ផ្នែកបន្ថែមខ្សែក

• Kroppsdel: Hals
• Utrustning: Cable - Cabo

Introduktion till ផ្នែកបន្ថែមខ្សែក

Cable Seated Neck Extension គឺជាលំហាត់គោលដៅដែលត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីពង្រឹងសាច់ដុំក ជាពិសេសសាច់ដុំកក្រោយ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថ និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួសក។ លំហាត់ប្រាណនេះមានប្រយោជន៍ជាពិសេសសម្រាប់អត្តពលិក ដូចជាអ្នកចំបាប់ ឬអ្នកប្រដាល់ដែលត្រូវការសាច់ដុំកខ្លាំង ប៉ុន្តែវាក៏អាចមានប្រយោជន៍សម្រាប់បុគ្គលិកការិយាល័យ ឬអ្នកដែលងាយនឹងឈឺក ដោយសារការអង្គុយយូរ ឬសម្លឹងមើលអេក្រង់។ ការបញ្ចូលផ្នែកបន្ថែមខ្សែកដែលអង្គុយលើខ្សែទៅក្នុងទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណអាចជួយពង្រឹងកទាំងមូល និងភាពបត់បែន ដែលអាចធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការសម្តែងក្នុងកីឡា និងសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ និងកាត់បន្ថយភាពមិនស្រួលដែលទាក់ទងនឹងឥរិយាបថមិនល្អ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ផ្នែកបន្ថែមខ្សែក

• អង្គុយលើកៅអីមួយដោយខ្នងរបស់អ្នកទៅកាន់ម៉ាស៊ីនខ្សែ ដោយកាន់ចុងនៃចំណុចទាញខ្សែពួរនៅក្នុងដៃនីមួយៗ ហើយដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅមូលដ្ឋានករបស់អ្នក។
• រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ហើយក្បាលរបស់អ្នកបែរមុខទៅក្រោយ បន្ទាប់មកពង្រីកករបស់អ្នកទៅក្រោយយឺតៗ ទាញខ្សែពួរឡើងលើរហូតទាល់តែអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានការលាតសន្ធឹងនៃសាច់ដុំករបស់អ្នក។
• ផ្អាកមួយភ្លែតនៅផ្នែកខាងលើនៃផ្នែកបន្ថែម បន្ទាប់មកយឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ត្រូវប្រាកដថារក្សាការគ្រប់គ្រងពេញមួយចលនា។
• ធ្វើលំហាត់នេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលអ្នកចង់បាន ធានាថាអ្នករក្សាចលនារបស់អ្នកយឺត និងគ្រប់គ្រងដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។

Tips för utförande ផ្នែកបន្ថែមខ្សែក

• ការក្តាប់ត្រឹមត្រូវ៖ កាន់ខ្សែពួរដោយដៃទាំងពីរនៅពីក្រោយក្បាលរបស់អ្នក។ បាតដៃរបស់អ្នកគួរតែបែរមុខទៅគ្នាទៅវិញទៅមក ហើយម្រាមដៃរបស់អ្នកគួរត្រូវបានប្រទាក់គ្នា។ ជៀសវាង​ការ​កាន់​ខ្សែ​ពួរ​ឱ្យ​តឹង​ពេក ព្រោះ​វា​អាច​បង្ក​ឱ្យ​មាន​ភាពតានតឹង​ដោយ​មិន​ចាំ​បាច់​ក្នុង​ដៃ និង​ដៃ​របស់​អ្នក។
• ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ ចលនាគួរតែយឺត និងគ្រប់គ្រង។ ពង្រីកករបស់អ្នកទៅក្រោយ ដោយប្រើសាច់ដុំនៅខាងក្រោយករបស់អ្នក ដើម្បីទាញទម្ងន់។ ជៀសវាងការកន្ត្រាក់ ឬប្រើសន្ទុះដើម្បីលើកទម្ងន់ ព្រោះវាអាចនាំឲ្យមានរបួស។
• ជួរនៃចលនា៖ ត្រូវប្រាកដថាពង្រីកករបស់អ្នកឱ្យបានពេញលេញ ដោយមិនចាំបាច់ហួសពីកម្រិតនៃចលនាដ៏ងាយស្រួលរបស់អ្នក។ ជៀសវាងការអូសបន្លាយច្រើនពេក ព្រោះវាអាចបណ្តាលឱ្យមានភាពតានតឹង ឬរបួស។
• ដកដង្ហើម៖ ដកដង្ហើម

