ខ្សែ Deadlift

• Kroppsdel: Cuádriceps, Muslos
• Utrustning: Cable - Cabo
• Primära muskler: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Sekundära muskler: Adductor Magnus, Soleus

Introduktion till ខ្សែ Deadlift

Cable Deadlift គឺជាលំហាត់ប្រាណដែលមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ដែលកំណត់គោលដៅលើរាងកាយទាប ជាពិសេស សរសៃពួរ សរសៃពួរ និងខ្នងផ្នែកខាងក្រោម ខណៈពេលដែលរួមបញ្ចូលស្នូលសម្រាប់ស្ថេរភាពផងដែរ។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺសមរម្យសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទាចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងរហូតដល់កម្រិតខ្ពស់ ដោយសារតែភាពធន់អាចលៃតម្រូវបានដែលផ្តល់ដោយម៉ាស៊ីនខ្សែ។ ការដាក់បញ្ចូល Cable Deadlifts ទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នកអាចជួយបង្កើនកម្លាំងរួម ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថ និងជំនួយក្នុងចលនាមុខងារ ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាជម្រើសដ៏គួរឱ្យចង់បានសម្រាប់អ្នកដែលស្វែងរកការពង្រឹងសុខភាព និងការអនុវត្តជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់ពួកគេ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ខ្សែ Deadlift

• ពត់ជង្គង់របស់អ្នកបន្តិច ហើយឈានដល់ចុះក្រោម ដើម្បីចាប់យកចំណុចទាញខ្សែ ដោយរក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ហើយទាញស្មារបស់អ្នកមកវិញ ដើម្បីជៀសវាងការរឹតបន្តឹងឆ្អឹងខ្នង។
• លើកទម្ងន់យឺតៗ ដោយដាក់ជើងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ហើយឈរឱ្យត្រង់ ទាញខ្សែឡើងជាមួយអ្នក នៅពេលអ្នកងើបឡើង ដោយរក្សាចំណុចទាញឱ្យជិតរាងកាយរបស់អ្នក។
• រក្សាទីតាំងនៅខាងលើមួយភ្លែត ត្រូវប្រាកដថារក្សាស្នូលរបស់អ្នកឱ្យជាប់ និងខ្នងរបស់អ្នកត្រង់។
• បន្ថយទម្ងន់យឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ពត់ជង្គង់ និងត្រគាករបស់អ្នក ហើយធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន។

Tips för utförande ខ្សែ Deadlift

• ** ជៀសវាងការចាក់សោជង្គង់របស់អ្នក **៖ កំហុសទូទៅគឺការចាក់សោជង្គង់របស់អ្នកនៅពេលអ្នកក្រោកឈរ។ នេះអាចធ្វើអោយមានភាពតានតឹងដែលមិនចាំបាច់លើសន្លាក់របស់អ្នក ហើយអាចនាំអោយមានរបួស។ ជំនួសមកវិញ រក្សាការពត់ខ្លួនបន្តិចនៅជង្គង់របស់អ្នកពេញមួយលំហាត់។
• ** ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក **៖ Cable Deadlift មិនមែនគ្រាន់តែជាលំហាត់ប្រាណរាងកាយទាបនោះទេ។ វាក៏ដំណើរការសាច់ដុំស្នូលរបស់អ្នកផងដែរ។ ត្រូវប្រាកដថាភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នកពេញមួយចលនាដើម្បីការពារខ្នងផ្នែកខាងក្រោមរបស់អ្នក និងបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃលំហាត់។
• **កុំប្រញាប់ **៖ កំហុសទូទៅមួយទៀតគឺការធ្វើលំហាត់ប្រាណលឿនពេក។ Cable Deadlift គួរតែត្រូវបានអនុវត្តក្នុងលក្ខណៈគ្រប់គ្រង ដើម្បីធានាថាអ្នកកំពុងធ្វើការសាច់ដុំត្រឹមត្រូវ។

ខ្សែ Deadlift Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ខ្សែ Deadlift?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Cable Deadlift ។ វា​ជា​លំហាត់ប្រាណ​សាមញ្ញ​មួយ​ដែល​កំណត់​គោលដៅ​សាច់ដុំ​នៅ​ផ្នែក​ខាងក្រោម​ខ្នង សរសៃពួរ និង​សរសៃពួរ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងដើម្បីចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ដើម្បីធានាថាពួកគេកំពុងប្រើទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ វាក៏អាចមានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការមានគ្រូបង្ហាត់ផ្ទាល់ខ្លួន ឬអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទាបង្ហាញលំហាត់ជាមុន ដើម្បីធានាបាននូវបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ។

Vilka är vanliga varianter av ខ្សែ Deadlift?

• The Cable Deadlift with Squat: នេះរួមបញ្ចូលគ្នានូវ deadlift ប្រពៃណីជាមួយនឹងការ squat ដោយកំណត់គោលដៅទាំងផ្នែកខាងក្រោម និងផ្នែកខាងលើ។
• The Cable Deadlift with Row: បំរែបំរួលនេះបន្ថែមចលនាចែវនៅផ្នែកខាងលើនៃការលើក ដែលធ្វើអោយសាច់ដុំខ្នងកាន់តែរឹងមាំ។
• The Stiff-Legged Cable Deadlift: នេះផ្តោតកាន់តែខ្លាំងលើសរសៃពួរ និងខ្នងផ្នែកខាងក្រោម ដោយមិនសូវសង្កត់ធ្ងន់លើ quads ។
• Sumo Cable Deadlift៖ បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងជំហរកាន់តែទូលំទូលាយ ដោយកំណត់គោលដៅលើត្រគាក ភ្លៅ និងភ្លៅខាងក្នុងច្រើនជាងការលើកដងខ្លួនបែបបុរាណ។

Vilka är bra kompletterande övningar för ខ្សែ Deadlift?

• Bent Over Rows: លំហាត់ប្រាណនេះបំពេញបន្ថែម Cable Deadlifts ព្រោះវាកំណត់គោលដៅសាច់ដុំខ្នង ជាពិសេស lats និង rhomboids ដែលជាក្រុមសាច់ដុំបន្ទាប់បន្សំដែលប្រើក្នុងអំឡុងពេល deadlifts ជួយរក្សាឥរិយាបថរឹងមាំ និងស្ថេរភាព។
• Romanian Deadlifts៖ ទាំងនេះគឺជាបំរែបំរួលនៃ deadlift បែបប្រពៃណី និងតម្រង់ខ្សែសង្វាក់ក្រោយ - សរសៃពួរ សរសៃពួរ និងខ្នងផ្នែកខាងក្រោម ដែលជាក្រុមសាច់ដុំចម្បងដែលប្រើក្នុង Cable Deadlifts ដោយហេតុនេះបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការលើកស្លាប់ទាំងមូល។