Dumbbell Close Grip ស្មា ចុចអង្គុយ

• Kroppsdel: Cintura
• Utrustning: Haltere

Introduktion till Dumbbell Close Grip ស្មា ចុចអង្គុយ

Dumbbell Close Grip Shoulder Press Sit-up គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏ទូលំទូលាយដែលផ្តោតលើស្មា ដៃ និងស្នូល ដោយផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណពេញរាងកាយ។ វាល្អសម្រាប់បុគ្គលដែលចង់ពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់ពួកគេ ការស៊ូទ្រាំសាច់ដុំ និងស្ថេរភាពស្នូល។ ការបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នកអាចបង្កើនការសម្របសម្រួលរាងកាយទាំងមូល លើកកម្ពស់ឥរិយាបថកាន់តែប្រសើរឡើង និងបង្កើនមុខងារសម្បទាសម្រាប់សកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Dumbbell Close Grip ស្មា ចុចអង្គុយ

• នៅពេលអ្នកចាប់ផ្តើមដាក់ខ្នងលើកៅអី ក្នុងពេលដំណាលគ្នាលើកដៃរបស់អ្នកត្រង់ឡើង ដោយរក្សា dumbbells នៅជិតគ្នា។
• នៅពេលដែលអ្នកដេកសំប៉ែត សូមធ្វើការអង្គុយចុះ ខណៈពេលដែលរក្សា dumbbells ពីលើក្បាល ហើយលើកដៃរបស់អ្នក។
• នៅផ្នែកខាងលើនៃការអង្គុយ អនុវត្តការចុចស្មាដោយរុញ dumbbells ឡើងលើរហូតដល់ដៃរបស់អ្នកត្រូវបានពង្រីកយ៉ាងពេញលេញ។
• បន្ទាប dumbbells ត្រឡប់ទៅកម្រិតស្មា នៅពេលអ្នកដេកលើកៅអី ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមរបស់អ្នក។ នេះបញ្ចប់ពាក្យដដែលៗមួយ។ ធ្វើជំហានម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនអ្នកតំណាងដែលចង់បាន។

Tips för utförande Dumbbell Close Grip ស្មា ចុចអង្គុយ

• ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ ជៀសវាងការប្រញាប់ប្រញាល់ធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ចលនានីមួយៗគួរតែយឺត និងគ្រប់គ្រងដោយផ្តោតលើការកន្ត្រាក់សាច់ដុំជាជាងទម្ងន់។ នេះនឹងជួយកំណត់គោលដៅសាច់ដុំកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។
• ទម្ងន់ត្រឹមត្រូវ៖ ការប្រើទម្ងន់ធ្ងន់ពេកគឺជាកំហុសទូទៅមួយទៀត។ នេះអាចនាំឱ្យមានភាពតានតឹង និងរបួស ហើយជារឿយៗវាបណ្តាលឱ្យមានទម្រង់មិនត្រឹមត្រូវ។ ជ្រើសរើស​ទម្ងន់​ដែល​អនុញ្ញាត​ឱ្យ​អ្នក​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​ដោយ​ទម្រង់​ល្អ និង​ការ​គ្រប់​គ្រង

Dumbbell Close Grip ស្មា ចុចអង្គុយ Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Dumbbell Close Grip ស្មា ចុចអង្គុយ?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Dumbbell Close Grip Shoulder Press Sit-up ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ពួកគេគួរតែចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន ដើម្បីធានាថាពួកគេកំពុងប្រើទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ វាត្រូវបានណែនាំផងដែរដើម្បីឱ្យមានគ្រូបណ្តុះបណ្តាលផ្ទាល់ខ្លួន ឬបុគ្គលដែលមានបទពិសោធន៍ត្រួតពិនិត្យលំហាត់នេះ ដើម្បីធានាបាននូវបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ។

Vilka är vanliga varianter av Dumbbell Close Grip ស្មា ចុចអង្គុយ?

• Dumbbell Seated Shoulder Press: ជំនួសឱ្យការអង្គុយឡើង អ្នកអង្គុយត្រង់លើកៅអី ហើយអនុវត្តការចុចស្មា ដោយផ្តោតលើកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ។
• Dumbbell Close Grip Chest Press Sit-up៖ កំណែនេះផ្លាស់ប្តូរការផ្តោតទៅលើសាច់ដុំដើមទ្រូង។ នៅពេលអ្នកអង្គុយ អ្នកចុច dumbbells ឡើងលើដោយចលនាចុចទ្រូង។
• Dumbbell Close Grip Shoulder Press with Twist: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកបន្ថែមការបត់មួយនៅផ្នែកខាងលើនៃការអង្គុយដែលភ្ជាប់សាច់ដុំ oblique រួមជាមួយនឹងស្មា និង abs ។
• Dumbbell Close Grip Incline Shoulder Press: នៅក្នុងកំណែនេះ អ្នកអនុវត្តការចុចស្មានៅលើកៅអីដែលមានទំនោរ។ បំរែបំរួលនេះកំណត់គោលដៅខាងលើ

Vilka är bra kompletterande övningar för Dumbbell Close Grip ស្មា ចុចអង្គុយ?

• Plank៖ លំហាត់ប្រាណគឺជាលំហាត់ប្រាណស្នូលដ៏អស្ចារ្យដែលបំពេញបន្ថែមការចុចស្មា សង្កត់ dumbbell close-up ព្រោះវាជួយពង្រឹង abs ខ្នង និងស្មាក្នុងពេលដំណាលគ្នា បង្កើនកម្លាំង និងតុល្យភាពរាងកាយទាំងមូល។
• Tricep Dips: Tricep dips កំណត់គោលដៅ triceps ដែលជាសាច់ដុំបន្ទាប់បន្សំដែលប្រើក្នុងការចុចស្មាបិទជិត។ តាមរយៈការពង្រឹង triceps របស់អ្នក អ្នកអាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការអនុវត្តរបស់អ្នក និងការពារការរងរបួសដែលអាចកើតមានក្នុងអំឡុងពេលចុចស្មា។