ដៃកោងមួយ។
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ដៃកោងមួយ។
The One Arm Curl គឺជាលំហាត់ហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងដែលកំណត់គោលដៅជាចម្បងលើ biceps បង្កើនសម្លេងសាច់ដុំ និងកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ។ វាគឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទាកម្រិតខ្ពស់ ព្រោះវាអាចកែសម្រួលបានយ៉ាងងាយស្រួលទៅតាមកម្រិតកម្លាំងនីមួយៗ។ បុគ្គលម្នាក់ៗអាចជ្រើសរើសបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេសម្រាប់អត្ថប្រយោជន៍របស់វាក្នុងការកែលម្អនិយមន័យនៃដៃ លើកកម្ពស់តុល្យភាពសាច់ដុំ និងពង្រឹងមុខងារសម្រាប់កិច្ចការប្រចាំថ្ងៃ។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ដៃកោងមួយ។
- ឥឡូវនេះ ខណៈពេលកំពុងកាន់ដៃខាងលើរបស់អ្នកឱ្យនៅស្ងៀម ដកដង្ហើមចេញ និងកោងទម្ងន់ ខណៈពេលកំពុងកន្ត្រាក់ biceps របស់អ្នក។ បន្តបង្កើនទម្ងន់រហូតដល់ biceps របស់អ្នកត្រូវបានចុះកិច្ចសន្យាពេញលេញ ហើយ dumbbell គឺនៅកម្រិតស្មា។
- រក្សាទីតាំងចុះកិច្ចសន្យាមួយភ្លែត នៅពេលអ្នកច្របាច់ biceps របស់អ្នក។
- បន្ទាប់មកដកដង្ហើមចូល ហើយចាប់ផ្តើមយឺតៗ បន្ទាប dumbbell ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។
- ដំណើរការនេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលបានណែនាំ ហើយបន្ទាប់មកប្តូរដៃ។
Tips för utförande ដៃកោងមួយ។
- ជៀសវាងការយោល៖ កំហុសទូទៅដែលមនុស្សធ្វើគឺការយោលដៃ ឬប្រើសន្ទុះដើម្បីលើកទម្ងន់។ នេះមិនត្រឹមតែកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងបង្កើនហានិភ័យនៃការរងរបួសផងដែរ។ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកកំពុងគ្រប់គ្រងទម្ងន់ពេញមួយចលនា លើក និងបន្ទាប dumbbell ដោយប្រើតែ biceps របស់អ្នក។
- ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ គន្លឹះសំខាន់មួយទៀតគឺធ្វើលំហាត់ដោយប្រើចលនាគ្រប់គ្រង។ កុំប្រញាប់តាមចលនា។ ផ្ទុយទៅវិញ លើកទម្ងន់ក្នុងលក្ខណៈយឺត និងគ្រប់គ្រង។
ដៃកោងមួយ។ Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ដៃកោងមួយ។?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ One Arm Curl ។ វាជាលំហាត់ប្រាណដ៏អស្ចារ្យមួយដើម្បីចាប់ផ្តើមបង្កើតកម្លាំង bicep ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ហើយផ្តោតលើទម្រង់ត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការមាននរណាម្នាក់ដែលមានចំណេះដឹងអំពីការលើកទម្ងន់ ដូចជាគ្រូបង្វឹក ដើម្បីណែនាំអ្នកពីដំបូង។
Vilka är vanliga varianter av ដៃកោងមួយ។?
- Preacher Curl: កំណែនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការប្រើកៅអីគ្រូគង្វាលដើម្បីញែក biceps ដោយដៃម្ខាងរុំទម្ងន់ ខណៈដៃម្ខាងទៀតសម្រាក។
- Concentration Curl: ការរួញនេះត្រូវបានអនុវត្តនៅពេលអង្គុយចុះ ដោយខ្នងដៃខាងលើរបស់អ្នកដាក់លើភ្លៅខាងក្នុងរបស់អ្នក ដោយផ្តោតលើការកន្ត្រាក់កំពូលនៃដុំពក។
- Cross Body Hammer Curl: អង្កាញ់នេះស្រដៀងទៅនឹងអង្រឹងញញួរ ប៉ុន្តែទម្ងន់ត្រូវបានលើកតាមអង្កត់ទ្រូងពាសពេញរាងកាយ ដោយផ្តោតលើផ្នែកផ្សេងគ្នានៃ bicep និងកំភួនដៃ។
- Incline Dumbbell Curl: ការពត់នេះត្រូវបានធ្វើនៅលើកៅអីដែលមានទំនោរដែលផ្លាស់ប្តូរមុំនៃការលើកនិងការសង្កត់ធ្ងន់ទៅលើក្បាលវែងរបស់ bicep ។
Vilka är bra kompletterande övningar för ដៃកោងមួយ។?
- Tricep Dips: ខណៈពេលដែលដៃម្ខាងផ្តោតលើ biceps, tricep dips ផ្តោតលើក្រុមសាច់ដុំផ្ទុយ - triceps ។ នេះធានាឱ្យមានតុល្យភាពនៃការអភិវឌ្ឍនិងភាពរឹងមាំនៅលើដៃខាងលើ។
- Concentration Curls: លំហាត់ប្រាណនេះបំបែកសាច់ដុំ biceps និងកំណត់ការជាប់ពាក់ព័ន្ធនៃសាច់ដុំផ្សេងទៀត ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាការបំពេញបន្ថែមដ៏ល្អចំពោះ curls ដៃមួយ។ វាជួយក្នុងការសម្រេចបាននូវចំណុចកំពូលដែលបានកំណត់យ៉ាងល្អនៅលើ biceps របស់អ្នក។
Relaterade sökord för ដៃកោងមួយ។
- ខ្សែដៃមួយកោង
- ការហាត់ប្រាណ Bicep ជាមួយខ្សែ
- លំហាត់ដៃខាងលើជាមួយខ្សែ
- ម៉ាស៊ីនខ្សែ Bicep Curl
- ខ្សែដៃតែមួយកោង
- ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងសម្រាប់អាវុធខាងលើ
- ការហាត់ប្រាណខ្សែសម្រាប់ Biceps
- លំហាត់ដៃមួយ Bicep
- Arm Toning ជាមួយម៉ាស៊ីនខ្សែ
- Bicep Curl ដាច់ដោយឡែកជាមួយខ្សែ
ឧបករណ៍សម្រាប់លំហាត់នេះ
Do ដៃកោងមួយ។ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
