ការចុចជាន់ឆ្លាស់ Dumbbell

• Kroppsdel: Pecho
• Utrustning: Haltere

Introduktion till ការចុចជាន់ឆ្លាស់ Dumbbell

Dumbbell Alternating Floor Press គឺជាលំហាត់ប្រាណពង្រឹងកម្លាំងដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើទ្រូង ស្មា និង triceps ខណៈពេលដែលការរួមបញ្ចូលស្នូលសម្រាប់ស្ថេរភាពផងដែរ។ វា​ជា​ជម្រើស​ដ៏​ល្អ​សម្រាប់​អ្នក​ចាប់ផ្តើម​ដំបូង និង​អ្នក​ចូលចិត្ត​កាយសម្បទា​កម្រិត​ខ្ពស់ ព្រោះ​វា​អាច​កែសម្រួល​បាន​យ៉ាង​ងាយស្រួល​ទៅតាម​កម្រិត​កាយសម្បទា​ផ្សេងៗ​។ បុគ្គលម្នាក់ៗអាចជ្រើសរើសការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះព្រោះវាជួយបង្កើនកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាពសាច់ដុំ និងអាចជាជម្រើសដែលមានសុវត្ថិភាពជាងចំពោះការចុចលេងជាកីឡាករបម្រុងដោយសារតែជួរមានកំណត់នៃចលនារបស់វា។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ការចុចជាន់ឆ្លាស់ Dumbbell

• ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅមុំ 90 ដឺក្រេដោយបាតដៃរបស់អ្នកបែរមុខចេញពីអ្នក នេះជាទីតាំងចាប់ផ្តើមរបស់អ្នក។
• រុញ dumbbell មួយឡើងទៅលើពិដាន លាតដៃរបស់អ្នកយ៉ាងពេញលេញ ហើយរក្សា dumbbell ផ្សេងទៀតនៅក្នុងទីតាំងចាប់ផ្តើម។
• បន្ថយដៃដែលលាតសន្ធឹងយឺតៗចុះទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម បន្ទាប់មកធ្វើចលនាម្តងទៀតជាមួយនឹងដៃម្ខាងទៀត។
• បន្តឆ្លាស់គ្នារវាងដៃនីមួយៗសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលអ្នកចង់បាន ដោយធានាថាខ្នងរបស់អ្នករាបស្មើទល់នឹងឥដ្ឋពេញមួយលំហាត់។

Tips för utförande ការចុចជាន់ឆ្លាស់ Dumbbell

• ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ នៅពេលអ្នកបន្ទាប dumbbell មួយ រក្សាដៃម្ខាងទៀតរបស់អ្នកឱ្យត្រង់។ បន្ទាប dumbbell រហូតដល់ដៃខាងលើរបស់អ្នកប៉ះនឹងឥដ្ឋ។ ផ្អាក បន្ទាប់មកចុច dumbbell ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។ គន្លឹះនៅទីនេះគឺត្រូវគ្រប់គ្រងចលនាទាំងផ្លូវចុះក្រោម និងតាមផ្លូវឡើង។ ជៀសវាងការទម្លាក់ dumbbell យ៉ាងលឿន ឬលោតចេញពីឥដ្ឋ ព្រោះវាអាចបណ្តាលឱ្យមានភាពតានតឹង ឬរបួស។
• រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យរាបស្មើ៖ ពេញមួយលំហាត់ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការថែរក្សាខ្នងឱ្យរាបស្មើ។ ជៀសវាងការបត់ខ្នងរបស់អ្នក ឬលើកខ្នងរបស់អ្នកចុះពីលើឥដ្ឋ ព្រោះវាអាចនាំអោយមានរបួសខ្នង។
• ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក៖ ខណៈពេលកំពុងអនុវត្ត

ការចុចជាន់ឆ្លាស់ Dumbbell Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ការចុចជាន់ឆ្លាស់ Dumbbell?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Dumbbell Alternating Floor Press ។ វាគឺជាចលនាដ៏សាមញ្ញមួយ ដែលកំណត់គោលដៅលើទ្រូង ស្មា និង triceps។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ដូចជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណថ្មីណាមួយ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគួរតែចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ដើម្បីធានាថាពួកគេកំពុងប្រើទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងដើម្បីការពារការរងរបួស។ វាតែងតែជាគំនិតល្អក្នុងការមានគ្រូបណ្តុះបណ្តាលផ្ទាល់ខ្លួន ឬអ្នកហាត់ប្រាណដែលមានបទពិសោធន៍ត្រួតពិនិត្យវគ្គពីរបីដំបូង ដើម្បីធានាថាលំហាត់ត្រូវបានធ្វើបានត្រឹមត្រូវ។

Vilka är vanliga varianter av ការចុចជាន់ឆ្លាស់ Dumbbell?

• Single Arm Dumbbell Floor Press: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយប្រើដៃមួយក្នុងពេលតែមួយ ដែលអាចជួយបង្កើនតុល្យភាពសាច់ដុំ និងការសម្របសម្រួល។
• Dumbbell Floor Press with Glute Bridge: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការលើកត្រគាករបស់អ្នកចេញពីឥដ្ឋទៅជាទីតាំងស្ពាន glute ខណៈពេលកំពុងអនុវត្តសារពត៌មាន ដែលបន្ថែមផ្នែកស្នូល និងផ្នែកខាងក្រោមនៃរាងកាយទៅនឹងលំហាត់ប្រាណ។
• Dumbbell Alternating Chest Press on Stability Ball: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅលើបាល់លំនឹងជំនួសឱ្យកំរាលឥដ្ឋ ដែលភ្ជាប់ស្នូលកាន់តែច្រើនដោយសារតែអស្ថេរភាពនៃបាល់។
• Dumbbell Alternating Close Grip Floor Press: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការកាន់ dumbbells កាន់តែជិតគ្នា ដែលកំណត់គោលដៅ triceps និងផ្នែកខាងក្នុងនៃទ្រូងច្រើនជាងការចុចជាន់ស្តង់ដារ។

Vilka är bra kompletterande övningar för ការចុចជាន់ឆ្លាស់ Dumbbell?

• Push-Ups គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏ល្អមួយផ្សេងទៀតដើម្បីផ្គូផ្គងជាមួយ Dumbbell Alternating Floor Press ព្រោះវាមិនត្រឹមតែពង្រឹងសាច់ដុំដើមទ្រូងប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងជួយពង្រឹងសាច់ដុំ triceps និងស្មា ដោយបង្កើនកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើទាំងមូល។
• Tricep Dips មានប្រយោជន៍ក្នុងការអនុវត្តជាមួយ Dumbbell Alternating Floor Press ដូចដែលពួកគេផ្តោតលើ triceps ដែលជាក្រុមសាច់ដុំបន្ទាប់បន្សំដែលប្រើក្នុងការចុចជាន់ - ដូច្នេះការកែលម្អកម្លាំង និងស្ថេរភាពនៃសារពត៌មានរបស់អ្នក។