ផ្នែកបន្ថែមខ្សែក Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ផ្នែកបន្ថែមខ្សែក?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Cable Seated Neck Extension ប៉ុន្តែវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលបំផុត ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ លំហាត់នេះកំណត់គោលដៅជាចម្បងលើសាច់ដុំក ហើយវាមិនត្រូវបានរួមបញ្ចូលនៅក្នុងទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណភាគច្រើននោះទេ ដូច្នេះហើយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការសិក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវមុនពេលព្យាយាម។ វាជាការល្អបំផុតប្រសិនបើអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងត្រូវបានត្រួតពិនិត្យដោយគ្រូបង្វឹក ឬបុគ្គលដែលមានបទពិសោធន៍នៅពេលធ្វើលំហាត់នេះ។

Vilka är vanliga varianter av ផ្នែកបន្ថែមខ្សែក?

• Resistance Band Seated Neck Extension: បំរែបំរួលនេះប្រើខ្សែ Resistance Band ជំនួសឱ្យខ្សែ ដោយផ្តល់នូវប្រភេទផ្សេងគ្នានៃភាពតានតឹង និង Resistance សម្រាប់លំហាត់។
• ផ្នែកបន្ថែមខ្សែកឈរ៖ បំរែបំរួលនេះត្រូវបានអនុវត្តដោយឈរជាជាងអង្គុយ ដែលអាចបញ្ចូលសាច់ដុំផ្សេងៗគ្នា និងផ្តល់នូវចលនាផ្សេងៗគ្នា។
• Smith Machine Seated Neck Extension៖ បំរែបំរួលនេះប្រើម៉ាស៊ីនស្មីតជំនួសឱ្យម៉ាស៊ីនខ្សែ ដែលអាចផ្តល់នូវស្ថេរភាព និងការគ្រប់គ្រងកាន់តែច្រើនអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
• Plate Loaded Sead Neck Extension: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការប្រើប្រាស់ម៉ាស៊ីនដែលផ្ទុកដោយចាន ឬចានទម្ងន់ឥតគិតថ្លៃ ដែលអាចត្រូវបានកែតម្រូវឱ្យសមស្របនឹងកម្រិតកម្លាំងរបស់អ្នក។

Vilka är bra kompletterande övningar för ផ្នែកបន្ថែមខ្សែក?

• ជួរខ្សែអង្គុយ៖ ខណៈពេលដែលផ្នែកបន្ថែមខ្សែកអង្គុយផ្តោតលើផ្នែកខាងក្រោយនៃកញ្ចឹងក ជួរខ្សែដែលអង្គុយបានពង្រឹងសាច់ដុំនៅខាងក្រោយផ្នែកខាងលើ និងកណ្តាល ដោយលើកកម្ពស់ឥរិយាបថល្អប្រសើរជាងមុន និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃភាពតានតឹងក។
• Barbell Deadlifts៖ លំហាត់ប្រាណផ្សំនេះរួមបញ្ចូលក្រុមសាច់ដុំជាច្រើន រួមទាំងក ខ្នង និងស្មា ដោយបំពេញបន្ថែមនូវ Cable Seated Neck Extension ដោយលើកកម្ពស់ភាពរឹងមាំ និងស្ថេរភាពនៃរាងកាយផ្នែកខាងលើ។