Reverse Bench Press

• Kroppsdel: Pecho
• Utrustning: Haltere

Introduktion till Reverse Bench Press

Reverse Bench Press គឺជាលំហាត់ប្រាណពង្រឹងកម្លាំង ដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើសាច់ដុំផ្នែកខាងលើ រួមទាំង triceps ស្មា និងដើមទ្រូង។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទាកម្រិតខ្ពស់ ដែលមានបំណងបង្កើនកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងនិយមន័យសាច់ដុំ។ លំហាត់ប្រាណនេះមានអត្ថប្រយោជន៍ជាពិសេសព្រោះវាផ្តល់នូវមុំតែមួយគត់ដើម្បីធ្វើការក្រុមសាច់ដុំទាំងនេះ លើកកម្ពស់ការអភិវឌ្ឍសាច់ដុំដែលមានតុល្យភាព និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួសដែលទាក់ទងនឹងអតុល្យភាពសាច់ដុំ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Reverse Bench Press

• ដោយបាតដៃរបស់អ្នកបែរមុខទៅជើងរបស់អ្នក ក្តាប់របារនៅទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា។
• លើកដុំដែកចេញពីរ៉ាកែត ពង្រីកដៃរបស់អ្នកទាំងស្រុងពីលើទ្រូងរបស់អ្នក នេះជាទីតាំងចាប់ផ្តើមរបស់អ្នក។
• បន្ទាប barbell យឺត ៗ ឆ្ពោះទៅរកទ្រូងរបស់អ្នក ធានាថាកែងដៃរបស់អ្នកត្រូវបានរក្សានៅជិតរាងកាយរបស់អ្នក និងមិនបញ្ចេញពន្លឺ។
• រុញ barbell ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ពង្រីកដៃរបស់អ្នកឱ្យពេញលេញ បន្ទាប់មកធ្វើចលនាម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលអ្នកចង់បាន។

Tips för utförande Reverse Bench Press

• ការតម្រឹមកែងដៃត្រឹមត្រូវ៖ ត្រូវប្រាកដថាកែងដៃរបស់អ្នកត្រូវបានដាក់នៅជិតរាងកាយរបស់អ្នកពេញមួយចលនា។ ការ​លើក​កែងដៃ​ចេញ​អាច​ដាក់​សម្ពាធ​ខ្លាំង​លើ​សន្លាក់​ស្មា​របស់​អ្នក។ ផ្ទុយទៅវិញ ចូរដាក់គោលដៅរក្សាវានៅមុំ 45 ដឺក្រេពីរាងកាយរបស់អ្នក។
• ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ មធ្យោបាយដ៏ល្អបំផុតមួយដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីការចុចលេងជាកីឡាករបម្រុងគឺត្រូវប្រើចលនាយឺត និងគ្រប់គ្រង។ ជាជាងប្រញាប់ប្រញាល់ឆ្លងកាត់ពាក្យដដែលៗ សូមចំណាយពេលរបស់អ្នកដើម្បីបន្ទាប barbell ទៅទ្រូងរបស់អ្នក ហើយបន្ទាប់មករុញវាឡើងលើ។ នេះនឹងជួយឱ្យសាច់ដុំរបស់អ្នកបានពេញលេញ និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។
• ប្រើ Spotter៖ ជាពិសេសនៅពេលដែលអ្នកទើបតែធ្វើលំហាត់នេះ មានឧបករណ៍ចាប់សញ្ញានៅលើដៃដើម្បីជួយអ្នកលើក និង

Reverse Bench Press Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Reverse Bench Press?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Reverse Bench Press ប៉ុន្តែពួកគេគួរតែចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ហើយផ្តោតលើទម្រង់ត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ វាត្រូវបានណែនាំផងដែរឱ្យមានអ្នកសង្កេតការណ៍ ឬគ្រូបង្ហាត់នៅក្បែរខណៈពេលកំពុងធ្វើលំហាត់នេះ ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង ដោយសារការក្តាប់បញ្ច្រាសអាចនាំឱ្យបាត់បង់ការគ្រប់គ្រងរបារ។ វាតែងតែជាការល្អបំផុតក្នុងការពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា មុនពេលចាប់ផ្តើមការធ្វើលំហាត់ប្រាណថ្មីណាមួយ។

Vilka är vanliga varianter av Reverse Bench Press?

• The Decline Reverse Bench Press: នេះត្រូវបានធ្វើនៅលើកៅអីធ្លាក់ចុះដើម្បីកំណត់គោលដៅសាច់ដុំដើមទ្រូងទាប ដោយផ្តល់នូវការប្រឈមពិសេសមួយចំពោះ pectorals ។
• Dumbbell Reverse Bench Press: ជំនួសឱ្យ barbell បំរែបំរួលនេះប្រើ dumbbells ដែលអនុញ្ញាតឱ្យមានចលនាកាន់តែច្រើន និងជួយកែលម្អអតុល្យភាពសាច់ដុំ។
• Smith Machine Reverse Bench Press: នេះត្រូវបានអនុវត្តនៅលើម៉ាស៊ីន Smith ដែលផ្តល់នូវស្ថេរភាព និងសុវត្ថិភាព ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលទើបនឹងធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
• ការចុចបិទការក្តាប់បញ្ច្រាស៖ នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ ដៃត្រូវបានដាក់នៅជិតគ្នានៅលើរបារ ដែលសង្កត់ធ្ងន់ទៅលើសាច់ដុំ triceps និងខាងក្នុង។

Vilka är bra kompletterande övningar för Reverse Bench Press?

• Tricep Dips គឺជាលំហាត់ប្រាណបំពេញបន្ថែមដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមួយចំពោះ Reverse Bench Press ខណៈដែលពួកគេពង្រឹង និងធ្វើឱ្យសាច់ដុំ triceps មានភាពរឹងមាំបន្ថែមទៀត ដែលត្រូវបានប្រើយ៉ាងខ្លាំងក្នុងការទប់ទល់នឹងការចុចលេងជាកីឡាករបម្រុង។
• Close-Grip Bench Press ក៏បំពេញបន្ថែម Reverse Bench Press ផងដែរ ព្រោះវាញែកដាច់ពីគ្នានៃ triceps និងសាច់ដុំទ្រូងខាងក្នុង បង្កើនភាពរឹងមាំ និងនិយមន័យដែលសម្រេចបានដោយការក្តាប់បញ្ច្រាសនៃសារពត៌មានលេងជាកីឡាករបម្រុង។