសទូទៅគឺត្រូវ

Barbell Reverse Preacher Curl Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Barbell Reverse Preacher Curl?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Barbell Reverse Preacher Curl ប៉ុន្តែវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។ លំហាត់ប្រាណនេះអាចមានការពិបាកជាងលំហាត់ប្រាណ bicep ផ្សេងទៀតព្រោះវាកំណត់គោលដៅសាច់ដុំតាមរបៀបផ្សេង។ វាតែងតែជាគំនិតល្អសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងក្នុងការមានគ្រូបង្វឹកផ្ទាល់ខ្លួន ឬអ្នកលើកដែលមានបទពិសោធន៍ត្រួតពិនិត្យ ដើម្បីធានាថាលំហាត់ត្រូវបានអនុវត្តយ៉ាងត្រឹមត្រូវ។

Vilka är vanliga varianter av Barbell Reverse Preacher Curl?

• Cable Reverse Preacher Curl: កំណែនេះប្រើម៉ាស៊ីនខ្សែ ដែលផ្តល់នូវភាពតានតឹងជាប់លាប់ពេញមួយចលនា បង្កើនការចូលរួមរបស់សាច់ដុំ។
• Incline Bench Reverse Preacher Curl: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកធ្វើលំហាត់នៅលើកៅអីអង្គុយដែលផ្លាស់ប្តូរមុំនៃចលនា ដោយកំណត់គោលដៅសាច់ដុំខុសគ្នា។
• EZ Bar Reverse Preacher Curl: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងរបារ EZ ដែលមានរាងតែមួយគត់ដែលអាចកាត់បន្ថយភាពតានតឹងនៅលើកដៃ និងកំភួនដៃរបស់អ្នក។
• Hammer Reverse Preacher Curl: បំរែបំរួលនេះប្រើញញួរ (បាតដៃបែរមុខទៅគ្នាទៅវិញទៅមក) ដែលតម្រង់ទៅសាច់ដុំ brachialis និង brachioradialis ដែលជាសាច់ដុំនៃកំភួនដៃ។

Vilka är bra kompletterande övningar för Barbell Reverse Preacher Curl?

• Concentration Curls: ទាំងនេះអាចបំពេញបន្ថែម Barbell Reverse Preacher Curls ព្រោះវាញែកសាច់ដុំ bicep ជួយបង្កើនម៉ាសសាច់ដុំ និងកម្លាំងនៅក្នុងដៃ ដែលអាចបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃ curls គ្រូគង្វាល។
• Tricep Dips: ទោះបីជាពួកគេកំណត់គោលដៅជាចម្បងលើ triceps ក៏ដោយ Tricep Dips ក៏ចូលរួមសាច់ដុំដៃ និងស្មាទាំងមូលផងដែរ ដោយផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណប្រកបដោយតុល្យភាពដែលបំពេញបន្ថែមការផ្តោតអារម្មណ៍ជាក់លាក់នៃ Barbell Reverse Preacher Curls នៅលើ biceps និងកំភួនដៃ។