លំដាប់មុំធំទូលាយអង្គុយ

• Kroppsdel: Muslos
• Utrustning: Peso corporal

Introduktion till លំដាប់មុំធំទូលាយអង្គុយ

Seated Wide Angle Pose Sequence គឺជាលំហាត់ប្រាណយូហ្គាដ៏មានអត្ថប្រយោជន៍ដែលកំណត់គោលដៅជាចម្បងទៅលើភាពបត់បែន និងកម្លាំងនៅក្នុងជើង និងឆ្អឹងខ្នង ខណៈពេលដែលក៏លើកកម្ពស់ការរំលាយអាហារ និងចរន្តឈាមកាន់តែប្រសើរផងដែរ។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺល្អសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមយូហ្គា និងអ្នកហាត់មានបទពិសោធន៍ ដោយផ្តល់ជូននូវការកែប្រែឱ្យសមស្របនឹងកម្រិតជំនាញផ្សេងៗ។ បុគ្គលម្នាក់ៗប្រហែលជាចង់ចូលរួមក្នុងលំដាប់នៃកត្តានេះសម្រាប់សក្តានុពលរបស់វាក្នុងការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថ កាត់បន្ថយការឈឺខ្នង និងបង្កើនការយល់ដឹងអំពីរាងកាយទាំងមូល។

Utförande av: En steg-för-steg-guide លំដាប់មុំធំទូលាយអង្គុយ

• ដកដង្ហើមចូលជ្រៅៗ ហើយពង្រីកឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក ធានាថាខ្នងរបស់អ្នកត្រង់។
• នៅពេលអ្នកដកដង្ហើមចេញ ផ្អៀងទៅមុខយឺតៗពីត្រគាករបស់អ្នក រក្សាឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកឱ្យវែង និងទ្រូងរបស់អ្នកបើកចំហ។
• បន្ត​ផ្អៀង​ទៅ​មុខ​ឲ្យ​ឆ្ងាយ​តាម​ដែល​មាន​ផាសុកភាព តាម​ឧត្ដមគតិ​រហូត​ដល់​ទ្រូង​របស់​អ្នក​ប៉ះ​នឹង​ឥដ្ឋ។ បើ​មិន​អាច​ទៅ​រួច​ទេ គ្រាន់​តែ​ទៅ​ឲ្យ​ឆ្ងាយ​តាម​ដែល​អាច​ធ្វើ​ទៅ​បាន​ដោយ​មិន​បាច់​បង្ខំ។
• សង្កត់ជំហរនេះឱ្យដកដង្ហើមពីរបីដង បន្ទាប់មកអង្គុយយឺតៗលើដង្ហើមចូល ទាញជើងរបស់អ្នកមកវិញដើម្បីបញ្ចប់លំដាប់

Tips för utförande លំដាប់មុំធំទូលាយអង្គុយ

• រក្សា​ការ​តម្រឹម​ឲ្យ​បាន​ត្រឹម​ត្រូវ៖ នៅ​ពេល​ធ្វើ​ការ​ឈរ សូម​រក្សា​ឆ្អឹងខ្នង​របស់​អ្នក​ឱ្យ​វែង និង​ត្រង់។ ជៀសវាងការបង្វិលខ្នងរបស់អ្នក ឬដាក់ស្មារបស់អ្នក ព្រោះវាអាចនាំឱ្យមានភាពតានតឹង និងមិនស្រួល។ ផ្ទុយទៅវិញ ចូរគិតអំពីការលើកទ្រូងរបស់អ្នក និងពង្រីកឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកនៅពេលអ្នកបត់ទៅមុខ។
• កុំបង្ខំឱ្យលាតសន្ធឹង៖ កំហុសទូទៅមួយដែលមនុស្សធ្វើគឺការព្យាយាមបង្ខំរាងកាយរបស់ពួកគេចូលទៅក្នុងទីតាំង។ ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចឈានដល់ម្រាមជើងរបស់អ្នកទេ សូមប្រើខ្សែយូហ្គា ឬគ្រាន់តែដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើជើងរបស់អ្នក។ គោល​បំណង​គឺ​មិន​ត្រូវ​លាត​ឆ្ងាយ​តាម​ដែល​អាច​ធ្វើ​ទៅ​បាន​នោះ​ទេ ប៉ុន្តែ​ត្រូវ​មាន​អារម្មណ៍​ថា​មាន​ការ​លាតសន្ធឹង​យ៉ាង​ទន់ភ្លន់​នៅ​ភ្លៅ​ខាង​ក្នុង និង​សរសៃពួរ។
• ដកដង្ហើម៖ ចងចាំថាត្រូវដកដង្ហើមយ៉ាងជ្រៅ និងជាប់លាប់ពេញទីតាំង។

