ពិដានមើលទៅលាតសន្ធឹង
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ពិដានមើលទៅលាតសន្ធឹង
Ceiling Look Stretch គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏សាមញ្ញ ប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាព ដែលផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍យ៉ាងច្រើនដល់បុគ្គលម្នាក់ៗ ដោយធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពបត់បែននៃក និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹងនៅក្នុងរាងកាយផ្នែកខាងលើ។ វាល្អសម្រាប់អ្នកដែលចំណាយពេលច្រើនម៉ោងនៅតុ ឬនៅមុខកុំព្យូទ័រ ព្រោះវាអាចជួយកែតម្រូវឥរិយាបថ និងកាត់បន្ថយការឈឺក និងស្មា។ អ្នកចង់ធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះដើម្បីលើកកម្ពស់ឥរិយាបថកាន់តែប្រសើរ ការពារការរឹងសាច់ដុំពីការអង្គុយយូរ និងបង្កើនភាពសុខស្រួលរាងកាយទាំងមូលក្នុងម៉ោងធ្វើការ។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ពិដានមើលទៅលាតសន្ធឹង
- ផ្អៀងក្បាលរបស់អ្នកយឺតៗ រហូតទាល់តែអ្នកកំពុងសម្លឹងមើលទៅខាងលើដោយផ្ទាល់ឆ្ពោះទៅពិដាន ដើម្បីធានាឱ្យឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកត្រង់។
- កាន់ទីតាំងនេះប្រហែល 10 ទៅ 15 វិនាទី មានអារម្មណ៍ថា លាតសន្ធឹងត្រង់ក និងបំពង់ករបស់អ្នក។
- បណ្តើរក្បាលរបស់អ្នកទៅទីតាំងអព្យាក្រឹត ដោយមើលទៅត្រង់ទៅមុខ។
- ធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះម្តងទៀត 3-5 ដងដោយយកចិត្តទុកដាក់កុំឱ្យតឹងឬករបស់អ្នក។
Tips för utförande ពិដានមើលទៅលាតសន្ធឹង
- **យឺត និងស្ថិរភាព**៖ នៅពេលអ្នកចាប់ផ្តើមលាតសន្ធឹង សូមផ្អៀងក្បាលរបស់អ្នកយឺតៗ ដើម្បីមើលទៅពិដាន។ ជៀសវាងការកន្ត្រាក់ ឬចលនាភ្លាមៗ ព្រោះវាអាចធ្វើឲ្យសាច់ដុំករបស់អ្នក។ ចលនាគួរតែរលូននិងគ្រប់គ្រង។
- **រក្សាឥរិយាបថ**៖ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការរក្សាស្មារបស់អ្នកឱ្យសម្រាក និងចុះក្រោម មិនត្រូវដាក់តាមត្រចៀករបស់អ្នក។ នេះនឹងអនុញ្ញាតឱ្យមានការលាតសន្ធឹងកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព និងជួយជៀសវាងភាពតានតឹងដែលមិនចាំបាច់នៅលើសាច់ដុំក និងស្មារបស់អ្នក។
- **សង្កត់ និងលែង **៖ នៅពេលដែលក្បាលរបស់អ្នកត្រូវផ្អៀងទៅក្រោយ សូមកាន់ទីតាំងនេះប្រហែល 5-10 វិនាទី។ អ្នកគួរមានអារម្មណ៍ទន់ភ្លន់នៅករបស់អ្នក មិនមែនឈឺទេ។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ អ្នកបានផ្អៀងក្បាលរបស់អ្នកទៅក្រោយឆ្ងាយពេក។ ចេញបណ្តើរៗ
ពិដានមើលទៅលាតសន្ធឹង Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ពិដានមើលទៅលាតសន្ធឹង?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Ceiling Look Stretch ។ វាជាលំហាត់ប្រាណសាមញ្ញមួយដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការសម្លឹងមើលឡើងទៅលើពិដាន ដែលអាចជួយពង្រីក និងពង្រឹងសាច់ដុំក។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាតែងតែមានសារៈសំខាន់ក្នុងការចងចាំ ដើម្បីធ្វើលំហាត់ណាមួយក្នុងលក្ខណៈយឺតៗ និងគ្រប់គ្រងដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ ប្រសិនបើមានអារម្មណ៍មិនស្រួល ឬឈឺចាប់ លំហាត់ប្រាណគួរតែត្រូវបានបញ្ឈប់ភ្លាមៗ។
Vilka är vanliga varianter av ពិដានមើលទៅលាតសន្ធឹង?
