ខ្សែផ្នែកខាងមុខ Squat

• Kroppsdel: Cuádriceps, Muslos
• Utrustning: Cable - Cabo
• Primära muskler: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Sekundära muskler: Adductor Magnus, Soleus

Introduktion till ខ្សែផ្នែកខាងមុខ Squat

Cable Front Squat គឺជាលំហាត់ហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងដែលប្រើបានច្រើនដែលអាចកំណត់គោលដៅជាចម្បងទៅលើ quadriceps, glutes និងស្នូល ខណៈពេលដែលមានការភ្ជាប់ស្មា និងខ្នងផងដែរ។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទាកម្រិតខ្ពស់ ដោយសារវាអាចត្រូវបានកែប្រែយ៉ាងងាយស្រួលដើម្បីផ្គូផ្គងកម្រិតកម្លាំងបុគ្គល។ មនុស្សនឹងចង់ធ្វើលំហាត់នេះព្រោះវាជួយលើកកម្ពស់កម្លាំងរាងកាយទាប បង្កើនស្ថេរភាពស្នូល និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវមុខងារមុខងារទាំងមូល។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ខ្សែផ្នែកខាងមុខ Squat

• ឈរដោយជើងរបស់អ្នកឱ្យទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា ហើយចាប់របារដោយក្តាប់ដៃម្ខាង ទាញវារហូតទាល់តែវានៅកម្រិតទ្រូងរបស់អ្នក រក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យកោង និងនៅជិតរាងកាយរបស់អ្នក។
• បន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នកទៅក្នុងទីតាំងអង្គុយដោយពត់ជង្គង់របស់អ្នក ហើយរុញត្រគាករបស់អ្នកមកវិញ ធានាថាទ្រូងរបស់អ្នកត្រង់ ហើយខ្នងរបស់អ្នកត្រង់។
• នៅពេលដែលអ្នកបានទៅដល់ទីតាំងអង្គុយទាបបំផុត ដែលអ្នកអាចសម្រេចបានដោយស្រួល សូមរុញកែងជើងរបស់អ្នកដើម្បីត្រឡប់ទៅទីតាំងឈរវិញ ដោយរក្សារបារនៅកម្រិតទ្រូង។
• ធ្វើជំហានទាំងនេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនអ្នកតំណាងដែលចង់បាន ដោយធានារក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវពេញមួយលំហាត់។

Tips för utförande ខ្សែផ្នែកខាងមុខ Squat

• ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ កំហុសទូទៅមួយទៀតដែលត្រូវជៀសវាងគឺការប្រញាប់ប្រញាល់ឆ្លងកាត់ចលនា។ Squat គួរតែត្រូវបានអនុវត្តក្នុងលក្ខណៈយឺត និងគ្រប់គ្រង។ បន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នកដូចជាអ្នកកំពុងអង្គុយលើកៅអី ដោយដាក់ជង្គង់របស់អ្នកពីលើម្រាមជើងរបស់អ្នក។ ការប្រញាប់ប្រញាល់ឆ្លងកាត់ការអង្គុយអាចនាំឱ្យមានទម្រង់មិនត្រឹមត្រូវ និងការរងរបួសដែលអាចកើតមាន។
• ជម្រៅនៃការ Squat៖ ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីលំហាត់ប្រាណ មានបំណងបន្ថយរាងកាយរបស់អ្នករហូតដល់ភ្លៅរបស់អ្នកស្របទៅនឹងឥដ្ឋ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ចូរប្រយ័ត្នកុំឱ្យទាបពេក ព្រោះវាអាចដាក់ភាពតានតឹងដែលមិនចាំបាច់លើជង្គង់ និងខ្នងរបស់អ្នក។
• រក្សាស្នូលរបស់អ្នកចូលរួម៖ ក្នុងអំឡុងពេលចលនាទាំងមូល រក្សាស្នូលរបស់អ្នកឱ្យជាប់ពាក់ព័ន្ធ។ នេះនឹងមិន

ខ្សែផ្នែកខាងមុខ Squat Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ខ្សែផ្នែកខាងមុខ Squat?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Cable Front Squat ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។ វាត្រូវបានណែនាំផងដែរដើម្បីឱ្យមានគ្រូបង្វឹក ឬបុគ្គលដែលមានបទពិសោធន៍បង្ហាញលំហាត់ជាមុន ដើម្បីធានាបាននូវបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ។ ដូចទៅនឹងលំហាត់ប្រាណថ្មីដែរ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគួរតែអនុវត្តវាយឺតៗ ហើយបង្កើនទម្ងន់បន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំង និងទំនុកចិត្តរបស់ពួកគេប្រសើរឡើង។

Vilka är vanliga varianter av ខ្សែផ្នែកខាងមុខ Squat?

• Barbell Front Squat៖ នេះគឺជាបំរែបំរួលបែបប្រពៃណីដែលអ្នកសម្រាក barbell នៅខាងមុខស្មារបស់អ្នក ហើយអនុវត្តការអង្គុយ។
• Kettlebell Front Squat៖ នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកកាន់ kettlebell នៅក្នុងដៃនីមួយៗនៅកម្រិតស្មា ហើយអនុវត្តការអង្គុយ។
• Goblet Front Squat៖ នេះពាក់ព័ន្ធនឹងការកាន់ dumbbell តែមួយ ឬ kettlebell នៅពីមុខទ្រូងរបស់អ្នកដោយដៃទាំងពីរនៅពេលអ្នកអង្គុយ។
• Resistance Band Front Squat: កំណែនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការឈរនៅលើក្រុម Resistance Band និងកាន់ចុងនៅកម្ពស់ស្មា ដើម្បីអនុវត្តការអង្គុយ។

Vilka är bra kompletterande övningar för ខ្សែផ្នែកខាងមុខ Squat?

• សួត ជាពិសេសការដើរ lunges អាចបំពេញបន្ថែម Cable Front Squats ដោយធ្វើការជាក្រុមសាច់ដុំដូចគ្នា - quadriceps, hamstrings និង glutes - ប៉ុន្តែនៅក្នុងលំនាំចលនាខុសគ្នា ដែលអាចជួយពង្រឹងកម្លាំង និងស្ថេរភាពនៃរាងកាយទាបទាំងមូល។
• Deadlifts អាចជាការបំពេញបន្ថែមដ៏ល្អចំពោះ Cable Front Squats ខណៈដែលពួកគេក៏ផ្តោតលើរាងកាយទាបផងដែរ ជាពិសេសសរសៃពួរ និងសរសៃពួរ ប៉ុន្តែពួកគេក៏ភ្ជាប់សាច់ដុំខ្នង និងស្នូលផងដែរ ដោយផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណពេញលេញជាងមុន។