ក្រុមតន្រ្តីបដិសេធ អង្គុយចុះ
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ក្រុមតន្រ្តីបដិសេធ អង្គុយចុះ
Band Decline Sit Up គឺជាលំហាត់ប្រាណស្នូលដ៏លំបាកដែលជួយពង្រឹងសាច់ដុំពោះ បង្កើនស្ថេរភាពស្នូល និងបង្កើនកម្លាំងរាងកាយទាំងមូល។ វាល្អសម្រាប់អ្នកដែលចូលចិត្តសម្បទាគ្រប់កម្រិត ជាពិសេសអ្នកដែលចង់ពង្រឹងការហាត់ប្រាណស្នូលរបស់ពួកគេ និងបង្កើតផ្នែកកណ្តាលដ៏រឹងមាំ។ បុគ្គលម្នាក់ៗប្រហែលជាចង់បញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ ព្រោះវាមិនត្រឹមតែជួយបង្កើនកម្លាំងស្នូលប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏ជួយពង្រឹងមុខងារមុខងារផងដែរ ដែលជួយឱ្យដំណើរការកាន់តែប្រសើរក្នុងកីឡា និងសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ក្រុមតន្រ្តីបដិសេធ អង្គុយចុះ
- សង្កត់លើខ្សែការពារដោយដៃទាំងពីរ រក្សាដៃរបស់អ្នកឱ្យវែង ហើយដៃដាក់នៅពីលើស្មារបស់អ្នក។
- ចាប់ផ្តើមលំហាត់ប្រាណដោយអនុវត្តការអង្គុយមួយ ទាញចុះលើក្រុមតស៊ូ នៅពេលអ្នកលើកដងខ្លួនរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅកាន់ជង្គង់របស់អ្នក។
- នៅផ្នែកខាងលើនៃចលនា ដៃរបស់អ្នកគួរតែនៅជិតជង្គង់របស់អ្នក។
- បន្ទាបខ្លួនចុះមកទីតាំងចាប់ផ្តើមយឺតៗ អនុញ្ញាតឱ្យក្រុមធន់ទ្រាំទាញដៃរបស់អ្នកមកវិញដោយថ្នមៗពីលើក្បាលរបស់អ្នក ដោយបញ្ចប់ពាក្យដដែលៗមួយ។ ធ្វើម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនអ្នកតំណាងដែលចង់បាន។
Tips för utförande ក្រុមតន្រ្តីបដិសេធ អង្គុយចុះ
- ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក៖ នៅពេលអ្នកក្រោកឡើង ទាញក្រុមនៅលើក្បាលរបស់អ្នក ហើយឆ្ពោះទៅកាន់ជង្គង់របស់អ្នក។ នេះគួរតែជាចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង មិនមែនជាការកន្ត្រាក់ទេ។ ភ្ជាប់ពោះរបស់អ្នក ហើយជៀសវាងការប្រើក ឬស្មារបស់អ្នកដើម្បីទាញខ្លួនអ្នកឡើង។ កំហុសទូទៅមួយគឺការប្រើសន្ទុះ ឬក្រុមសាច់ដុំខុសដើម្បីអង្គុយ ដែលអាចនាំឱ្យមានភាពតានតឹង និងមិនមានប្រសិទ្ធភាពលើផ្ទៃពោះ។
- ជួរពេញលេញនៃចលនា៖ ត្រូវប្រាកដថាពង្រីករាងកាយរបស់អ្នកយ៉ាងពេញលេញនៅផ្នែកខាងក្រោមនៃចលនា ហើយអង្គុយចុះឡើងដោយលើកទ្រូងរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅជង្គង់របស់អ្នកនៅផ្នែកខាងលើ។ អ្នកខ្លះធ្វើការអង្គុយតែពាក់កណ្តាលប៉ុណ្ណោះដែលមិនមាន
ក្រុមតន្រ្តីបដិសេធ អង្គុយចុះ Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ក្រុមតន្រ្តីបដិសេធ អង្គុយចុះ?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Band Decline Sit up ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ដើម្បីចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងក្រុមធន់ទ្រាំស្រាលជាងមុន និងការធ្លាក់ចុះតិចៗ ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងជៀសវាងការរងរបួស។ នៅពេលដែលកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំមានភាពប្រសើរឡើង ភាពធន់ និងការធ្លាក់ចុះអាចកើនឡើង។ វាត្រូវបានណែនាំផងដែរដើម្បីឱ្យមានគ្រូបង្វឹក ឬមគ្គុទ្ទេសក៍បុគ្គលដែលមានបទពិសោធន៍តាមរយៈដំណើរការនេះ ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ និងបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ។
Vilka är vanliga varianter av ក្រុមតន្រ្តីបដិសេធ អង្គុយចុះ?
