Curl បញ្ច្រាស

• Kroppsdel: Antebrazos
• Utrustning: Barbell.
• Primära muskler: Brachioradialis
• Sekundära muskler: Biceps Brachii, Brachialis

Introduktion till Curl បញ្ច្រាស

Reverse Curl គឺជាលំហាត់ប្រាណពង្រឹងកម្លាំងដែលកំណត់គោលដៅជាចម្បងលើ brachioradialis ដែលជាសាច់ដុំនៃកំភួនដៃ ខណៈពេលដែលការភ្ជាប់សាច់ដុំ biceps និងផ្នែកខាងលើផងដែរ។ ការហាត់ប្រាណនេះគឺល្អសម្រាប់បុគ្គលដែលចង់ពង្រឹងដៃរបស់ពួកគេ និងកែលម្អការក្តាប់របស់ពួកគេ ដែលអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងកីឡាផ្សេងៗ និងសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ។ តាមរយៈការដាក់បញ្ចូល Reverse Curls ទៅក្នុងទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណរបស់ពួកគេ បុគ្គលម្នាក់ៗអាចសម្រេចបាននូវដៃដែលបានកំណត់កាន់តែច្រើន ធ្វើឱ្យតុល្យភាពសាច់ដុំប្រសើរឡើង និងពង្រឹងកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើទាំងមូល។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Curl បញ្ច្រាស

• ពេល​រក្សា​កែងដៃ​ឱ្យ​ជិត​នឹង​ដងខ្លួន សូម​ពត់​ទម្ងន់​ពេល​សង្កត់​ក្បាលពោះ​ពេល​ដកដង្ហើម​ចេញ។ មានតែកំភួនដៃប៉ុណ្ណោះដែលគួរធ្វើចលនា ដៃខាងលើរបស់អ្នកគួរនៅស្ងៀមគ្រប់ពេលវេលា។
• បន្តចលនារហូតដល់ biceps របស់អ្នកត្រូវបានចុះកិច្ចសន្យាពេញលេញ ហើយ barbell គឺនៅកម្រិតស្មា។ រក្សាទីតាំងដែលបានចុះកិច្ចសន្យាសម្រាប់ការផ្អាកមួយរយៈនៅពេលអ្នកច្របាច់ biceps របស់អ្នក។
• ចាប់ផ្តើមយឺត ៗ ដើម្បីនាំយក barbell ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមនៅពេលអ្នកដកដង្ហើមចូល។
• ធ្វើចលនានេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលបានណែនាំ។

Tips för utförande Curl បញ្ច្រាស

• ** ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង **៖ ជៀសវាងចលនារហ័ស និងកន្ត្រាក់។ ទាំងនេះអាចនាំអោយមានរបួស ហើយមិនដំណើរការសាច់ដុំរបស់អ្នកប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។ ផ្ទុយទៅវិញ ផ្តោតលើចលនាយឺត និងគ្រប់គ្រង។ លើកដុំដែកយឺត ៗ ផ្អាកនៅផ្នែកខាងលើនៃចលនា ហើយបន្ទាប់មកបន្ថយវាយឺតៗចុះក្រោម។
• ** ជៀសវាងការប្រើទម្ងន់ច្រើនពេក **៖ កំហុសទូទៅមួយគឺការប្រើទម្ងន់ច្រើនពេក។ នេះអាចនាំឱ្យមានទម្រង់មិនល្អ និងរបួសដែលអាចកើតមាន។ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន ហើយបង្កើនវាបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំងរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។
• **

Curl បញ្ច្រាស Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Curl បញ្ច្រាស?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Reverse Curl ។ វា​ជា​លំ​ហាត់ប្រាណ​ដ៏​អស្ចារ្យ​មួយ​ដើម្បី​កំណត់​គោលដៅ brachioradialis ដែលជា​សាច់ដុំ​កំភួនដៃ​។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។ ដូចគ្នានឹងលំហាត់ណាមួយដែរ វាត្រូវបានណែនាំអោយមានគ្រូបណ្តុះបណ្តាល ឬបុគ្គលដែលមានបទពិសោធន៍បង្ហាញបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវជាមុនសិន។

Vilka är vanliga varianter av Curl បញ្ច្រាស?

• EZ-Bar Reverse Curl គឺជាបំរែបំរួលមួយដែលអ្នកប្រើ EZ-bar ជំនួសឱ្យ barbell ត្រង់ដែលអាចមានភាពងាយស្រួលនៅលើកដៃ។
• Seated Reverse Curl ត្រូវបានអនុវត្តនៅពេលអង្គុយលើកៅអី ដែលជួយឱ្យសាច់ដុំដៃដាច់ពីគ្នា និងកាត់បន្ថយការប្រើប្រាស់សន្ទុះ។
• Cable Reverse Curl ប្រើម៉ាស៊ីនខ្សែសម្រាប់ទប់ទល់ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យមានភាពតានតឹងថេរនៅលើសាច់ដុំពេញមួយចលនាទាំងមូល។
• Reverse Preacher Curl ត្រូវបានធ្វើដោយប្រើកៅអីគ្រូអធិប្បាយ ដែលជួយរក្សាលំនឹងនៃដៃខាងលើ និងញែក biceps និង brachioradialis ។

Vilka är bra kompletterande övningar för Curl បញ្ច្រាស?

• Wrist Curls: ខ្សែកដៃកំណត់គោលដៅជាពិសេសទៅលើ flexors កំភួនដៃ បំពេញបន្ថែម curls បញ្ច្រាសដោយការពង្រឹងសាច់ដុំទាំងនេះ ដែលអាចបង្កើនកម្លាំងក្តាប់ និងស្ថេរភាពក្នុងអំឡុងពេលចលនា curl បញ្ច្រាស។
• Tricep Dips: ខណៈពេលដែល curls បញ្ច្រាសផ្តោតលើសាច់ដុំនៅផ្នែកខាងមុខនៃដៃរបស់អ្នក, tricep dips កំណត់គោលដៅសាច់ដុំនៅខាងក្រោយដៃរបស់អ្នក, triceps ដែលផ្តល់នូវការធ្វើលំហាត់ប្រាណដៃមានតុល្យភាពនិងធានាថាសាច់ដុំដៃសំខាន់ទាំងអស់ត្រូវបានពង្រឹងស្មើភាពគ្នា។