ការឈរកោងការកាន់បញ្ច្រាស
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ការឈរកោងការកាន់បញ្ច្រាស
Standing Reverse Grip Curl គឺជាលំហាត់ហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងដែលត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីកំណត់គោលដៅសាច់ដុំ brachialis នៃដៃខាងលើ បង្កើនកម្លាំង និងទំហំដៃ។ វាជាការហាត់ប្រាណដ៏ល្អមួយសម្រាប់បុគ្គលដែលមានបំណងបង្កើនកម្លាំងរាងកាយខាងលើ ជាពិសេសអត្តពលិក និងអ្នកលើកទម្ងន់។ ការបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណអាចនាំឱ្យប្រសើរឡើងនូវភាពរឹងមាំនៃការក្តាប់ ពង្រឹងសោភ័ណភាពដៃ និងការអនុវត្តកាន់តែប្រសើរឡើងនៅក្នុងកីឡា និងសកម្មភាពដែលត្រូវការដៃខ្លាំង។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ការឈរកោងការកាន់បញ្ច្រាស
- រក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យជិតនឹងដងខ្លួនរបស់អ្នកគ្រប់ពេល ហើយរក្សាខ្នងត្រង់ និងស្នូលតឹង។
- បង្វែរទម្ងន់យឺតៗ ខណៈពេលដែលរក្សាបាតដៃរបស់អ្នកឡើងលើ បន្តលើករហូតដល់ biceps របស់អ្នកចុះកិច្ចសន្យាពេញលេញ ហើយរបារស្ថិតនៅកម្រិតស្មា។
- រក្សាទីតាំងចុះកិច្ចសន្យាមួយភ្លែត នៅពេលអ្នកច្របាច់ biceps របស់អ្នក។
- បន្ថយទម្ងន់បន្តិចម្តងៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ ដោយធានាថាអ្នកលាតដៃរបស់អ្នកយ៉ាងពេញលេញ និងស្រូបចូលនៅពេលអ្នកអនុវត្តផ្នែកនៃចលនានេះ។
Tips för utförande ការឈរកោងការកាន់បញ្ច្រាស
- ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ ពត់ទម្ងន់ខណៈកំពុងចុះហត្ថលេខាពេលអ្នកដកដង្ហើមចេញ។ មានតែកំភួនដៃរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះដែលគួរធ្វើចលនា។ ជៀសវាងកំហុសទូទៅនៃការប្រើខ្នង ឬស្មារបស់អ្នកដើម្បីលើកទម្ងន់ ដែលអាចនាំឱ្យមានរបួស ហើយនឹងមិនកំណត់គោលដៅ biceps របស់អ្នកប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។
- ផ្អាក និងបន្ថយយឺតៗ៖ សង្កត់ទីតាំងចុះកិច្ចសន្យានៅផ្នែកខាងលើនៃ curl សម្រាប់ការផ្អាកមួយរយៈនៅពេលអ្នកច្របាច់ biceps របស់អ្នក។ បន្ទាប់មក ចាប់ផ្តើមយឺតៗ យក dumbbells ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ នៅពេលដកដង្ហើមចូល។ ជៀសវាងកំហុសនៃការទម្លាក់ទម្ងន់យ៉ាងលឿន ព្រោះការគ្រប់គ្រងដំណាក់កាលចុះក្រោមនៃ curl គឺជាគន្លឹះក្នុងការរក្សាសាច់ដុំ និងការពារ។
ការឈរកោងការកាន់បញ្ច្រាស Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ការឈរកោងការកាន់បញ្ច្រាស?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Standing Reverse Grip Curl ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។ ដូចទៅនឹងលំហាត់ថ្មីណាមួយដែរ វាអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងការឱ្យគ្រូបង្ហាត់ ឬបុគ្គលដែលមានបទពិសោធន៍បង្ហាញលំហាត់នេះជាមុន ដើម្បីធានាថាវាត្រូវបានធ្វើបានត្រឹមត្រូវ។ ចងចាំជានិច្ចថាត្រូវកំដៅសាច់ដុំមុនពេលចាប់ផ្តើមទម្លាប់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយហើយត្រជាក់ចុះបន្ទាប់ពីនោះ។
Vilka är vanliga varianter av ការឈរកោងការកាន់បញ្ច្រាស?
- The Hammer Curl: កំណែនេះប្រើការក្តាប់អព្យាក្រឹត ដោយបាតដៃបែរមុខទៅគ្នាទៅវិញទៅមក ហើយអាចជាមធ្យោបាយដ៏ល្អមួយក្នុងការកំណត់គោលដៅផ្នែកផ្សេងៗនៃ bicep និងកំភួនដៃ។
- Zottman Curl: បំរែបំរួលដ៏ពិសេសនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការលើកទម្ងន់ឡើងដោយការក្តាប់ធម្មតា បន្ទាប់មកបង្វែបាតដៃរបស់អ្នកចុះក្រោម ហើយបញ្ចុះទម្ងន់ដោយការក្តាប់បញ្ច្រាស។
- Incline Reverse Grip Curl: បំរែបំរួលនេះត្រូវបានអនុវត្តនៅលើកៅអីបត់ដែលផ្លាស់ប្តូរមុំនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងកំណត់គោលដៅសាច់ដុំខុសគ្នា។
- Concentration Reverse Grip Curl: កំណែនេះត្រូវបានធ្វើដោយដៃម្ខាងក្នុងពេលតែមួយ ជាធម្មតានៅពេលកំពុងអង្គុយ ហើយពាក់ព័ន្ធនឹងការពត់កែងដៃទល់នឹងភ្លៅខាងក្នុង ដើម្បីពិតជាផ្តាច់ចេញ bicep និងកំភួនដៃ។
Vilka är bra kompletterande övningar för ការឈរកោងការកាន់បញ្ច្រាស?
- Tricep Dips: ខណៈពេលដែលលំហាត់នេះផ្តោតលើ triceps ជាចម្បង វាក៏រួមបញ្ចូលកំភួនដៃ និង biceps ដែលជាសាច់ដុំចម្បងដែលធ្វើការនៅក្នុង curl ដែលកំពុងឈរបញ្ច្រាស ដោយហេតុនេះធានាឱ្យមានការអភិវឌ្ឍដៃមានតុល្យភាព។
- Wrist Curls: ទាំងនេះផ្តោតជាពិសេសទៅលើ flexors កំភួនដៃ ដែលជាសាច់ដុំបន្ទាប់បន្សំក្នុងអំឡុងពេលឈរបញ្ច្រាស curls ជួយកែលម្អកម្លាំងនៃការក្តាប់ និងការស៊ូទ្រាំដែលអាចផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់ការអនុវត្តលំហាត់សំខាន់។
Relaterade sökord för ការឈរកោងការកាន់បញ្ច្រាស
- ការក្តាប់បញ្ច្រាស Barbell Curl
- លំហាត់ពង្រឹងកំភួនដៃ
- ការហាត់ប្រាណកំភួនដៃ Barbell
- បច្ចេកទេសកោងបញ្ច្រាស
- ការក្តាប់បញ្ច្រាស Bicep Curl
- លំហាត់ Barbell សម្រាប់កំភួនដៃ
- លំហាត់ដៃកាន់បញ្ច្រាស
- ឈរ Barbell បញ្ច្រាស Curl
- លំហាត់ពង្រឹងសាច់ដុំកំភួនដៃ
- ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងក្តាប់បញ្ច្រាស
ឧបករណ៍សម្រាប់លំហាត់នេះ
Do ការឈរកោងការកាន់បញ្ច្រាស in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
