Jack កាំបិតអង្គុយ

• Kroppsdel: Cintura
• Utrustning: Peso corporal

Introduktion till Jack កាំបិតអង្គុយ

Jack Knife Sit-Up គឺជាលំហាត់ប្រាណដែលកំណត់គោលដៅ និងពង្រឹងស្នូលរបស់អ្នក ជាពិសេស abs, obliques និង hip flexors ខណៈពេលដែលធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាព និងភាពបត់បែនរបស់អ្នក។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ដែលមានបំណងបង្កើនកម្លាំងពោះ និងសម្បទាទាំងមូល។ មនុស្សចង់អនុវត្តលំហាត់ប្រាណនេះ ព្រោះវាមិនត្រឹមតែជួយក្នុងការសម្រេចបាននូវផ្នែកកណ្តាលតឹងណែនប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថ កាត់បន្ថយការឈឺខ្នង និងជួយក្នុងសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃដែលតម្រូវឱ្យពត់ខ្លួន និងលើកដៃ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Jack កាំបិតអង្គុយ

• នៅក្នុងចលនារលូន និងគ្រប់គ្រង លើករាងកាយខាងលើរបស់អ្នកចេញពីដី ខណៈពេលដំណាលគ្នាលើកជើងរបស់អ្នក ពត់ជង្គង់របស់អ្នកបន្តិចប្រសិនបើចាំបាច់។
• បន្តលើករាងកាយរបស់អ្នករហូតដល់ម្រាមដៃរបស់អ្នកប៉ះម្រាមជើង ឬកជើងរបស់អ្នក បង្កើតជារាងអក្សរ 'V' ជាមួយនឹងរាងកាយរបស់អ្នក នេះជាទីតាំងរបស់កាំបិត។
• សង្កត់ទីតាំងនេះមួយវិនាទី បន្ទាប់មកបន្ថយរាងកាយរបស់អ្នកយឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។
• ធ្វើចលនានេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន ដោយធានាថាចលនារបស់អ្នកត្រូវបានគ្រប់គ្រង ហើយស្នូលរបស់អ្នកបានជាប់ពាក់ព័ន្ធ។

Tips för utförande Jack កាំបិតអង្គុយ

• គ្រប់គ្រងចលនារបស់អ្នក៖ កំហុសទូទៅមួយគឺការប្រញាប់ប្រញាល់ចលនា ឬប្រើសន្ទុះដើម្បីបង្វិលរាងកាយរបស់អ្នកឡើងលើចុះក្រោម។ ផ្ទុយទៅវិញ គ្រប់គ្រងចលនារបស់អ្នក ធ្វើឱ្យប្រាកដថាសាច់ដុំរបស់អ្នកកំពុងធ្វើការងារ។ នេះនឹងជួយអ្នកឱ្យទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។
• ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក៖ ត្រូវប្រាកដថាភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នកពេញមួយចលនាទាំងមូល។ នេះនឹងជួយធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកមានលំនឹង ធ្វើអោយតុល្យភាពរបស់អ្នកប្រសើរឡើង និងបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
• ជៀសវាងការរឹតបន្តឹងករបស់អ្នក៖ កំហុសទូទៅមួយទៀតគឺការទាញករបស់អ្នកទៅមុខនៅពេលអ្នកអង្គុយ។ ដើម្បីជៀសវាងបញ្ហានេះសូមរក្សា

Jack កាំបិតអង្គុយ Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Jack កាំបិតអង្គុយ?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចសាកល្បងលំហាត់ Jack Knife Sit-Up ប៉ុន្តែវាសំខាន់ក្នុងការកត់សម្គាល់ថាវាគឺជាទម្រង់នៃការអង្គុយដែលទំនើបជាង។ វាពាក់ព័ន្ធទាំងរាងកាយខាងលើ និងខាងក្រោម ដែលទាមទារឱ្យមានកម្លាំងស្នូល និងការសម្របសម្រួលដ៏ល្អ។ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគួរតែចាប់ផ្តើមយឺត ៗ ហើយផ្តោតលើការរក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ វាអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងលំហាត់ស្នូលដ៏សាមញ្ញ ហើយធ្វើការបន្តិចម្តងៗរហូតដល់ចលនាស្មុគស្មាញដូចជា Jack Knife Sit-Up ។ ដូចសព្វមួយដង វាជាការល្អក្នុងការប្រឹក្សាជាមួយអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា ប្រសិនបើអ្នកមិនច្បាស់អំពីរបៀបអនុវត្តលំហាត់នេះ។

Vilka är vanliga varianter av Jack កាំបិតអង្គុយ?

• បំរែបំរួលមួយទៀតគឺ Tuck and Extend ដែលអ្នកយកជង្គង់របស់អ្នកទៅទ្រូងរបស់អ្នកក្នុងទីតាំង tuck បន្ទាប់មកពង្រីកជើង និងដៃរបស់អ្នកចេញ។
• Russian Twist គឺជាបំរែបំរួលមួយផ្សេងទៀត ដែលអ្នកធ្វើលំហាត់អង្គុយ បន្ទាប់មកបង្វិលដងខ្លួនរបស់អ្នកពីចំហៀងទៅម្ខាង។
• វាក៏មាន Bicycle Crunch ផងដែរ ដែលអ្នកអនុវត្តការអង្គុយ បន្ទាប់មកឆ្លាស់គ្នាដោយនាំយកកែងដៃរបស់អ្នកទៅជង្គង់ផ្ទុយ។
• ជាចុងក្រោយ Hollow Rock គឺជាបំរែបំរួលមួយដែលអ្នករញ្ជួយទៅក្រោយខណៈពេលដែលរក្សាទីតាំងរាងកាយប្រហោង។

Vilka är bra kompletterande övningar för Jack កាំបិតអង្គុយ?

• ការជិះកង់៖ នេះគឺជាការបំពេញបន្ថែមដ៏ល្អមួយទៀតចំពោះ Jack Knife Sit-Ups នៅពេលដែលពួកគេកំណត់គោលដៅលើពោះ rectus និង obliques ក្នុងពេលដំណាលគ្នា បង្កើនភាពរឹងមាំ និងនិយមន័យនៃសាច់ដុំទាំងនេះ ដែលត្រូវបានកំណត់គោលដៅផងដែរក្នុងអំឡុងពេល Jack Knife Sit-Ups ។
• Russian Twists៖ ការបង្វិលរបស់រុស្សីបំពេញបន្ថែម Jack Knife Sit-Ups ដោយកំណត់គោលដៅ obliques ពោះខាងក្រោម និង rectus abdominis ផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណស្នូលពេញលេញ និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្លាំងបង្វិល ដែលអាចបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃ Jack Knife Sit-Ups ។