Dumbbell Seated Tuck Crunch នៅលើឥដ្ឋ

• Kroppsdel: Cintura
• Utrustning: Haltere

Introduktion till Dumbbell Seated Tuck Crunch នៅលើឥដ្ឋ

Dumbbell Sead Tuck Crunch on Floor គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏ស្វាហាប់ដែលពង្រឹងសាច់ដុំពោះជាចម្បង ទន្ទឹមនឹងនោះក៏រួមបញ្ចូលការបត់បែនត្រគាក និងខ្នងផ្នែកខាងក្រោមផងដែរ។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់បុគ្គលនៅគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទាដែលចាប់អារម្មណ៍ក្នុងការបង្កើនស្ថេរភាពស្នូល ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថ និងការអភិវឌ្ឍផ្នែកកណ្តាលដ៏តឹងរ៉ឹង។ លំហាត់ប្រាណនេះមានអត្ថប្រយោជន៍ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលចង់បង្កើនការហាត់ប្រាណស្នូលរបស់ពួកគេ ដោយសារតែទម្ងន់បន្ថែមពី dumbbell បង្កើនភាពធន់ដែលនាំទៅដល់ការកសាងសាច់ដុំកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព និងការដុតខ្លាញ់។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Dumbbell Seated Tuck Crunch នៅលើឥដ្ឋ

• ផ្អៀង​ទៅ​ក្រោយ​បន្តិច​ដើម្បី​រក្សា​លំនឹង​លើ​ឆ្អឹង​កង​របស់​អ្នក ដោយ​រក្សា​ខ្នង​អ្នក​ឱ្យ​ត្រង់ ហើយ​ស្នូល​របស់​អ្នក​នៅ​ជាប់។
• លើកជើងរបស់អ្នកចេញពីឥដ្ឋ លើកជង្គង់របស់អ្នកឆ្ពោះទៅរកទ្រូងរបស់អ្នក ក្នុងពេលដំណាលគ្នានាំយក dumbbell ឆ្ពោះទៅកាន់ជង្គង់របស់អ្នក។
• ផ្អាកមួយភ្លែតនៅផ្នែកខាងលើនៃចលនា បន្ទាប់មកបន្ថយជើងរបស់អ្នកយឺតៗត្រឡប់ទៅឥដ្ឋវិញ ហើយត្រឡប់ dumbbell ទៅទ្រូងរបស់អ្នក។
• ធ្វើចលនានេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលអ្នកចង់បាន ធានាថានឹងរក្សាស្នូលរបស់អ្នក និងចលនារបស់អ្នកត្រូវបានគ្រប់គ្រងពេញមួយលំហាត់។

Tips för utförande Dumbbell Seated Tuck Crunch នៅលើឥដ្ឋ

• ** ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង **៖ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការអនុវត្តលំហាត់ជាមួយនឹងចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង។ ជៀសវាងការប្រញាប់ប្រញាល់ដំណើរការ ឬប្រើសន្ទុះដើម្បីបង្វិលរាងកាយរបស់អ្នក។ ផ្ទុយទៅវិញ ផ្តោតលើការភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក ហើយប្រើវាដើម្បីលើកជង្គង់របស់អ្នកឆ្ពោះទៅរកទ្រូងរបស់អ្នក ហើយបន្ទាបពួកវាចុះក្រោម។
• **បច្ចេកទេសដកដង្ហើម**៖ កុំដកដង្ហើមរបស់អ្នកអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ។ ដកដង្ហើមចូលនៅពេលអ្នកពង្រីកជើងរបស់អ្នក ហើយដកដង្ហើមចេញនៅពេលអ្នកដាក់ជង្គង់របស់អ្នកទៅទ្រូងរបស់អ្នក។ នេះជួយឱ្យសាច់ដុំស្នូលរបស់អ្នកកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។
• **ជៀសវាងការផ្ទុកលើសទម្ងន់**៖ កុំប្រើ dumbbell ដែលធ្ងន់ពេក។

Dumbbell Seated Tuck Crunch នៅលើឥដ្ឋ Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Dumbbell Seated Tuck Crunch នៅលើឥដ្ឋ?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Dumbbell Seated Tuck Crunch នៅលើកម្រាលឥដ្ឋ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ដើម្បីជៀសវាងការប៉ះពាល់ ឬរបួស។ វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការថែរក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ប្រសិនបើអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងឃើញថាវាពិបាកពេក ពួកគេអាចចាប់ផ្តើមដោយគ្មាន dumbbell ហើយបន្ថែមទម្ងន់បន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំរបស់ពួកគេមានភាពប្រសើរឡើង។ ដូចសព្វមួយដង វាត្រូវបានណែនាំឱ្យពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា ឬគ្រូបណ្តុះបណ្តាល ដើម្បីធានាថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវបានអនុវត្តយ៉ាងត្រឹមត្រូវ។

Vilka är vanliga varianter av Dumbbell Seated Tuck Crunch នៅលើឥដ្ឋ?

• Dumbbell Lying Tuck Crunch៖ នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកដេកសំប៉ែតនៅលើឥដ្ឋ កាន់ dumbbell ដោយដៃទាំងពីរ ហើយលើកដងខ្លួន និងជង្គង់របស់អ្នកឡើងក្នុងពេលដំណាលគ្នា ដើម្បីធ្វើការបុក។
• Dumbbell Seated Russian Twist: ពេលអង្គុយនៅលើឥដ្ឋ អ្នកកាន់ dumbbell ដោយដៃទាំងពីរនៅទ្រូងរបស់អ្នក ហើយបង្វិលដងខ្លួនរបស់អ្នកពីចំហៀងទៅម្ខាង ដោយធ្វើការ oblique របស់អ្នកក៏ដូចជា abs របស់អ្នក។
• Dumbbell Seated Bicycle Crunch៖ នៅតែអង្គុយ អ្នកកាន់ dumbbell នៅទ្រូងរបស់អ្នក ហើយឆ្លាស់គ្នាដោយលើកជង្គង់នីមួយៗឡើងលើទ្រូងរបស់អ្នក ធ្វើត្រាប់តាមចលនាជិះកង់។
• Dumbbell Seated V Crunch៖ អ្នកកាន់ dumbbell ដោយដៃទាំងពីរ ផ្អៀងខ្នងបន្តិច ហើយលើកជើងរបស់អ្នកចេញពីឥដ្ឋ បន្ទាប់មកទាញជង្គង់របស់អ្នកចូលទៅក្នុងទ្រូងរបស់អ្នក និង

Vilka är bra kompletterande övningar för Dumbbell Seated Tuck Crunch នៅលើឥដ្ឋ?

• ការជិះកង់៖ ទាំងនេះធ្វើការលើផ្នែក oblique និងពោះខាងក្រោមរបស់អ្នក ដោយផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណពោះកាន់តែទូលំទូលាយនៅពេលរួមបញ្ចូលគ្នាជាមួយ Dumbbell Sead Tuck Crunch ដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើពោះផ្នែកខាងលើរបស់អ្នក។
• Russian Twists: លំហាត់ប្រាណនេះបំពេញបន្ថែម Dumbbell Seated Tuck Crunch ដោយកំណត់គោលដៅ obliques និង transverse abdominis ជួយកែលម្អកម្លាំងបង្វិល និងស្ថេរភាពស្នូលទាំងមូល។