ខ្សែចងខ្សែ

• Kroppsdel: Kembali
• Utrustning: Cable - Cabo

Introduktion till ខ្សែចងខ្សែ

Cable Lying Shrug គឺជាលំហាត់ប្រាណហ្វឹកហាត់កម្លាំងដែលកំណត់គោលដៅលើសាច់ដុំខ្នង និងស្មា ជាពិសេសសាច់ដុំ trapezius បង្កើនឥរិយាបថ និងកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺល្អសម្រាប់អត្តពលិក អ្នកហាត់កាយវប្បកម្ម ឬអ្នកដែលចង់កែលម្អនិយមន័យ និងកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់ពួកគេ។ តាមរយៈការដាក់បញ្ចូល Cable Lying Shrug ទៅក្នុងទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណរបស់ពួកគេ បុគ្គលម្នាក់ៗអាចបង្កើននិយមន័យនៃសាច់ដុំ កែលម្អការអនុវត្តកីឡា និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួសស្មា និងខ្នង។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ខ្សែចងខ្សែ

• លូកដៃចេញ ហើយចាប់របារខ្សែដោយដៃទាំងពីរ ដោយរក្សាដៃរបស់អ្នកឱ្យវែងពេញ ហើយដៃរបស់អ្នកទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា។
• ទាញស្មារបស់អ្នកឡើងលើត្រចៀករបស់អ្នក ច្របាច់ស្មារបស់អ្នកជាមួយគ្នានៅផ្នែកខាងលើនៃចលនា។
• សង្កត់ការកន្ត្រាក់មួយភ្លែត បន្ទាប់មកបន្ថយស្មារបស់អ្នកយឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។
• ធ្វើចលនាម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលអ្នកចង់បាន។

Tips för utförande ខ្សែចងខ្សែ

• ការក្តាប់ និងទាញ៖ កាន់របារខ្សែដោយក្តាប់ស្មាទទឹង។ បាតដៃរបស់អ្នកគួរតែប្រឈមមុខនឹងរាងកាយរបស់អ្នក។ ទាញរបារឡើងលើទ្រូងរបស់អ្នក ដោយរក្សាដៃរបស់អ្នកឱ្យត្រង់។ ជៀសវាង​ការ​ពត់​កែងដៃ​របស់​អ្នក ព្រោះ​វា​អាច​ផ្លាស់​ប្តូរ​ការ​ផ្តោត​ទៅ​លើ​ស្មា​របស់​អ្នក និង​ដាក់​លើ​ដៃរបស់អ្នក។
• ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ ចលនាគួរតែយឺត និងគ្រប់គ្រងដោយផ្តោតលើការកន្ត្រាក់នៅផ្នែកខាងលើនៃចលនា និងលាតសន្ធឹងនៅខាងក្រោម។ ជៀសវាងចលនារហ័ស និងកន្ត្រាក់ ព្រោះវាអាចនាំអោយមានរបួស និងមិនសូវមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ការលូតលាស់សាច់ដុំ។
• បច្ចេកទេសដកដង្ហើម៖ ដកដង្ហើមចូលនៅពេលអ្នកបន្ថយរបារ ហើយដកដង្ហើមចេញតាមអ្នក។

ខ្សែចងខ្សែ Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ខ្សែចងខ្សែ?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Cable Lying Shrug ប៉ុន្តែវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការឱ្យគ្រូបណ្តុះបណ្តាល ឬបុគ្គលដែលមានបទពិសោធន៍បង្ហាញលំហាត់ជាមុន ដើម្បីធានាថាបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវកំពុងត្រូវបានប្រើប្រាស់។ នៅពេលដែលកម្លាំង និងបច្ចេកទេសមានភាពប្រសើរឡើង ទម្ងន់អាចកើនឡើងជាលំដាប់។

Vilka är vanliga varianter av ខ្សែចងខ្សែ?

• Barbell Lying Shrug ពាក់ព័ន្ធនឹងការដេកលើទ្រូងរបស់អ្នកនៅលើកៅអីសំប៉ែត ហើយប្រើ barbell ជំនួសឱ្យខ្សែដើម្បីអនុវត្តការគ្រវីក្បាល។
• Smith Machine Lying Shrug ប្រើម៉ាស៊ីន Smith សម្រាប់ចលនាគ្រវីក្បាល ខណៈពេលកំពុងដេកផ្អៀងមុខលើកៅអី។
• The Resistance Band Lying Shrug គឺជាបំរែបំរួលដែលងាយស្រួលប្រើសម្រាប់គេហដ្ឋាន ដែលអ្នកអាចប្រើខ្សែ Resistance Band ជំនួសឱ្យម៉ាស៊ីនខ្សែ ខណៈពេលកំពុងដេកនៅលើខ្នង ឬក្រពះរបស់អ្នក។
• Sead Cable Shrug គឺជាកំណែអង្គុយនៃលំហាត់ដែលអ្នកប្រើម៉ាស៊ីនខ្សែទាប និងរបារត្រង់ដើម្បីអនុវត្តការគ្រវីក្បាល។

Vilka är bra kompletterande övningar för ខ្សែចងខ្សែ?

• ការទាញមុខ៖ លំហាត់ប្រាណនេះបំពេញបន្ថែម Cable Lying Shrug ដោយធ្វើការសាច់ដុំ deltoids, rhomboids, និង rotator cuff ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់សុខភាព និងមុខងាររបស់ស្មា ហើយអាចជួយកែលម្អឥរិយាបថ និងតុល្យភាពនៃកម្លាំងនៅក្នុងរាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់អ្នក។
• Barbell Upright Row: លំហាត់ប្រាណនេះដំណើរការលើ trapezius និង deltoids ស្រដៀងទៅនឹង Cable Lying Shrug ប៉ុន្តែក៏ភ្ជាប់សាច់ដុំ biceps និង forearm ដោយផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណផ្នែកខាងលើដ៏ទូលំទូលាយ និងលើកកម្ពស់តុល្យភាពសាច់ដុំ និងស៊ីមេទ្រីកាន់តែប្រសើរឡើង។