បដិសេធ អង្គុយចុះ

• Kroppsdel: Cintura
• Utrustning: Peso corporal

Introduktion till បដិសេធ អង្គុយចុះ

Decline Sit Up គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏មានថាមពល ដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើសាច់ដុំពោះ បង្កើនកម្លាំងស្នូល និងស្ថេរភាព។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺសមរម្យសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទាកម្រិតខ្ពស់ ដោយសារកម្រិតលំបាកអាចត្រូវបានកែតម្រូវដោយការផ្លាស់ប្តូរមុំនៃការធ្លាក់ចុះ។ បុគ្គល​ម្នាក់ៗ​អាច​ជ្រើសរើស​ការ​ហាត់​ប្រាណ​នេះ​ដើម្បី​កែ​លម្អ​ឥរិយាបថ​របស់​ពួកគេ បង្កើន​ការ​លេង​កីឡា ឬ​ឆ្លាក់​ផ្នែក​ពាក់​កណ្តាល​ដែល​បាន​កំណត់។

Utförande av: En steg-för-steg-guide បដិសេធ អង្គុយចុះ

• ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅពីក្រោយក្បាលរបស់អ្នក ឬឆ្លងកាត់ទ្រូងរបស់អ្នក អាស្រ័យលើកម្រិតនៃការលួងលោមរបស់អ្នក។
• ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក ហើយលើករាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅកាន់ជង្គង់របស់អ្នក រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ហើយភ្នែករបស់អ្នកផ្តោតលើទៅមុខ។
• សង្កត់ទីតាំងខាងលើមួយភ្លែត បន្ទាប់មកបន្ថយខ្លួនអ្នកយឺតៗចុះទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។
• ធ្វើចលនានេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន ធានារក្សាចលនាដែលបានគ្រប់គ្រងពេញមួយលំហាត់។

Tips för utförande បដិសេធ អង្គុយចុះ

• ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក៖ គន្លឹះនៃការធ្លាក់ចុះយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការអង្គុយគឺការចូលរួមសាច់ដុំស្នូលរបស់អ្នក។ ជាជាងទាញខ្លួនអ្នកឡើងលើក ឬដៃរបស់អ្នក ចូរផ្តោតលើការប្រើសាច់ដុំពោះរបស់អ្នក។ នេះនឹងបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។
• គ្រប់គ្រងចលនារបស់អ្នក៖ ជៀសវាងកំហុសទូទៅនៃការប្រញាប់ប្រញាល់ហាត់ប្រាណ។ ចលនារបស់អ្នកគួរតែយឺត និងគ្រប់គ្រង ទាំងនៅពេលអ្នកឡើងមក និងនៅពេលអ្នកបន្ទាបខ្លួនចុះក្រោម។ នេះនឹងធានាថាសាច់ដុំរបស់អ្នកពិតជាដំណើរការពេញមួយលំហាត់។
• ដកដង្ហើម៖ ការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវគឺចាំបាច់សម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយ រួមទាំងការអង្គុយចុះ។ ដកដង្ហើមចេញនៅពេលអ្នកលើករាងកាយរបស់អ្នក ហើយដកដង្ហើមចូលនៅពេលអ្នកបន្ទាបវា។ ការសង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នកអាចបណ្តាលឱ្យវិលមុខ ហើយនឹងមិនអាចជួយបានទេ។

បដិសេធ អង្គុយចុះ Vanliga frågor

Kan nybörjare göra បដិសេធ អង្គុយចុះ?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Decline Sit-Up បាន ប៉ុន្តែវាជារឿងសំខាន់ក្នុងការកត់សម្គាល់ថា នេះគឺជាទម្រង់នៃការអង្គុយបែបបុរាណ។ វាត្រូវការកម្លាំងបន្ថែមទៀតពីសាច់ដុំពោះដោយសារតែទីតាំងធ្លាក់ចុះ។ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគួរតែចាប់ផ្តើមជាមួយការអង្គុយ ឬបុកគ្រឹះ ហើយបន្តដំណើរទៅមុខជាបណ្តើរៗទៅនឹងការប្រែប្រួលដ៏លំបាកបន្ថែមទៀតដូចជា Decline Sit-Up នៅពេលដែលកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំរបស់ពួកគេមានភាពប្រសើរឡើង។ ដូចគ្នានឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយដែរ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការប្រើប្រាស់ទម្រង់ត្រឹមត្រូវដើម្បីការពាររបួស។

Vilka är vanliga varianter av បដិសេធ អង្គុយចុះ?

• បដិសេធការច្រានបញ្ច្រាស់៖ នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ ជំនួសឱ្យការលើករាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់អ្នក អ្នកលើកជើងរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅកាន់ទ្រូងរបស់អ្នក។
• បដិសេធការអង្គុយជាមួយបាល់ថ្នាំ៖ ការបន្ថែមគ្រាប់ថ្នាំទៅនឹងការអង្គុយចុះរបស់អ្នកអាចបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេនៃការហាត់ប្រាណ។
• បដិសេធការបង្វិលអង្គុយចុះ៖ ការប្រែប្រួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការបត់នៅផ្នែកខាងលើនៃចលនាដើម្បីភ្ជាប់ការ obliques ។
• បដិសេធការអង្គុយជាមួយនឹងក្រុម Resistance Bands៖ ការប្រើក្រុម Resistance Bands នៅក្នុងការធ្លាក់ចុះរបស់អ្នក អាចជួយបង្កើនបញ្ហាប្រឈម និងចូលរួមក្រុមសាច់ដុំកាន់តែច្រើន។

Vilka är bra kompletterande övningar för បដិសេធ អង្គុយចុះ?

• Planks: Planks បំពេញបន្ថែមការបន្ថយការអង្គុយដោយការពង្រឹងស្នូលទាំងមូល រួមទាំងសាច់ដុំនៅខាងក្រោយ ដែលមិនត្រូវបានកំណត់គោលដៅចម្បងដោយការធ្លាក់ចុះនៃការអង្គុយ លើកកម្ពស់ស្ថេរភាពស្នូល និងតុល្យភាពទាំងមូល។
• លើកជើងព្យួរ៖ លំហាត់ប្រាណនេះបំពេញបន្ថែមការបន្ថយការអង្គុយ ព្រោះខណៈពេលដែលការធ្លាក់ចុះការអង្គុយកំណត់គោលដៅជាចម្បងទៅលើពោះផ្នែកខាងលើ ការលើកជើងព្យួរផ្តោតលើពោះផ្នែកខាងក្រោម ធានាបាននូវការហាត់ប្រាណពោះប្រកបដោយតុល្យភាព និងហ្មត់ចត់។