Pullover ផ្នែកបន្ថែមកុហក

• Kroppsdel: Kembali
• Utrustning: Cable - Cabo
• Primära muskler: Latissimus Dorsi
• Sekundära muskler: Levator Scapulae, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major, Triceps Brachii

Introduktion till Pullover ផ្នែកបន្ថែមកុហក

Lying Extension Pullover គឺជាលំហាត់ប្រាណដែលមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ដែលកំណត់គោលដៅសាច់ដុំនៃរាងកាយខាងលើ ជាពិសេសទ្រូង ខ្នង និង triceps ។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង រហូតដល់អត្តពលិកកម្រិតខ្ពស់ ដែលចង់ពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងបត់បែនរបស់ពួកគេ។ លំហាត់ប្រាណនេះមានភាពទាក់ទាញជាពិសេសដោយសារតែសមត្ថភាពរបស់វាក្នុងការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថ បង្កើននិយមន័យសាច់ដុំ និងរួមចំណែកដល់ការអនុវត្តរាងកាយទាំងមូលកាន់តែប្រសើរឡើង។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Pullover ផ្នែកបន្ថែមកុហក

• កាន់ dumbbell ដោយដៃទាំងពីរ ពង្រីកដៃរបស់អ្នកទាំងស្រុងពីលើទ្រូងរបស់អ្នក។
• បន្ទាប dumbbell ត្រឡប់មកវិញនៅលើក្បាលរបស់អ្នក រក្សាដៃរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ រហូតដល់ទម្ងន់ស្មើនឹងក្បាលរបស់អ្នក។
• ផ្អាកមួយភ្លែត បន្ទាប់មកប្រើសាច់ដុំទ្រូង និងដៃរបស់អ្នកដើម្បីលើក dumbbell ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមខាងលើទ្រូងរបស់អ្នក។
• ធ្វើចលនានេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន ដោយធានាថាចលនារបស់អ្នកយឺត និងគ្រប់គ្រងពេញមួយលំហាត់។

Tips för utförande Pullover ផ្នែកបន្ថែមកុហក

• **ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង**៖ បន្ថយទម្ងន់យឺតៗនៅក្នុងធ្នូនៅខាងក្រោយក្បាលរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលរក្សាដៃរបស់អ្នកឱ្យត្រង់។ ចលនាគួរតែត្រូវបានគ្រប់គ្រង និងយឺត ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ នៅពេលដែល dumbbell ស្ថិតនៅកម្រិតជាមួយនឹងក្បាលរបស់អ្នក, ផ្អាកមួយភ្លែត, បន្ទាប់មកលើក dumbbell ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមដោយប្រើចលនាយឺតដូចគ្នា។
• **រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យរាបស្មើ**៖ កំហុសទូទៅមួយគឺការបត់ខ្នង អំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ នេះអាចដាក់ភាពតានតឹងដែលមិនចាំបាច់នៅលើខ្នងផ្នែកខាងក្រោមរបស់អ្នក និងនាំឱ្យរបួស។ រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យរាបស្មើជាប់នឹងកៅអីពេញមួយលំហាត់។
• **ជៀសវាងការពត់កែងដៃ**៖ កំហុសទូទៅមួយទៀតគឺការពត់កែងដៃអំឡុងពេល

Pullover ផ្នែកបន្ថែមកុហក Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Pullover ផ្នែកបន្ថែមកុហក?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Liing Extension Pullover ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ពួកគេគួរតែចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ដើម្បីធានាថាពួកគេកំពុងប្រើទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ ដូចទៅនឹងលំហាត់ថ្មីណាមួយដែរ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យមានគ្រូបង្វឹក ឬអ្នកដែលមានបទពិសោធន៍ណែនាំអ្នកតាមរយៈចលនាដំបូង។

Vilka är vanliga varianter av Pullover ផ្នែកបន្ថែមកុហក?

• Cable Lying Pullover: បំរែបំរួលនេះប្រើម៉ាស៊ីនខ្សែដែលផ្តល់នូវភាពធន់ទ្រាំជាប់លាប់នៅទូទាំងចលនាទាំងមូល។
• Resistance Band Lying Pullover: បំរែបំរួលនេះប្រើក្រុមធន់ទ្រាំ ដែលអាចជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកដែលមិនមានលទ្ធភាពប្រើប្រាស់ទម្ងន់ ឬកន្លែងហាត់ប្រាណ។
• Stability Ball Lying Pullover: បំរែបំរួលនេះរួមបញ្ចូលនូវបាល់ស្ថេរភាពដើម្បីភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក និងធ្វើអោយមានតុល្យភាពខណៈពេលដែលកំពុងធ្វើការទាញ។
• Single-Arm Lying Pullover៖ បំរែបំរួលនេះផ្តោតលើដៃមួយក្នុងពេលតែមួយ ដែលអាចជួយកំណត់អត្តសញ្ញាណ និងកែតម្រូវអតុល្យភាពកម្លាំងណាមួយរវាងដៃរបស់អ្នក។

Vilka är bra kompletterande övningar för Pullover ផ្នែកបន្ថែមកុហក?

• លំហាត់ប្រាណ Dumbbell Fly គឺជាការបំពេញបន្ថែមដ៏ល្អចំពោះ Lying Extension Pullover ព្រោះវាកំណត់គោលដៅនៃសាច់ដុំ pectoral ពីមុំផ្សេងគ្នា បង្កើនការអភិវឌ្ឍន៍ទ្រូងទាំងមូល។
• លំហាត់ប្រាណ Tricep Dips មានអត្ថប្រយោជន៍ជាមួយ Lying Extension Pullover ព្រោះវាជួយពង្រឹង និងពង្រឹងសាច់ដុំ tricep ដែលត្រូវបានប្រើក្នុងចលនាទាញផងដែរ។