ខ្ទាស់ខ្សែ

• Kroppsdel: Kembali
• Utrustning: Cable - Cabo

Introduktion till ខ្ទាស់ខ្សែ

Cable Shrug គឺជាលំហាត់ហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងដែលកំណត់គោលដៅជាចម្បងលើសាច់ដុំ trapezius នៅផ្នែកខាងលើ និងករបស់អ្នក ដោយជួយកែលម្អឥរិយាបថ ស្ថេរភាព និងកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា រួមទាំងអត្តពលិកដែលកំពុងស្វែងរកការពង្រឹងសមត្ថភាពរបស់ពួកគេ និងបុគ្គលដែលមានគោលបំណងសម្រាប់និយមន័យសាច់ដុំកាន់តែប្រសើរ។ មនុស្សប្រហែលជាចង់ធ្វើលំហាត់នេះ ព្រោះវាអាចជួយបន្ធូរភាពតានតឹងក និងស្មា ធ្វើអោយរូបរាងរាងកាយផ្នែកខាងលើប្រសើរឡើង និងរួមចំណែកដល់ទម្លាប់នៃការហ្វឹកហាត់កម្លាំងបានល្អ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ខ្ទាស់ខ្សែ

• ចាប់របារខ្សែដោយដៃទាំងពីរដោយប្រើដៃកាន់លើស ដៃគួរតែទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា ហើយរបារគួរស្ថិតនៅកម្រិតចង្កេះ។
• រក្សាដៃរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ លើកស្មារបស់អ្នកឆ្ពោះទៅត្រចៀករបស់អ្នកឱ្យខ្ពស់តាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន សង្កត់មួយភ្លែតដើម្បីមានអារម្មណ៍ថាមានការកន្ត្រាក់នៅក្នុងអន្ទាក់របស់អ្នក។
• បន្ទាបស្មារបស់អ្នកយឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ ដោយធានាថាអ្នកមានអារម្មណ៍ថាលាតសន្ធឹងក្នុងអន្ទាក់របស់អ្នក។
• ធ្វើចលនានេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន ដោយរក្សាចលនាដែលបានគ្រប់គ្រងពេញមួយលំហាត់។

Tips för utförande ខ្ទាស់ខ្សែ

• **ការក្តាប់ និងទីតាំង**៖ កាន់របារខ្សែដោយដៃរបស់អ្នកដោយទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា ហើយបាតដៃបែរមុខទៅរាងកាយរបស់អ្នក។ ដៃរបស់អ្នកគួរតែត្រូវបានដាក់ទាបជាងកម្រិតចង្កេះបន្តិច។ ជៀសវាងការកាន់របារខ្ពស់ពេកព្រោះវាអាចធ្វើឱ្យមានភាពតានតឹងហួសហេតុលើកដៃ និងកែងដៃរបស់អ្នក។
• **ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង**៖ គន្លឹះនៃចលនាខ្សែដ៏មានប្រសិទ្ធភាពគឺធ្វើចលនាយឺតៗ និងដោយការគ្រប់គ្រង។ លើកស្មារបស់អ្នកឆ្ពោះទៅត្រចៀករបស់អ្នកឱ្យខ្ពស់តាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន សង្កត់មួយវិនាទី ហើយបន្ទាប់មកបន្ថយវាយឺតៗចុះក្រោម។ ជៀសវាងការកន្ត្រាក់ ឬចលនាលឿនដែលអាចនាំអោយមានរបួស។
• **ជៀសវាងការរំកិលស្មា**៖ កំហុសទូទៅមួយគឺការបង្វិលស្មាទៅមុខ ឬថយក្រោយអំឡុងពេលគ្រវីស្មា។ នេះមិនត្រឹមតែកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃលំហាត់ប្រាណប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏អាចនាំអោយមានរបួសស្មាផងដែរ។ ចលនា

ខ្ទាស់ខ្សែ Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ខ្ទាស់ខ្សែ?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Cable Shrug ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។ ដូចទៅនឹងលំហាត់ណាមួយដែរ វាមានអត្ថប្រយោជន៍ក្នុងការមានគ្រូបង្ហាត់ផ្ទាល់ខ្លួន ឬបុគ្គលដែលមានបទពិសោធន៍បង្ហាញចលនាជាមុនសិន។ ពួកគេក៏អាចផ្តល់ការណែនាំអំពីទម្ងន់ដែលសមរម្យសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង។

Vilka är vanliga varianter av ខ្ទាស់ខ្សែ?

• បំរែបំរួលមួយទៀតគឺ One-Arm Cable Shrug ដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការប្រើដៃមួយក្នុងពេលតែមួយដើម្បីញែក និងធ្វើការស្មានីមួយៗដោយឡែកពីគ្នា។
• The Behind-the-Back Cable Shrug គឺជាកំណែផ្សេងគ្នាដែលអ្នកកាន់ខ្សែនៅពីក្រោយខ្នងរបស់អ្នក ដោយផ្តោតលើសាច់ដុំផ្សេងៗគ្នានៅក្នុងស្មា និងខ្នងផ្នែកខាងលើរបស់អ្នក។
• វាក៏មាន Sead Cable Shrug ផងដែរ ដែលអ្នកអង្គុយលើកៅអី ឬកៅអីពេលកំពុងធ្វើលំហាត់ប្រាណ ដោយផ្តល់នូវស្ថេរភាពបន្ថែមទៀត និងផ្តោតលើអន្ទាក់។
• ជាចុងក្រោយ Cable Upright Row Shrug គឺជាលំហាត់រួមបញ្ចូលគ្នាដែលមិនត្រឹមតែដំណើរការអន្ទាក់ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំង deltoids និង biceps ផងដែរ។

Vilka är bra kompletterande övningar för ខ្ទាស់ខ្សែ?

• ជួរដេកត្រង់៖ ជួរត្រង់បំពេញបន្ថែមខ្សែរដែលរួញ ដោយសារពួកវាមិនត្រឹមតែដំណើរការសាច់ដុំ trapezius ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងភ្ជាប់សាច់ដុំ deltoids និង biceps ផងដែរ ដូច្នេះហើយផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណផ្នែកខាងលើដ៏ទូលំទូលាយ។
• ការទាញមុខ៖ លំហាត់ប្រាណនេះបំពេញបន្ថែមការរួញខ្សែដោយផ្តោតលើ deltoids ក្រោយ និងសាច់ដុំតូចជាងនៅខ្នងផ្នែកខាងលើ ដែលជារឿយៗត្រូវបានគេមិនយកចិត្តទុកដាក់ក្នុងការហាត់ប្រាណ បង្កើនសុខភាពស្មាទាំងមូល និងឥរិយាបថ។