ខ្សែកាបអង្គុយនៅជាន់មួយខ្សែកោងផ្តោតអារម្មណ៍

• Kroppsdel: Bíceps, Braços superiores
• Utrustning: Cable - Cabo
• Primära muskler: Biceps Brachii
• Sekundära muskler: Brachialis, Brachioradialis

Introduktion till ខ្សែកាបអង្គុយនៅជាន់មួយខ្សែកោងផ្តោតអារម្មណ៍

Cable Seated Floor One Arm Concentration Curl គឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលមានគោលដៅដែលពង្រឹង និងធ្វើឱ្យឆ្អឹងកងខ្នងជាចម្បង ខណៈពេលដែលការរួមបញ្ចូលកំភួនដៃ និងស្មាផងដែរ។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺសមរម្យសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ជាពិសេសអ្នកដែលមានបំណងពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងនិយមន័យសាច់ដុំ។ ការបញ្ចូលការហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នកអាចធ្វើអោយសាច់ដុំមានភាពស៊ីសង្វាក់គ្នា លើកកម្ពស់ឥរិយាបថកាន់តែប្រសើរ និងរួមចំណែកដល់ការអនុវត្តន៍រាងកាយទាំងមូល។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ខ្សែកាបអង្គុយនៅជាន់មួយខ្សែកោងផ្តោតអារម្មណ៍

• អង្គុយនៅលើឥដ្ឋដោយជើងរបស់អ្នកលាតសន្ធឹងជារាងអក្សរ V ហើយដាក់ខ្លួនអ្នកឱ្យជិតទៅនឹងម៉ាស៊ីនខ្សែដោយប្រើដៃម្ខាង។
• ផ្អៀង​ទៅ​មុខ​បន្តិច​ពី​ចង្កេះ​របស់​អ្នក ហើយ​ទុក​ដៃ​ដែល​មាន​ចំណុច​ទាញ​ពង្រីក​ពេញ​ទំហឹង​ទៅ​កាន់​ម៉ាស៊ីន ដោយ​រក្សា​ដៃ​របស់​អ្នក​ឱ្យ​ជិត​នឹង​ខ្លួន។
• បត់ដៃរបស់អ្នកយឺត ៗ នាំយកចំណុចទាញឆ្ពោះទៅកាន់ស្មារបស់អ្នក ខណៈពេលដែលរក្សាដៃខាងលើរបស់អ្នកឱ្យនៅស្ងៀម។
• សង្កត់ទីតាំងមួយវិនាទី នៅពេលដែល bicep របស់អ្នកត្រូវបានចុះកិច្ចសន្យាពេញលេញ បន្ទាប់មកយឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ ធ្វើម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនអ្នកតំណាងដែលចង់បាន មុនពេលប្តូរទៅដៃម្ខាងទៀត។

Tips för utförande ខ្សែកាបអង្គុយនៅជាន់មួយខ្សែកោងផ្តោតអារម្មណ៍

• ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ ចាប់ចំណុចទាញដោយក្តាប់ក្រោមដៃ ហើយរក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យជាប់នឹងភ្លៅខាងក្នុងរបស់អ្នក។ បង្វែរទម្ងន់ទៅទ្រូងរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលរក្សារាងកាយខាងលើរបស់អ្នកឱ្យនៅដដែល។ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកមិនប្រើខ្នង ឬស្មារបស់អ្នកដើម្បីលើកទម្ងន់។ ចលនាគួរតែយឺត និងគ្រប់គ្រងដោយផ្តោតលើសាច់ដុំ bicep ។
• ជួរពេញលេញនៃចលនា៖ ពង្រីកដៃរបស់អ្នកឱ្យពេញលេញនៅផ្នែកខាងក្រោមនៃចលនា ហើយទាញទម្ងន់រហូតដល់ទ្រូងរបស់អ្នក។ នេះធានាថាអ្នកកំពុងទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍អតិបរមាពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ជៀសវាងការជំនួសដោយផ្នែក ព្រោះពួកគេអាចកំណត់ប្រសិទ្ធភាពនៃលំហាត់។
• ជៀសវាងការយោល៖ កំហុសទូទៅមួយគឺការប្រើសន្ទុះ ឬប្តូរទម្ងន់ឡើង