- ការផ្អៀងទៅក្រោយ៖ នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ សូមក្រោកឈរឱ្យត្រង់ ហើយផ្អៀងក្បាលរបស់អ្នកទៅក្រោយយឺតៗ ដើម្បីមើលពិដាន ដោយផ្តោតលើការធ្វើឱ្យស្មារបស់អ្នកសម្រាក និងចុះក្រោម។
- ការលាតកក្រោយខ្នង៖ ជំនួសឱ្យការផ្អៀងក្បាលទៅខាងក្រោយវិញ សូមផ្អៀងវាទៅម្ខាងដូចជាព្យាយាមប៉ះត្រចៀករបស់អ្នកទៅស្មារបស់អ្នក បន្ទាប់មកធ្វើឡើងវិញនៅម្ខាងទៀត។
- ការលាតកដៃបង្វិល៖ នេះទាក់ទងនឹងការបង្វែរក្បាលរបស់អ្នកទៅម្ខាង ដូចជាសម្លឹងមើលស្មារបស់អ្នក បន្ទាប់មកធ្វើម្តងទៀតនៅម្ខាងទៀត រាល់ពេលដែលព្យាយាមមើលទៅក្រោយបន្តិច។
- ការផ្អៀងទៅមុខ៖ បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការផ្អៀងក្បាលរបស់អ្នកទៅមុខ ដូចជាព្យាយាមប៉ះចង្ការបស់អ្នកទៅទ្រូងរបស់អ្នក លាតផ្នែកខាងក្រោយនៃក។
Vilka är bra kompletterande övningar för ពិដានមើលទៅលាតសន្ធឹង?
- Shoulder Rolls គឺជាលំហាត់ប្រាណមួយផ្សេងទៀតដែលបំពេញបន្ថែម Ceiling Look Stretch ព្រោះវាផ្តោតលើរាងកាយផ្នែកខាងលើ ជាពិសេសសាច់ដុំក និងស្មា បង្កើនការចល័ត និងជួយក្នុងការបំបាត់ភាពរឹងក។
- Cat-Cow Stretch គឺជាការបំពេញបន្ថែមដ៏មានប្រយោជន៍ដល់ Ceiling Look Stretch ព្រោះវាមិនត្រឹមតែបង្កើនភាពបត់បែននៃកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏ជួយលើកកម្ពស់ការចល័តឆ្អឹងខ្នងផងដែរ ដូច្នេះហើយការកែលម្អឥរិយាបថទាំងមូល និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការឈឺក និងខ្នង។
Relaterade sökord för ពិដានមើលទៅលាតសន្ធឹង
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់ខ្លួនភ្លៅ
- Ceiling Look Stretch Workout
- លំហាត់ពង្រឹងភ្លៅ
- លំហាត់ទំងន់រាងកាយសម្រាប់ភ្លៅ
- ទម្លាប់មើលពិដានលាតសន្ធឹង
- លំហាត់ប្រាណនៅផ្ទះសម្រាប់ភ្លៅ
- មិនមានឧបករណ៍ហាត់ប្រាណភ្លៅទេ។
- លំហាត់ប្រាណសម្រកទំងន់រាងកាយ
- ពិដានមើលទៅលាតសន្ធឹងសម្រាប់សាច់ដុំជើង
- លំហាត់ប្រាណលើកជើងទម្ងន់ខ្លួន។
ឧបករណ៍សម្រាប់លំហាត់នេះ
Do ពិដានមើលទៅលាតសន្ធឹង in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