លំដាប់មុំធំទូលាយអង្គុយ Vanliga frågor

Kan nybörjare göra លំដាប់មុំធំទូលាយអង្គុយ?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Sead Wide Angle Pose Sequence ប៉ុន្តែពួកគេគួរតែចាប់ផ្តើមយឺតៗ និងដោយប្រុងប្រយ័ត្ន ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ វាជាការសំខាន់ក្នុងការស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នកហើយកុំរុញច្រានខ្លាំងពេក។ ការប្រើប្រដាប់ប្រដាដូចជា ប្លុកយូហ្គា ឬខ្សែក៏អាចជួយបានដែរ។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ ឬមិនស្រួល វាជាការល្អបំផុតដើម្បីបញ្ឈប់ និងពិគ្រោះជាមួយអ្នកបង្ហាត់យូហ្គា ឬអ្នកព្យាបាលរាងកាយ។ សូមចងចាំថា ភាពបត់បែន និងកម្លាំងនឹងកើនឡើងតាមពេលវេលា ដូច្នេះមិនចាំបាច់ប្រញាប់ប្រញាល់នោះទេ។

Vilka är vanliga varianter av លំដាប់មុំធំទូលាយអង្គុយ?

• Bound Sead Wide Angle Pose Sequence រួមបញ្ចូលខ្សែយូហ្គា ឬកន្សែងនៅជុំវិញជើង ដែលអាចជួយរក្សាការតម្រឹម និងបង្កើនការលាតសន្ធឹងនៃសរសៃពួរ និងខ្នងផ្នែកខាងក្រោម។
• លំដាប់រាងមុំធំទូលាយដែលគាំទ្រ ប្រើប្លុក ឬខ្នើយនៅក្រោមជង្គង់ ដើម្បីកាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងធ្វើឱ្យការអង្គុយកាន់តែងាយស្រួលសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង ឬអ្នកដែលមានសរសៃពួរតឹង។
• Revolved Sead Wide Angle Pose Sequence បន្ថែមការបត់បែនទៅលើរាងកាយផ្នែកខាងលើ លើកកម្ពស់ការចល័តឆ្អឹងខ្នង និងការចូលរួមសាច់ដុំស្នូល។
• លំដាប់ថាមវន្ត Sead Wide Angle Pose Sequence ពាក់ព័ន្ធនឹងចលនាចង្វាក់ ដូចជាការញ័រថ្នមៗទៅចំហៀង ឬទៅមុខ និងថយក្រោយ ដើម្បីបង្កើនភាពបត់បែន និងធ្វើឱ្យរាងកាយមានភាពកក់ក្តៅ។

Vilka är bra kompletterande övningar för លំដាប់មុំធំទូលាយអង្គុយ?

• Butterfly Pose (Baddha Konasana)៖ ក្បាច់នេះជាការបំពេញបន្ថែមដ៏ល្អព្រោះវាបើកត្រគាក និងពង្រីកភ្លៅខាងក្នុង ដែលត្រូវបានកំណត់គោលដៅផងដែរនៅក្នុង Sead Wide Angle Pose។ វាជួយបង្កើនភាពបត់បែន និងចរាចរឈាមនៅក្នុងតំបន់ទាំងនេះ។
• Upward Facing Dog Pose (Urdhva Mukha Svanasana) : ក្បាច់នេះបំពេញបន្ថែម Seated Wide Angle Pose Sequence ដោយពង្រឹងខ្នង និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថរាងកាយទាំងមូល។ វាក៏ពង្រីកដើមទ្រូង និងពោះផងដែរ ដែលអាចជួយសម្រួលដល់ការដកដង្ហើម ដែលជាទិដ្ឋភាពសំខាន់នៃយូហ្គា។