ខ្សែកាបអង្គុយនៅជាន់មួយខ្សែកោងផ្តោតអារម្មណ៍ Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ខ្សែកាបអង្គុយនៅជាន់មួយខ្សែកោងផ្តោតអារម្មណ៍?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Cable Seated Floor One Arm Concentration Curl ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។ ដូចគ្នានេះផងដែរ វានឹងមានប្រយោជន៍ក្នុងការមានគ្រូបង្ហាត់ផ្ទាល់ខ្លួន ឬអ្នកហាត់ប្រាណដែលមានបទពិសោធន៍បង្ហាញការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមុន ដើម្បីធានាថាអ្នកយល់អំពីចលនាត្រឹមត្រូវ។ ដូចគ្នានឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយដែរ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការបង្កើនទម្ងន់បន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំងរបស់អ្នកមានភាពប្រសើរឡើង។

Vilka är vanliga varianter av ខ្សែកាបអង្គុយនៅជាន់មួយខ្សែកោងផ្តោតអារម្មណ៍?

• Standing One Arm Cable Curl: កំណែ​នេះ​ត្រូវ​បាន​អនុវត្ត​ការ​ក្រោក​ឈរ ដែល​ជួយ​ឱ្យ​សាច់ដុំ​កាន់​តែ​មាន​លំនឹង និង​អនុញ្ញាត​ឱ្យ​មាន​ចលនា​ច្រើន​ជាង​មុន។
• Preacher Curl: ទោះបីជាមិនបានអង្គុយនៅលើឥដ្ឋក៏ដោយ អ្នកអធិប្បាយ curl ញែក biceps តាមរបៀបស្រដៀងគ្នា ប៉ុន្តែប្រើកៅអីគ្រូអធិប្បាយ ហើយអាចធ្វើបានដោយប្រើ barbell, dumbbell ឬខ្សែ។
• Hammer Curl៖ បំរែបំរួលនេះប្រើ dumbbell ឬខ្សែជាមួយនឹងការក្តាប់អព្យាក្រឹត ដោយកំណត់គោលដៅទៅលើសាច់ដុំ brachialis និង brachioradialis នៃដៃ បន្ថែមពីលើ biceps ។
• Incline Bench Curl: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកហាត់ប្រាណស្ថិតនៅលើកៅអីបត់ដែលផ្លាស់ប្តូរមុំនៃការលើក ដោយដាក់ការសង្កត់ធ្ងន់ខុសគ្នាទៅលើសាច់ដុំ bicep ។

Vilka är bra kompletterande övningar för ខ្សែកាបអង្គុយនៅជាន់មួយខ្សែកោងផ្តោតអារម្មណ៍?

• Tricep Dips: ទោះបីជាលំហាត់នេះកំណត់គោលដៅជាចម្បងលើ triceps ក៏ដោយ វាក៏ចូលរួមជាមួយ biceps ដោយប្រយោលផងដែរ។ តាមរយៈការពង្រឹង triceps របស់អ្នក អ្នកអាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវកម្លាំង និងលំនឹងដៃទាំងមូលរបស់អ្នក ដែលអាចជួយបង្កើនការគ្រប់គ្រង និងប្រសិទ្ធភាពរបស់អ្នកនៅក្នុង Cable Sead Floor One Arm Concentration Curl ។
• Incline Dumbbell Curl: លំហាត់នេះក៏កំណត់គោលដៅលើ biceps ប៉ុន្តែពីមុំផ្សេងគ្នា លើកកម្ពស់តុល្យភាពសាច់ដុំ និងការពារការរងរបួសហួសប្រមាណ។ ដោយការផ្លាស់ប្តូរមុំនៃ curl អ្នកអាចធានាថាផ្នែកទាំងអស់នៃក្រុមសាច់ដុំ biceps ត្រូវបានដំណើរការដោយបំពេញបន្ថែមការផ្តោតអារម្មណ៍ជាក់លាក់នៃ Cable Sead Floor One Arm Concentration Curl ។