ខ្សែដៃមួយកោង

• Kroppsdel: Bíceps, Braços superiores
• Utrustning: Cable - Cabo
• Primära muskler: Biceps Brachii
• Sekundära muskler: Brachialis, Brachioradialis

Introduktion till ខ្សែដៃមួយកោង

Cable One Arm Curl គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រសិទ្ធភាពដែលកំណត់គោលដៅលើ biceps ជំរុញការលូតលាស់សាច់ដុំ និងពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើ។ វាល្អសម្រាប់អ្នកដែលចូលចិត្តសម្បទាគ្រប់កម្រិត ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងរហូតដល់កម្រិតខ្ពស់ ព្រោះវាអនុញ្ញាតឱ្យមានចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង និងអាចត្រូវបានកែតម្រូវឱ្យត្រូវនឹងសមត្ថភាពកម្លាំងរបស់បុគ្គល។ មនុស្សចង់បញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេសម្រាប់អត្ថប្រយោជន៍របស់វាក្នុងការកែលម្អនិយមន័យ bicep លើកកម្ពស់តុល្យភាពសាច់ដុំ និងបង្កើនកម្លាំងមុខងារសម្រាប់សកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ខ្សែដៃមួយកោង

• ក្រោកឈរឱ្យត្រង់ដោយពត់ជង្គង់របស់អ្នកបន្តិច កាន់ចំណុចទាញខ្សែដោយដូងរបស់អ្នកបែរមុខទៅខាងមុខ ហើយរក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យជិតនឹងដងខ្លួនរបស់អ្នក។
• បន្ទាប់មក បត់ដៃរបស់អ្នកយឺតៗ ទាញខ្សែឡើងដល់កម្រិតស្មារបស់អ្នក ខណៈពេលដែលរក្សាដៃខាងលើរបស់អ្នកឱ្យនៅស្ងៀម ហើយដកដង្ហើមចេញនៅពេលអ្នកធ្វើចលនានេះ។
• ផ្អាក និងច្របាច់ bicep របស់អ្នកនៅផ្នែកខាងលើនៃចលនាមួយវិនាទី។
• បន្ទាបចំណុចទាញខ្សែត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ ខណៈពេលស្រូបចូល ធានាថារក្សាចលនាបានគ្រប់គ្រង និងពង្រីកដៃរបស់អ្នកឱ្យបានពេញលេញ។ ធ្វើម្តងទៀតនេះសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន មុនពេលប្តូរទៅដៃម្ខាងទៀត។

Tips för utförande ខ្សែដៃមួយកោង

• ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ ត្រូវប្រាកដថាធ្វើលំហាត់ដោយប្រើចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង។ ពត់ដៃរបស់អ្នកដោយរលូន និងយឺត ហើយទប់ទល់នឹងទម្ងន់នៅពេលអ្នកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ ជៀសវាង​ការ​កន្ត្រាក់ ឬ​ប្រើ​សន្ទុះ​ដើម្បី​លើក​ទម្ងន់ ព្រោះ​វា​អាច​នាំ​ឱ្យ​មាន​ការ​តានតឹង​សាច់ដុំ និង​មិន​មាន​ប្រសិទ្ធភាព​លើ​ដុំ​ពក​របស់​អ្នក​។
• ការក្តាប់៖ កាន់ចំណុចទាញខ្សែឱ្យរឹងមាំ ប៉ុន្តែមិនតឹងពេក។ ការក្តាប់របស់អ្នកគួរតែរឹងមាំគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីគ្រប់គ្រងទម្ងន់ ប៉ុន្តែមិនតឹងខ្លាំងពេកដែលវាបណ្តាលឱ្យមានភាពតានតឹងដែលមិនចាំបាច់នៅក្នុងកដៃ ឬកំភួនដៃរបស់អ្នក។
• ទីតាំងកែងដៃ៖ រក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យជិតនឹងរាងកាយរបស់អ្នក ហើយជៀសវាងការផ្លាស់ទីវាអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ កំហុសទូទៅមួយគឺការផ្លាស់ទីកែងដៃទៅមុខ ឬថយក្រោយក្នុងអំឡុងពេល curl,

ខ្សែដៃមួយកោង Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ខ្សែដៃមួយកោង?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Cable One Arm Curl ប៉ុន្តែពួកគេគួរតែចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ដើម្បីធានាថាពួកគេកំពុងប្រើទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងមិនធ្វើឱ្យសាច់ដុំរបស់ពួកគេតឹង។ វាត្រូវបានណែនាំផងដែរដើម្បីឱ្យមានគ្រូបង្វឹក ឬបុគ្គលដែលមានបទពិសោធន៍បង្ហាញការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមុន ដើម្បីធានាបាននូវបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ និងជៀសវាងការរងរបួស។

Vilka är vanliga varianter av ខ្សែដៃមួយកោង?

• Seated Cable One Arm Curl: បំរែបំរួលនេះត្រូវបានអនុវត្តដោយអង្គុយលើកៅអីដែលដាក់នៅជិតម៉ាស៊ីនខ្សែ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យមានមុំខុសគ្នា និងបង្កើនស្ថេរភាព។
• Cable One Arm Preacher Curl: បំរែបំរួលនេះប្រើកៅអីគ្រូគង្វាលដើម្បីញែក biceps ដោយលុបបំបាត់លទ្ធភាពនៃការផ្លាស់ប្តូរឬសន្ទុះ។
• High-Pulley Cable Curl: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ រ៉កត្រូវបានដាក់នៅកម្រិតខ្ពស់ ហើយអ្នកប្រើប្រាស់ទាញចំណុចទាញចុះក្រោម ដោយកោងឆ្ពោះទៅកាន់ស្មា។
• Cable One Arm Reverse Curl: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការកោងដោយបាតដៃរបស់អ្នកបែរមុខចុះក្រោម ដែលកំណត់គោលដៅសាច់ដុំ brachialis និងកំភួនដៃ រួមជាមួយនឹង biceps ។

Vilka är bra kompletterande övningar för ខ្សែដៃមួយកោង?

• Tricep Pushdowns: Tricep Pushdowns បំពេញបន្ថែម Cable One Arm Curls ដោយកំណត់គោលដៅក្រុមសាច់ដុំដែលប្រឆាំងគឺ triceps ។ នេះជួយធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពនៃការលូតលាស់សាច់ដុំ និងរក្សាលំនឹងសន្លាក់នៅក្នុងដៃ។
• Concentration Curls: Concentration Curls គឺជាលំហាត់ដែលផ្តោតលើ bicep មួយផ្សេងទៀតដែលបំពេញបន្ថែម Cable One Arm Curls ។ ពួកគេអនុញ្ញាតឱ្យមានចលនាកាន់តែធំ និងឯកោសាច់ដុំខ្លាំង បង្កើនកម្លាំង និងទំហំទាំងមូលនៃ biceps ។