ខ្សែកោង

• Kroppsdel: Bíceps, Braços superiores
• Utrustning: Cable - Cabo
• Primära muskler: Biceps Brachii
• Sekundära muskler: Brachialis, Brachioradialis

Introduktion till ខ្សែកោង

Cable Lying Curl គឺជាលំហាត់ប្រាណដែលមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ដែលកំណត់គោលដៅលើ biceps ជំរុញការលូតលាស់សាច់ដុំ និងកម្លាំង។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងដែលស្វែងរកការកសាងសាច់ដុំដៃ រហូតដល់អ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទាកម្រិតខ្ពស់ដែលកំពុងស្វែងរកការពង្រឹងនិយមន័យ bicep របស់ពួកគេ។ លំហាត់ប្រាណនេះមានភាពទាក់ទាញជាពិសេសព្រោះវាផ្តល់នូវភាពតានតឹងថេរនៅលើ biceps នៅទូទាំងចលនាដែលនាំឱ្យមានការបញ្ចូលសាច់ដុំកាន់តែប្រសើរ និងលទ្ធផលលឿនជាងមុន។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ខ្សែកោង

• ចាប់របារខ្សែដោយប្រើដៃក្រោម (បាតដៃបែរមុខឡើងលើ) ធ្វើឱ្យប្រាកដថាដៃរបស់អ្នកនៅដាច់ពីគ្នាដោយទទឹងស្មា។
• ចាប់ផ្តើមដោយពង្រីកដៃរបស់អ្នកឱ្យបានពេញលេញ ដោយរក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យជិតរាងកាយរបស់អ្នក និងកដៃរបស់អ្នកត្រង់។
• បត់របារយឺត ៗ ឆ្ពោះទៅរកទ្រូងរបស់អ្នកដោយពត់កែងដៃខណៈពេលដែលរក្សាដៃខាងលើរបស់អ្នកឱ្យនៅស្ងៀម។
• បន្ទាបរបារត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ដោយធានាថាអ្នករក្សាការគ្រប់គ្រង និងភាពតានតឹងនៅក្នុង biceps របស់អ្នក បន្ទាប់មកធ្វើចលនាម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលអ្នកចង់បាន។

Tips för utförande ខ្សែកោង

• ** ទីតាំងក្តាប់ និងដៃ៖** កាន់ខ្សែខ្សែដោយក្តាប់ពីក្រោម (បាតដៃបែរមុខឡើងលើ) ហើយដៃរបស់អ្នកទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា។ រក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យជិតរាងកាយរបស់អ្នក និងដៃខាងលើរបស់អ្នកឱ្យនៅស្ងៀម ពេញមួយលំហាត់។ កំហុសទូទៅមួយគឺការផ្លាស់ទីកែងដៃ ឬដៃខាងលើ ដែលអាចផ្លាស់ប្តូរការផ្តោតអារម្មណ៍ចេញពី biceps និងឆ្ពោះទៅរកសាច់ដុំផ្សេងទៀត។
• ** ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖** នៅពេលអ្នកទាញរបារខ្សែឆ្ពោះទៅរកទ្រូងរបស់អ្នក ដកដង្ហើមចេញ និងកន្ត្រាក់ biceps របស់អ្នក។ នៅផ្នែកខាងលើនៃចលនា សូមច្របាច់ biceps របស់អ្នកមួយភ្លែត មុនពេលបន្ថយរបារយឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ ខណៈពេលដែលស្រូបចូល។ រក្សា​ការ​គ្រប់​គ្រង​ទម្ងន់​ជា​និច្ច ដើម្បី​ជៀសវាង​ចលនា​កន្ត្រាក់ ដែល​អាច​នាំ​ឱ្យ​មាន​សាច់ដុំ

ខ្សែកោង Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ខ្សែកោង?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Cable Lying Curl ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។ ដូចទៅនឹងលំហាត់ថ្មីណាមួយដែរ វាត្រូវបានណែនាំអោយមានគ្រូបណ្តុះបណ្តាល ឬបុគ្គលដែលមានបទពិសោធន៍បង្ហាញលំហាត់នេះជាមុនសិន។ វិធីនេះ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចរៀនពីបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ និងយល់ពីសាច់ដុំណាដែលគួរត្រូវបានចូលរួមអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ។

Vilka är vanliga varianter av ខ្សែកោង?

• Cable Hammer Curl: បំរែបំរួលនេះប្រើការភ្ជាប់ខ្សែពួរ និងការក្តាប់ញញួរ (បាតដៃបែរមុខគ្នា) ដើម្បីកំណត់គោលដៅសាច់ដុំ brachialis និង brachioradialis នៅក្នុងដៃ។
• The Cable Preacher Curl: បំរែបំរួលនេះប្រើកៅអីគ្រូគង្វាលដើម្បីញែក biceps ដោយកាត់បន្ថយការចូលរួមរបស់ក្រុមសាច់ដុំផ្សេងទៀត។
• ខ្សែកោងបញ្ច្រាស៖ បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការចាប់របារដោយបាតដៃបែរមុខចុះក្រោម ដែលសង្កត់ធ្ងន់ទៅលើកំភួនដៃ និងសាច់ដុំ brachioradialis ។
• ខ្សែកោងដៃម្ខាង៖ បំរែបំរួលនេះត្រូវបានអនុវត្តដោយប្រើដៃមួយក្នុងពេលតែមួយ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកផ្តោតលើ bicep នីមួយៗជាលក្ខណៈបុគ្គល និងកំណត់អតុល្យភាពកម្លាំងណាមួយ។

Vilka är bra kompletterande övningar för ខ្សែកោង?

• Barbell Preacher Curls: លំហាត់នេះបំបែក biceps និងកាត់បន្ថយជំនួយពីក្រុមសាច់ដុំផ្សេងទៀត។ នេះបំពេញបន្ថែម Cable Lying Curl ដោយធានាថា biceps ត្រូវបានដំណើរការយ៉ាងពេញលេញ និងមិនពឹងផ្អែកលើសាច់ដុំផ្សេងទៀតដើម្បីជួយលើកទម្ងន់។
• Concentration Curls: លំហាត់នេះផ្តោតលើ biceps brachii ជាពិសេស និងកំពូលរបស់វា។ វាបំពេញបន្ថែម Cable Lying Curl ដោយផ្តោតលើកំពូលសាច់ដុំ ដែលអាចជួយលើកកំពស់រូបរាងទាំងមូលរបស់ biceps ។