- Band Twist Sit-Up៖ នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកបន្ថែមការបង្វិលមួយនៅផ្នែកខាងលើនៃការអង្គុយ ដោយបញ្ចូលសាច់ដុំ oblique របស់អ្នកសម្រាប់ការហាត់ប្រាណស្នូលដ៏ទូលំទូលាយ។
- Band Pull-Over Sit-Up៖ បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការទាញក្រុមពីលើក្បាលរបស់អ្នក នៅពេលអ្នកអង្គុយ ដែលភ្ជាប់បន្ទះ និងស្មារបស់អ្នក បន្ថែមពីលើពោះរបស់អ្នក។
- Band Resistance Sit-Up៖ សម្រាប់ការបំរែបំរួលនេះ អ្នកកាន់ក្រុមដោយដៃទាំងពីរ ហើយលាតវាពេលអ្នកអង្គុយ ដោយបន្ថែមភាពធន់ដែលធ្វើឱ្យការធ្វើលំហាត់ប្រាណកាន់តែលំបាក។
- Band-Assisted Sit-Up៖ បំរែបំរួលនេះគឺអស្ចារ្យសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង ដោយសារក្រុមតន្រ្តីផ្តល់ជំនួយដើម្បីជួយអ្នកក្នុងការអង្គុយ កាត់បន្ថយភាពតានតឹងនៅលើខ្នងរបស់អ្នក និងធ្វើឱ្យការធ្វើលំហាត់ប្រាណងាយស្រួលអនុវត្ត។
Vilka är bra kompletterande övningar för ក្រុមតន្រ្តីបដិសេធ អង្គុយចុះ?
- Planks: Planks គឺជាការបំពេញបន្ថែមដ៏ល្អចំពោះ Band Decline Sit up ព្រោះវាពង្រឹងសាច់ដុំស្នូល រួមទាំងពោះ transverse ដែលមិនត្រូវបានកំណត់គោលដៅដោយផ្ទាល់ដោយការអង្គុយ ដូច្នេះផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណស្នូលដែលមានរាងមូល។
- Hanging Leg Raises៖ លំហាត់ប្រាណនេះបំពេញបន្ថែម Band Decline Sit up ដោយកំណត់គោលដៅសាច់ដុំពោះផ្នែកខាងក្រោម និងការបត់បែនត្រគាក ជាកន្លែងដែលមិនអាចទទួលបានការសង្កត់ធ្ងន់ច្រើនក្នុងអំឡុងពេលអង្គុយ ដោយធានានូវកម្លាំងមានតុល្យភាពទូទាំងតំបន់ពោះទាំងមូល។
Relaterade sökord för ក្រុមតន្រ្តីបដិសេធ អង្គុយចុះ
- Band Decline លំហាត់ប្រាណអង្គុយ
- លំហាត់ប្រាណត្រគាកជាមួយក្រុមតន្រ្តី
- លំហាត់ប្រាណចង្កេះ
- ក្រុមតន្រ្តីធ្លាក់ចុះសម្រាប់ត្រគាក និងចង្កេះ
- ក្រុម Resistance បដិសេធ អង្គុយ
- លំហាត់ប្រាណសម្រាប់ត្រគាក និងចង្កេះ
- លំហាត់ក្រុមសម្រាប់រាងកាយទាប
- បដិសេធការអង្គុយជាមួយនឹងក្រុម Resistance Band
- ការហាត់ប្រាណក្រុមសម្រាប់កម្លាំងស្នូល
- លំហាត់រាងកាយទាបជាមួយក្រុមតន្រ្តី
ឧបករណ៍សម្រាប់លំហាត់នេះ
Do ក្រុមតន្រ្តីបដិសេធ អង្គុយចុះ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
