កៅអីអង្គុយ

• Kroppsdel: Cuádriceps, Muslos
• Utrustning: Haltere
• Primära muskler: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Sekundära muskler: Adductor Magnus, Soleus

Introduktion till កៅអីអង្គុយ

លំហាត់ប្រាណ Bench Squat គឺជាលំហាត់ពង្រឹងកម្លាំង ដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើរាងកាយខាងក្រោម ជាពិសេស quadriceps, glutes និងសរសៃពួរ។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងរហូតដល់កម្រិតខ្ពស់ ព្រោះវាអាចកែប្រែបានយ៉ាងងាយស្រួលដោយផ្អែកលើកម្លាំងនិងភាពបត់បែនរបស់បុគ្គល។ តាមរយៈការធ្វើ Bench Squats បុគ្គលម្នាក់ៗអាចបង្កើនកម្លាំងរាងកាយទាបរបស់ពួកគេ បង្កើនតុល្យភាព និងស្ថេរភាព និងអាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួសនៅក្នុងសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide កៅអីអង្គុយ

• បន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នកយឺតៗឆ្ពោះទៅរកកៅអីអង្គុយដោយលុតជង្គង់របស់អ្នក ហើយរុញត្រគាករបស់អ្នកមកវិញ ដូចជាអ្នកហៀបនឹងអង្គុយចុះ។
• នៅពេលដែលគូទរបស់អ្នកប៉ះនឹងកៅអី សូមផ្អាកមួយភ្លែត ដើម្បីប្រាកដថាជង្គង់របស់អ្នកស្របនឹងជើងរបស់អ្នក និងមិនលាតសន្ធឹងហួសម្រាមជើងរបស់អ្នក។
• រុញកែងជើងរបស់អ្នកឱ្យឈរត្រង់ រក្សាស្នូលរបស់អ្នកឱ្យជាប់ ហើយខ្នងរបស់អ្នកត្រង់ពេញចលនា។
• ដំណើរការនេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលអ្នកចង់បាន ដោយរក្សាបាននូវល្បឿនថេរ និងគ្រប់គ្រង។

Tips för utförande កៅអីអង្គុយ

• ** ជៀសវាងកំហុសទូទៅ**៖ កំហុសទូទៅមួយគឺមិនជ្រៅគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការអង្គុយ។ មានបំណងបន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នករហូតដល់ភ្លៅរបស់អ្នកស្របជាមួយនឹងឥដ្ឋ។ កំហុសមួយទៀតគឺការអនុញ្ញាតឱ្យជង្គង់របស់អ្នកផ្លាស់ទីទៅខាងក្នុងនៅពេលអ្នកអង្គុយ។ នេះអាចនាំឱ្យមានរបួស។ ជំនួសមកវិញ ត្រូវប្រាកដថាជង្គង់របស់អ្នកត្រូវនឹងជើងរបស់អ្នកពេញមួយចលនា។
• **ប្រើកៅអីឱ្យបានត្រឹមត្រូវ**៖ កៅអីអង្គុយនៅទីនោះដើម្បីជួយអ្នករក្សាទម្រង់ និងជម្រៅ។ វាមិនមែននៅទីនោះដើម្បីសម្រាកពាក់កណ្តាលតំណាងទេ។ ប៉ះ glutes របស់អ្នកទៅលេងជាកីឡាករបម្រុងស្រាលហើយបន្ទាប់មករុញឡើង។ កុំសម្រាកនៅលើកៅអី។
• **ចូលរួមស្នូលរបស់អ្នក**៖ ធ្វើឱ្យស្នូលរបស់អ្នកចូលរួមពេញមួយលំហាត់។ នេះនឹងជួយរក្សាតុល្យភាព

កៅអីអង្គុយ Vanliga frågor

Kan nybörjare göra កៅអីអង្គុយ?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ Bench Squat បាន។ លំហាត់ប្រាណនេះពិតជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងព្រោះវាជួយពង្រឹង និងរក្សាលំនឹងរាងកាយផ្នែកខាងក្រោម ជាពិសេសជើង និង glutes ។ លេងជាកីឡាករបម្រុងផ្តល់នូវការណែនាំសម្រាប់ទម្រង់ និងជម្រៅ ដោយធានាថាការអង្គុយត្រូវបានអនុវត្តយ៉ាងត្រឹមត្រូវ និងសុវត្ថិភាព។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងដើម្បីចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ឬសូម្បីតែទម្ងន់ខ្លួនរបស់ពួកគេ ហើយកើនឡើងជាលំដាប់នៅពេលដែលកម្លាំងរបស់ពួកគេមានភាពប្រសើរឡើង។ វាត្រូវបានណែនាំផងដែរដើម្បីឱ្យមានគ្រូបង្វឹក ឬអ្នកគ្រប់គ្រងបុគ្គលដែលមានបទពិសោធន៍ ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ។

Vilka är vanliga varianter av កៅអីអង្គុយ?

• Front Squat គឺជាបំរែបំរួលមួយដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការកាន់ barbell នៅពីមុខទ្រូងរបស់អ្នក ជាជាងនៅលើខ្នងរបស់អ្នក នៅពេលអ្នកធ្វើ squat នៅលើកៅអីមួយ។
• Goblet Squat គឺជាបំរែបំរួលមួយដែលអ្នកកាន់ kettlebell ឬ dumbbell នៅទ្រូងរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលអ្នកធ្វើ squat នៅលើកៅអីមួយ។
• Bulgarian Split Squat គឺជាបំរែបំរួលមួយដែលជើងមួយត្រូវបានលើកនៅលើកៅអីនៅពីក្រោយអ្នក ដោយប្រជែងនឹងតុល្យភាពរបស់អ្នកនៅពេលអ្នកអង្គុយ។
• Zercher Squat គឺជាបំរែបំរួលមួយដែល barbell ត្រូវបានដាក់នៅកែងដៃ នៅជិតទ្រូងរបស់អ្នក នៅពេលអ្នកអង្គុយលើកៅអី។

Vilka är bra kompletterande övningar för កៅអីអង្គុយ?

• Overhead Press បំពេញបន្ថែម Bench Squat ដោយការពង្រឹងស្មា និងខ្នងផ្នែកខាងលើ ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់រក្សាជំហររឹងមាំ និងត្រង់អំឡុងពេលចលនាអង្គុយ។
• សួតជួយធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាព ការសម្របសម្រួល និងកម្លាំងឯកតោភាគី ដែលទាំងអស់នេះចាំបាច់សម្រាប់ការអនុវត្ត Bench Squat ដ៏រឹងមាំ និងមានសុវត្ថិភាព។