បន្ថែមការបដិសេធការអង្គុយ

• Kroppsdel: Cintura
• Utrustning: Peso corporal

Introduktion till បន្ថែមការបដិសេធការអង្គុយ

Extra Decline Sit-up គឺជាលំហាត់ប្រាណស្នូលដ៏លំបាកដែលកំណត់គោលដៅនៃ abs, obliques, និង hip flexors, ផ្តល់នូវការពង្រឹងកម្លាំង, ឥរិយាបថប្រសើរឡើង, និងការអនុវត្តអត្តពលិកល្អប្រសើរជាងមុន។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់អ្នកដែលចូលចិត្តកាយសម្បទាកម្រិតមធ្យមដល់កម្រិតខ្ពស់ដែលចង់បង្កើនការហាត់ប្រាណពោះរបស់ពួកគេ។ បុគ្គលម្នាក់ៗអាចជ្រើសរើសលំហាត់នេះ ដើម្បីប្រកួតប្រជែងស្នូលរបស់ពួកគេ ជំរុញការលូតលាស់សាច់ដុំ និងសម្រេចបាននូវតំបន់ពោះដែលបានកំណត់បន្ថែមទៀត។

Utförande av: En steg-för-steg-guide បន្ថែមការបដិសេធការអង្គុយ

• ដាក់ខ្នងលើកៅអី ដោយដៃរបស់អ្នកទាំងទ្រូងរបស់អ្នក ឬនៅពីក្រោយក្បាលរបស់អ្នកសម្រាប់ជំនួយ។
• លើករាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់អ្នកយឺត ៗ ដោយកន្ត្រាក់សាច់ដុំពោះរបស់អ្នក ត្រូវប្រាកដថារក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ និងមិនទាញករបស់អ្នកដោយដៃរបស់អ្នក។
• បន្តលើករាងកាយខាងលើរបស់អ្នករហូតដល់វានៅមុំ 90 ដឺក្រេជាមួយនឹងដងខ្លួនខាងក្រោមរបស់អ្នក ឬនៅជិតបំផុតតាមដែលអ្នកអាចធ្វើបានដោយមិនមានការតឹង។
• បន្ថយរាងកាយរបស់អ្នកយឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ ដើម្បីបំពេញពាក្យដដែលៗ។ ដំណើរការនេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនអ្នកតំណាងដែលអ្នកចង់បាន។

Tips för utförande បន្ថែមការបដិសេធការអង្គុយ

• ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ នៅពេលអ្នកធ្វើចលនាអង្គុយ សូមប្រាកដថាចលនារបស់អ្នកយឺត និងគ្រប់គ្រង។ ចលនា​កន្ត្រាក់ ឬ​ចលនា​លឿន​អាច​ធ្វើ​ឲ្យ​សាច់ដុំ​របស់​អ្នក​តឹង ហើយ​នាំ​ឲ្យ​មាន​របួស។ កំហុសទូទៅមួយគឺការប្រើសន្ទុះដើម្បីលើករាងកាយ ដែលកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ផ្ទុយទៅវិញ ចូរភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក ដើម្បីលើករាងកាយរបស់អ្នក។
• ទម្រង់ត្រឹមត្រូវ៖ ដាក់ដៃរបស់អ្នកថ្នមៗនៅខាងក្រោយក្បាលរបស់អ្នក ឬឆ្លងកាត់ទ្រូងរបស់អ្នក។ ជៀសវាងទាញករបស់អ្នកទៅមុខនៅពេលអ្នកអង្គុយ ដែលជាកំហុសទូទៅ។ នេះអាចបណ្តាលឱ្យឈឺក។ ជំនួសមកវិញ ទុកឲ្យសាច់ដុំពោះរបស់អ្នកធ្វើការ។
• បច្ចេកទេសដកដង្ហើម៖ ដកដង្ហើមចេញនៅពេលអ្នកលើករាងកាយរបស់អ្នកហើយដកដង្ហើម

បន្ថែមការបដិសេធការអង្គុយ Vanliga frågor

Kan nybörjare göra បន្ថែមការបដិសេធការអង្គុយ?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Extra Decline Sit-up ប៉ុន្តែវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងអាំងតង់ស៊ីតេទាប។ លំហាត់ប្រាណនេះពិបាកជាងការអង្គុយធម្មតា ដោយសារការបន្ថែមកម្លាំងទំនាញ នៅពេលអ្នកស្ថិតក្នុងទីតាំងធ្លាក់ចុះ។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការថយចុះបន្តិច ហើយបង្កើនបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។ ចងចាំជានិច្ចដើម្បីរក្សាទម្រង់និងបច្ចេកទេសឱ្យបានត្រឹមត្រូវដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍មិនស្រួល សូមបញ្ឈប់ការហាត់ប្រាណភ្លាមៗ។

Vilka är vanliga varianter av បន្ថែមការបដិសេធការអង្គុយ?

• Medicine Ball Extra Decline Sit-up៖ ជំនួសឱ្យការប្រើចានទម្ងន់ អ្នកអាចប្រើគ្រាប់ថ្នាំសម្រាប់បំរែបំរួលនេះ ដែលអាចជួយបង្កើនកម្លាំង និងការសម្របសម្រួលរបស់អ្នក។
• Twist Extra Decline Sit-up៖ នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកបន្ថែមការបត់មួយនៅផ្នែកខាងលើនៃការអង្គុយ ដោយភ្ជាប់នូវ oblique របស់អ្នក និងធ្វើការស្នូលរបស់អ្នកពីមុំផ្សេងគ្នា។
• Stability Ball Extra Decline Sit-up៖ កំណែនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការប្រើបាល់ស្ថេរភាពជំនួសឱ្យកៅអីធ្លាក់ចុះ ដែលអាចជួយកែលម្អតុល្យភាពរបស់អ្នក និងភ្ជាប់សាច់ដុំស្ថេរភាពស្នូលរបស់អ្នកឱ្យកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។
• Russian Twist Extra Decline Sit-up៖ បំរែបំរួលកម្រិតខ្ពស់នេះពាក់ព័ន្ធនឹងការអនុវត្តការបង្វិលជាភាសារុស្សីនៅផ្នែកខាងលើនៃការអង្គុយ ដោយប្រជែងនឹងកម្លាំងស្នូល និងថាមពលបង្វិលរបស់អ្នក។

Vilka är bra kompletterande övningar för បន្ថែមការបដិសេធការអង្គុយ?

• Planks: Planks បំពេញបន្ថែមការបន្ថយការអង្គុយដោយពង្រឹងស្នូលទាំងមូល រួមទាំងសាច់ដុំពោះឆ្លងកាត់ និងផ្នែកខាងក្រោមខ្នង ដែលជួយក្នុងការរក្សាឥរិយាបថ និងស្ថេរភាពក្នុងអំឡុងពេលចលនាអង្គុយ។
• ការបុកកង់៖ ការបុកកង់ដំណើរការទាំងផ្នែកខាងលើ និងខាងក្រោម ព្រមទាំងផ្នែក obliques ស្រដៀងទៅនឹង Extra Decline Sit-ups ដោយហេតុនេះបង្កើនកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំទាំងមូលនៃស្នូល។