កន្ត្រៃ

• Kroppsdel: Cintura
• Utrustning: Peso corporal

Introduktion till កន្ត្រៃ

លំហាត់ប្រាណ Scissors គឺជាការហាត់ប្រាណដែលមានប្រយោជន៍ដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើសាច់ដុំស្នូល ជាពិសេសសាច់ដុំពោះ និង oblique ហើយវាក៏រួមបញ្ចូលត្រគាក និងភ្លៅផងដែរ។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទាកម្រិតខ្ពស់ ព្រោះវាអាចត្រូវបានកែប្រែទៅតាមកម្រិតកាយសម្បទាបុគ្គល។ មនុស្សចង់ធ្វើលំហាត់នេះ ព្រោះវាមិនត្រឹមតែពង្រឹងស្នូល និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវស្ថេរភាពប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងជួយពង្រឹងឥរិយាបថរាងកាយទាំងមូល និងភាពបត់បែនផងដែរ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide កន្ត្រៃ

• លើកជើងទាំងពីររបស់អ្នកត្រង់ឡើងទៅលើពិដាន ដោយរក្សាឱ្យពួកគេត្រង់ និងជាប់គ្នា។
• បន្ទាបជើងស្តាំរបស់អ្នកចុះមកក្រោមដោយយឺតៗ ដោយមិនបាច់ប៉ះវា ខណៈពេលដែលរក្សាជើងឆ្វេងរបស់អ្នកឡើង។
• បន្ទាប់មកប្តូរជើង លើកជើងស្តាំរបស់អ្នកឡើងលើ ខណៈពេលដំណាលគ្នាបន្ទាបជើងឆ្វេងរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅកាន់កន្ត្រៃ ធ្វើត្រាប់តាមចលនាកន្ត្រៃ។
• ធ្វើចលនាទាំងនេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនអ្នកតំណាងដែលអ្នកចង់បាន ធានាថានឹងរក្សាខ្នងខាងក្រោមរបស់អ្នកឱ្យជាប់នឹងកន្ទេល ហើយស្នូលរបស់អ្នកបានចូលរួមពេញមួយលំហាត់។

Tips för utförande កន្ត្រៃ

• ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ កំហុសទូទៅមួយកំពុងប្រញាប់ប្រញាល់ឆ្លងកាត់ពាក្យដដែលៗ។ ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីលំហាត់កន្ត្រៃ សូមអនុវត្តវាយឺតៗ និងដោយការគ្រប់គ្រង។ នេះនឹងធ្វើឱ្យសាច់ដុំស្នូលរបស់អ្នកកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។
• ការដកដង្ហើម៖ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការដកដង្ហើមឲ្យបានត្រឹមត្រូវពេលកំពុងធ្វើលំហាត់នេះ។ ដកដង្ហើមចូលនៅពេលអ្នកបន្ទាបជើងម្ខាង ហើយដកដង្ហើមចេញនៅពេលអ្នកលើកវាឡើងលើ។ ការដកដង្ហើមមិនត្រឹមត្រូវអាចនាំឱ្យមានភាពតានតឹងដែលមិនចាំបាច់ និងការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលមានប្រសិទ្ធភាពតិច
• ជៀសវាងភាពតានតឹងក៖ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងបន្ថែមការប៉ះទង្គិចទៅនឹងលំហាត់ប្រាណកន្ត្រៃរបស់អ្នក ត្រូវប្រាកដថាដៃរបស់អ្នកកំពុងទ្រផ្នែកខាងក្រោយក្បាលរបស់អ្នក ដើម្បីជៀសវាងការរឹតបន្តឹងករបស់អ្នក។ កុំ

កន្ត្រៃ Vanliga frågor

Kan nybörjare göra កន្ត្រៃ?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ Scissors បាន។ វា​គឺ​ជា​ការ​ហាត់​ប្រាណ​សាមញ្ញ​ ប៉ុន្តែ​មាន​ប្រសិទ្ធភាព​ដែល​កំណត់​គោល​ដៅ​លើ​សាច់ដុំ​ពោះ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការចាប់ផ្តើមយឺតៗ និងរក្សាទម្រង់លេងឱ្យបានល្អ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួសណាមួយ។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍មិនស្រួល ឬឈឺចាប់ អ្នកគួរតែឈប់ ហើយពិគ្រោះជាមួយអ្នកហាត់កាយសម្បទា ឬអ្នកព្យាបាលរាងកាយ។

Vilka är vanliga varianter av កន្ត្រៃ?

• កន្ត្រៃ​ប៉ាក់​គឺ​ជា​កន្ត្រៃ​តូច​ស្រួច​ប្រើ​សម្រាប់​ការ​កាត់​ម្ជុល​ល្អ​និង​កាត់​បាន​ច្បាស់លាស់។
• កន្ត្រៃកាត់របួស គឺជាប្រភេទកន្ត្រៃដែលប្រើដោយគ្រូពេទ្យ និងគ្រូពេទ្យសង្គ្រោះបន្ទាន់ផ្សេងទៀត ដើម្បីកាត់សម្លៀកបំពាក់ពីអ្នករបួសយ៉ាងរហ័ស និងដោយសុវត្ថិភាព។
• កន្ត្រៃកាត់ផ្ទះបាយគឺជាកន្ត្រៃមួយប្រភេទដែលប្រើក្នុងការរៀបចំអាហារសម្រាប់ការងារដូចជា កាត់សាច់ ឱសថ និងបើកកញ្ចប់។
• កន្ត្រៃកាត់សក់គឺជាកន្ត្រៃឯកទេសដែលមានកាំបិតមុតស្រួចដែលប្រើដោយជាងកាត់សក់ និងជាងកាត់សក់ដើម្បីកាត់សក់។

Vilka är bra kompletterande övningar för កន្ត្រៃ?

• Russian Twists: ស្រដៀងទៅនឹង Scissors, Russian Twists ផ្តោតលើសាច់ដុំពោះ និង obliques ដោយពង្រឹងស្នូល។ ពួកគេក៏ទាមទារកម្រិតស្រដៀងគ្នានៃការសម្របសម្រួល និងការគ្រប់គ្រងផងដែរ។
• Leg Raises: Leg Raises ដំណើរការលើសាច់ដុំពោះផ្នែកខាងក្រោម ដែលត្រូវបានកំណត់គោលដៅដោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណ Scissor ផងដែរ។ នេះធ្វើឱ្យពួកគេក្លាយជាលំហាត់ប្រាណបំពេញបន្ថែមដ៏អស្ចារ្យ ខណៈដែលពួកគេជួយពង្រឹង និងធ្វើឱ្យតំបន់ពោះទាំងមូល។