Dumbbell ជំហានឡើង
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till Dumbbell ជំហានឡើង
លំហាត់ប្រាណ Dumbbell Step Up គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏ច្រើនដែលកំណត់គោលដៅ quadriceps, សរសៃពួរ, glutes និងកំភួនជើង ខណៈពេលដែលធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាព និងការសម្របសម្រួលផងដែរ។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទាកម្រិតខ្ពស់ ព្រោះអាំងតង់ស៊ីតេអាចត្រូវបានកែតម្រូវដោយការប្រែប្រួលទម្ងន់នៃ dumbbells និងកម្ពស់នៃជំហាន។ បុគ្គលម្នាក់ៗប្រហែលជាចង់បញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ ដើម្បីបង្កើនកម្លាំងរាងកាយទាប បង្កើនសម្លេងសាច់ដុំ និងជំរុញការអនុវត្តកាយសម្បទាទាំងមូលរបស់ពួកគេ។
Utförande av: En steg-för-steg-guide Dumbbell ជំហានឡើង
- ដាក់ខ្លួនអ្នកនៅពីមុខជំហាន ឬកៅអីអង្គុយ ត្រូវប្រាកដថាវារឹងមាំ និងមានសុវត្ថិភាព។
- ឡើងលើកៅអីដោយប្រើជើងម្ខាង ដោយសង្កត់កែងជើងរបស់អ្នក ដើម្បីលើកជើងម្ខាងទៀតរបស់អ្នកឡើងលើផងដែរ។
- នៅពេលដែលជើងទាំងពីរនៅលើកៅអី សូមផ្អាកមួយសន្ទុះ បន្ទាប់មកថយក្រោយដោយជើងដូចគ្នាដែលអ្នកធ្លាប់ឡើង។
- ធ្វើចលនានេះម្តងទៀត ជំនួសជើងនាំមុខរាល់ពេល ដើម្បីបញ្ចប់ឈុតរបស់អ្នក។
Tips för utförande Dumbbell ជំហានឡើង
- ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ នៅពេលឡើងជណ្តើរ ត្រូវប្រាកដថាប្រើសាច់ដុំនៃជើងនាំមុខរបស់អ្នក (មួយនៅលើកៅអី) ដើម្បីលើករាងកាយរបស់អ្នកឡើង។ ជើងក្រោយគួរប្រើសម្រាប់តុល្យភាព និងជំនួយ ប៉ុន្តែមិនមែនសម្រាប់ការលើកទេ។ ពេលចុះចេញពីតំណែង ធ្វើវាយឺតៗ និងគ្រប់គ្រងកុំបណ្តោយឱ្យទំនាញមកត្រួតត្រា។ នេះនឹងធានាថាអ្នកទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងការពារការរបួសផងដែរ។
- ទម្ងន់ត្រឹមត្រូវ៖ ប្រើទម្ងន់ដែលពិបាក ប៉ុន្តែអាចគ្រប់គ្រងបាន។ ប្រសិនបើទម្ងន់ធ្ងន់ពេក អ្នកអាចសម្របសម្រួលទម្រង់លេងរបស់អ្នក និងប្រឈមនឹងរបួស។ ផ្ទុយទៅវិញប្រសិនបើវាស្រាលពេកអ្នក
Dumbbell ជំហានឡើង Vanliga frågor
Kan nybörjare göra Dumbbell ជំហានឡើង?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ Dumbbell Step Up បាន។ វាជាការហាត់ប្រាណផ្នែកខាងក្រោមដ៏អស្ចារ្យដែលកំណត់គោលដៅ quadriceps, សរសៃពួរ និង glutes ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ទាប ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។ នៅពេលដែលអ្នកកាន់តែមានផាសុកភាពជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ហើយកម្លាំងរបស់អ្នកកាន់តែប្រសើរឡើង អ្នកអាចបង្កើនទម្ងន់របស់ dumbbells បន្តិចម្តងៗ។ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកកំពុងប្រើវេទិកាដែលមានស្ថេរភាព និងរឹងមាំសម្រាប់ជំហានឡើង។
Vilka är vanliga varianter av Dumbbell ជំហានឡើង?
- Dumbbell Side Step Up៖ ជំនួសឱ្យការបោះជំហានទៅមុខត្រង់លើកៅអី អ្នកឡើងពីចំហៀង ដោយផ្តោតលើភ្លៅខាងក្រៅ និង glutes ។
- Dumbbell Step Up with Overhead Press: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ នៅពេលអ្នកឡើងលើកៅអី អ្នកក៏ធ្វើការចុចពីលើជាមួយនឹង dumbbells ធ្វើការលើស្មា និងដៃ។
- Dumbbell Step Up ជាមួយ Bicep Curl: នៅទីនេះ ពេលអ្នកឡើងជណ្តើរ អ្នកធ្វើ bicep curl ដែលជួយឱ្យរាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់អ្នករួមជាមួយនឹងរាងកាយខាងក្រោមរបស់អ្នក។
- Dumbbell Step Up with Lateral Raise: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការអនុវត្តការលើកក្រោយជាមួយនឹង dumbbells នៅពេលអ្នកឡើងលើ ដោយកំណត់គោលដៅ deltoids នៅក្នុងស្មារបស់អ្នក។
Vilka är bra kompletterande övningar för Dumbbell ជំហានឡើង?
- Squats ដូចជា Dumbbell Step Ups ភ្ជាប់សាច់ដុំរាងកាយខាងក្រោមរួមទាំង quads សរសៃពួរ និង glutes បង្កើនកម្លាំងជើងទាំងមូល និងស្ថេរភាព។
- Deadlifts បំពេញបន្ថែម Dumbbell Step Ups ដោយធ្វើការលើក្រុមសាច់ដុំដូចគ្នា - សរសៃពួរ សរសៃពួរ និងខ្នងផ្នែកខាងក្រោម ដូច្នេះធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្លាំងរាងកាយទាប និងឥរិយាបថ។
Relaterade sökord för Dumbbell ជំហានឡើង
- លំហាត់ Dumbbell Step Up
- លំហាត់ពង្រឹង Quadriceps
- លំហាត់ប៉ូវកំលាំងភ្លៅ
- លំហាត់ប្រាណ Dumbbell សម្រាប់ជើង
- លំហាត់ប្រាណ dumbbell រាងកាយទាប
- បង្កើនលំហាត់ប្រាណជាមួយនឹងទម្ងន់
- ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ Dumbbell សម្រាប់ quadriceps
- ពង្រឹងភ្លៅជាមួយ dumbbells
- Dumbbell បង្កើនការហាត់ប្រាណជើង
- លំហាត់ប្រាណលើកទម្ងន់
ឧបករណ៍សម្រាប់លំហាត់នេះ
Do Dumbbell ជំហានឡើង in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
