Dumbbell Crunch ឡើង

• Kroppsdel: Cintura
• Utrustning: Haltere

Introduktion till Dumbbell Crunch ឡើង

Dumbbell Crunch Up គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏ស្វាហាប់ដែលកំណត់គោលដៅ និងពង្រឹងសាច់ដុំស្នូល ជាពិសេសផ្នែក abs ខណៈពេលដែលការរួមបញ្ចូលដៃផងដែរដោយសារតែទម្ងន់បន្ថែមនៃ dumbbell ។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺល្អសម្រាប់បុគ្គលដែលចង់ពង្រឹងកម្លាំងស្នូលរបស់ពួកគេ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវលំនឹងរាងកាយ និងបន្ថែមភាពចម្រុះទៅនឹងទម្លាប់ធម្មតារបស់ពួកគេ។ ការដាក់បញ្ចូល Dumbbell Crunch Up ទៅក្នុងរបបហាត់ប្រាណរបស់អ្នក អាចបង្កើននិយមន័យនៃសាច់ដុំ លើកកម្ពស់ឥរិយាបថកាន់តែប្រសើរ និងបង្កើនកម្លាំងរាងកាយទាំងមូល។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Dumbbell Crunch ឡើង

• កាន់ dumbbell ដោយដៃទាំងពីរ ពង្រីកដៃរបស់អ្នកដើម្បីឱ្យ dumbbell ស្ថិតនៅពីលើទ្រូងរបស់អ្នក។
• រុញឡើងយឺតៗដោយលើកស្មារបស់អ្នកចេញពីឥដ្ឋ ខណៈពេលដែលរក្សា dumbbell ឱ្យស្ថិតស្ថេរពីលើទ្រូងរបស់អ្នក។
• ផ្អាកនៅផ្នែកខាងលើនៃការកន្ត្រាក់ ដោយកន្ត្រាក់សាច់ដុំពោះរបស់អ្នកមួយភ្លែត។
• បន្ទាបខ្លួនបន្តិចម្ដងៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម រក្សាលំនឹង dumbbell ហើយធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនអ្នកតំណាងដែលចង់បាន។

Tips för utförande Dumbbell Crunch ឡើង

• ចលនា​ដែល​បាន​គ្រប់​គ្រង៖ វា​ជា​ការ​ចាំបាច់​ក្នុង​ការ​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​ដោយ​មាន​ចលនា​ដែល​បាន​គ្រប់​គ្រង​ដោយ​ចេតនា។ ការប្រញាប់ប្រញាល់តាមចលនាអាចកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពរបស់វា និងបង្កើនហានិភ័យនៃការរងរបួស។ នៅពេលអ្នកលើករាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់អ្នកចេញពីឥដ្ឋ បញ្ចូលសាច់ដុំស្នូលរបស់អ្នក ហើយដកដង្ហើមចេញ។ បន្ទាបខ្លួនចុះក្រោមយឺតៗ ពេលស្រូបចូល។
• ទម្ងន់ត្រឹមត្រូវ៖ ជ្រើសរើសទម្ងន់ dumbbell ដែលពិបាក ប៉ុន្តែអាចគ្រប់គ្រងបាន។ វាគួរតែធ្ងន់គ្រប់គ្រាន់ដើម្បីធ្វើឱ្យអ្នកតំណាងពីរបីចុងក្រោយពិបាក ប៉ុន្តែមិនធ្ងន់ពេកដែលវាធ្វើឱ្យខូចទម្រង់របស់អ្នក ឬបណ្តាលឱ្យមានភាពតានតឹង

Dumbbell Crunch ឡើង Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Dumbbell Crunch ឡើង?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Dumbbell Crunch Up ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ dumbbell ស្រាល ហើយផ្តោតលើទម្រង់ត្រឹមត្រូវដើម្បីការពារការរងរបួស។ ប្រសិនបើលំហាត់ប្រាណមានអារម្មណ៍ថាពិបាកពេក វាមិនអីទេក្នុងការធ្វើវាដោយគ្មាន dumbbell រហូតដល់កម្លាំងមានភាពប្រសើរឡើង។ ដូចសព្វមួយដង វាត្រូវបានណែនាំឱ្យពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា ប្រសិនបើមិនច្បាស់អំពីរបៀបអនុវត្តលំហាត់ថ្មីណាមួយ។

Vilka är vanliga varianter av Dumbbell Crunch ឡើង?

• Dumbbell Reverse Crunch គឺជាបំរែបំរួលមួយផ្សេងទៀតដែលអ្នកកាន់ dumbbell រវាងជើងរបស់អ្នក ហើយលើកជើងរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅកាន់ទ្រូង ដោយភ្ជាប់ផ្នែកខាងក្រោម។
• Dumbbell Twist Crunch ជាប់ពាក់ព័ន្ធនឹងការសម្តែងការប៉ះទង្គិចធម្មតា ប៉ុន្តែជាមួយនឹងការបង្វិលនៅផ្នែកខាងលើដើម្បីភ្ជាប់ obliques ខណៈពេលដែលកាន់ dumbbell នៅទ្រូងរបស់អ្នក។
• Dumbbell Pullover Crunch គឺជាបំរែបំរួលមួយដែលអ្នកអនុវត្តការគ្រេចខណៈពេលដំណាលគ្នាធ្វើ dumbbell pullover នេះកំណត់គោលដៅទាំង abs និង lats របស់អ្នក។
• Dumbbell Standing Crunch គឺជាបំរែបំរួលមួយដែលអ្នកអនុវត្តការគ្រវីនៅពេលក្រោកឈរ កាន់ dumbbell នៅទ្រូងរបស់អ្នក វាផ្តោតលើតុល្យភាព និងស្ថេរភាពស្នូល។

Vilka är bra kompletterande övningar för Dumbbell Crunch ឡើង?

• Plank: លំហាត់ប្រាណ Plank បំពេញបន្ថែម Dumbbell Crunch Up ដោយផ្តោតលើកម្លាំង isometric នៃស្នូល ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវស្ថេរភាពទាំងមូល និងការស៊ូទ្រាំ ដែលអាចបង្កើនប្រសិទ្ធភាព និងសុវត្ថិភាពនៃចលនាថាមវន្តដូចជាការ crunch ឡើង។
• Bicycle Crunches: Bicycle Crunches គឺជាការបំពេញបន្ថែមដ៏ល្អចំពោះ Dumbbell Crunch Ups ព្រោះវាភ្ជាប់ទាំងពោះផ្នែកខាងលើ និងខាងក្រោម ក៏ដូចជា obliques ដែលផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណដ៏ទូលំទូលាយដែលពង្រឹងតំបន់ពោះទាំងមូល។