បដិសេធការទាញដៃពត់កោង

• Kroppsdel: Kembali
• Utrustning: Barbell.
• Primära muskler: Latissimus Dorsi
• Sekundära muskler: Levator Scapulae, Pectoralis Major Sternal Head, Triceps Brachii

Introduktion till បដិសេធការទាញដៃពត់កោង

Decline Bent Arm Pullover គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏ទូលំទូលាយមួយដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើដើមទ្រូង ចង្កេះ និង triceps ដែលជួយពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវនិយមន័យនៃសាច់ដុំ។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺស័ក្តិសមសម្រាប់អ្នកដែលចូលចិត្តសម្បទាគ្រប់កម្រិត ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងរហូតដល់អត្តពលិកកម្រិតខ្ពស់ព្រោះវាអាចកែសម្រួលបានយ៉ាងងាយស្រួលដើម្បីផ្គូផ្គងកម្រិតកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំរបស់បុគ្គលម្នាក់ៗ។ បុគ្គលម្នាក់ៗអាចជ្រើសរើសបញ្ចូល Decline Bent Arm Pullover ទៅក្នុងទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណរបស់ពួកគេ ដើម្បីប្រសិទ្ធភាពរបស់វាក្នុងការលើកកម្ពស់ការស៊ូទ្រាំសាច់ដុំផ្នែកខាងលើ សក្តានុពលរបស់វាក្នុងការជួយកែលម្អឥរិយាបថ និងតួនាទីរបស់វាក្នុងការផ្តល់នូវចលនាពេញលេញសម្រាប់សាច់ដុំផ្នែកខាងលើ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide បដិសេធការទាញដៃពត់កោង

• កាន់ dumbbell ដោយដៃទាំងពីរ ហើយលើកដៃរបស់អ្នកត្រង់ឡើងពីលើទ្រូងរបស់អ្នក ដោយរក្សាពត់បន្តិចនៅកែងដៃរបស់អ្នក។
• បន្ទាប dumbbell យឺតៗក្នុងចលនាធ្នូនៅខាងក្រោយក្បាលរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលរក្សាដៃរបស់អ្នកនៅក្នុងទីតាំងកោងបន្តិច។
• បន្តចលនារហូតដល់ដៃរបស់អ្នកស្របទៅនឹងឥដ្ឋ បន្ទាប់មកសង្កត់មួយភ្លែត។
• បញ្ច្រាសចលនាដើម្បីនាំយក dumbbell ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមខាងលើទ្រូងរបស់អ្នក ហើយធ្វើម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន។

Tips för utförande បដិសេធការទាញដៃពត់កោង

• ការក្តាប់ត្រឹមត្រូវ៖ ក្តាប់ dumbbell ដោយដៃទាំងពីរ សង្កត់លើទ្រូងរបស់អ្នកដោយកែងដៃកោងបន្តិច។ ការក្តាប់របស់អ្នកគួរតែរឹងមាំ ប៉ុន្តែមិនតឹងពេកទេ ព្រោះវាអាចនាំឲ្យមានភាពតឹងតែង។ កំហុសជាទូទៅគឺការតម្រង់ដៃឱ្យត្រង់ទាំងស្រុង ដែលអាចនាំឱ្យរបួសកែងដៃ។
• ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ គន្លឹះនៃការធ្លាក់ចុះដៃចង្កូតដែលមានប្រសិទ្ធភាពគឺជាចលនាយឺត និងគ្រប់គ្រង។ ជៀសវាងការល្បួងឱ្យប្រើសន្ទុះដើម្បីលើកទម្ងន់។ ផ្ទុយទៅវិញ ចូរផ្តោតលើការប្រើសាច់ដុំរបស់អ្នក ដើម្បីគ្រប់គ្រងចលនាទាំងនៅលើផ្លូវឡើង និងនៅតាមផ្លូវចុះក្រោម។
• ជួរពេញលេញនៃចលនា៖ ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីលំហាត់នេះ វាចាំបាច់ក្នុងការប្រើជួរពេញលេញនៃចលនា។

បដិសេធការទាញដៃពត់កោង Vanliga frågor

Kan nybörjare göra បដិសេធការទាញដៃពត់កោង?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Decline Bent Arm Pullover ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។ ដូចទៅនឹងលំហាត់ណាមួយដែរ វាត្រូវបានណែនាំថា អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគួរតែរៀនពីបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ ក្រោមការណែនាំពីអ្នកជំនាញដែលបានទទួលការបណ្តុះបណ្តាល។ ដូចគ្នានេះផងដែរ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក ហើយកុំរុញច្រានខ្លាំងពេក។ បង្កើនទម្ងន់បន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំង និងទំនុកចិត្តរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។

Vilka är vanliga varianter av បដិសេធការទាញដៃពត់កោង?

• Incline Bent Arm Pullover៖ ជំនួសឱ្យកៅអីធ្លាក់ចុះ អ្នកប្រើកៅអីបត់សម្រាប់ការប្រែប្រួលនេះ ដែលសង្កត់ធ្ងន់លើផ្នែកខាងលើនៃសាច់ដុំទ្រូង និងខ្នងរបស់អ្នក។
• Cable Pullover: ជំនួសឱ្យការប្រើ dumbbell អ្នកអាចប្រើម៉ាស៊ីនខ្សែសម្រាប់បំរែបំរួលនេះ ដែលផ្តល់នូវភាពតានតឹងថេរពេញមួយចលនា។
• Straight Arm Pullover៖ បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការរក្សាដៃរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ជំនួសឱ្យការពត់កោង ដែលកំណត់គោលដៅដោយផ្ទាល់ជាង។
• Stability Ball Pullover៖ បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការដេកលើបាល់ដែលមានលំនឹងជំនួសឱ្យកៅអី ដែលភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក និងធ្វើអោយតុល្យភាពរបស់អ្នកប្រសើរឡើងពេលកំពុងធ្វើលំហាត់ប្រាណ។

Vilka är bra kompletterande övningar för បដិសេធការទាញដៃពត់កោង?

• Dumbbell Flys គឺជាការបំពេញបន្ថែមដ៏អស្ចារ្យមួយទៀតនៅពេលដែលពួកគេផ្តោតលើសាច់ដុំទ្រូង និងស្មា ស្រដៀងទៅនឹង Decline Bent Arm Pullover ដែលជួយក្នុងការអភិវឌ្ឍតំបន់ទាំងនេះសម្រាប់ទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណដែលមានតុល្យភាពជាងមុន។
• Tricep Dips ក៏អាចបំពេញបន្ថែម Decline Bent Arm Pullover ដោយផ្តោតលើ triceps និងស្មា ក្រុមសាច់ដុំស្រដៀងគ្នាដូចជា pullover បង្កើនកម្លាំង និងនិយមន័យនៅក្នុងតំបន់ទាំងនេះសម្រាប់ការហាត់ប្រាណផ្នែកខាងលើដ៏ទូលំទូលាយ។